大部人 只要经历过一段时间的挨饿 基础代谢肯定就会降低 并且很难回来

比如我自己算出来的 基代大概是 1k6

但是想着 之前挨饿过，现在肯定降低了 （有传闻10%以上） ，指不定基代只有1k4，也就说 超过1k4的吃的东西，不运动 都要变成脂肪。。。。

那我现在到底该咋吃才算数呢？

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关于吃和动 我个人七拼八凑的理解

基本都是说 至少要吃够基础代谢，否则代谢降低，我谢谢你啊，吃够基础代谢不运动也没用啊，还得运动啊。。。造成热量缺口

那我吃不够基础代谢，少运动点，也有热量缺口啊。。。逻辑有点混乱

1kg脂肪要6600卡热量，这tm每天得早晚各80分钟慢跑，一周才可以吧

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继续回到 可能的降低基础代谢这个问题上 （别说其他，只要你挨饿过瘦下来了，基础代谢肯定价格了和公式计算不符！）

要么增肌，但是这个太难了，大部分胖子减肥都是因为胖肌无力吧，

要么就控制吃

我看下来感觉就是 比如 我计算下来1600卡，实际我可能1400卡基代，但是怕吃多了长胖，又怕吃少了持续掉代谢。。。

是不是可以看作 我继续吃1600卡，然后持续运动远超过200卡差额的运动 就可以保证不掉基础代谢呢？。。

chh就不会天降猛男来回答这个问题啊，。。，。

没看懂，，不明白什么叫吃够基础代谢？ 基础代谢的意思你每天躺床上不动也要消耗的固定值。 你每天的总热量缺口=基础代谢+行为消耗-食物热量
基础代谢会随着年龄增长而降低，咖啡因等物会略微提高代谢水平，如果为了最大程度保留肌肉，建议热量缺口控制再500卡内。
还有只要能保证肚子没有强烈饥饿感，一般来说身体不会调低基础代谢

我拼命的运动，为的就是吃的不忌口

算这么多，太累

我其实就是想着你这个逻辑！！！只要动的足够多！！！吃的超过基础代谢也ok！

没吃够基础代谢 就是 吃不到你固定消耗，导致人体适应了

以前吃`1k5热量才堆肉

挨饿了，掉基代了，现在吃1k2就会堆肉了

增肌就增肌，减脂就减脂，你想两样一起来啊？除非是高手。。。

基础代谢没那么容易掉的 吃主要是改善饮食结构 比如碳水的热量换成蛋白质

减脂本质是 脂肪和肌肉一起少吧，只是比例不同，所以要高蛋白维持肌肉，相对掉的少。肌肉掉多了，静默代谢就降低了，就不能比之前吃的多了

碳水摄入的高低会影响代谢水平，长时间低碳饮食，代谢会降，所以会出现越吃越少但依然减不下去的情况，另外代谢并不是回不去，只要碳水摄入高，代谢水平很快就回去了，所以就出现了碳循环饮食法。

其实食量的多少和胃容量最有关。。。

好像说的不是低碳就降吧？

是不管你吃啥，少了才降

你吃够了，纯吃菜，或者纯吃肉，都不吃降的意思

低碳本质就是断糖嘛就是，不至于断糖就降代谢吧

我自己在这些年的减脂期，采用过断食、断碳、低碳、碳循环、生酮等各种饮食方法。
我只是基于自己的体验给你一些参考。
我个人认为，碳水摄入的高低绝对会直接影响代谢水平，低碳和断碳饮食会迅速降低代谢。

现在每天卡着标吃饭。。。

今天还有1000多卡摄入

愉快的点了个汉堡。。。

我天天吃不饱饭。……所以胖？

科学训练我是同意的，但太多的人喜欢钻牛角尖了

完全没有必要根据那些所谓的体测仪去走，那些只能起参考作用，你只要在身体受的住的前提下，尽可能的少吃+多动，比啥效果都好，刷脂就是刷脂，增肌就是增肌，两样一起来？对不起，很难

生活中90%的人去GYM，都是为了让脂肪少一些，或者追求一些些的线条，仅此而已，真正想往健美大块头路上走的人，可能连10%都不到

还有楼主说的基础代谢，我曾经从体脂33，骨骼肌偏低的胖子，练到体脂11，骨骼肌超过高标准不少，但其实基础代谢只加了100多Cal，充分说明想靠基础代谢让自己长期维持瘦是比较难的，只能说是规律的锻炼和生活习惯让你不动就难受，没事就想运动，这才是靠谱的解释

两条腿走路，一是控制热量摄取，特别是降低碳水摄入，吃饭不吃饱；二就是增加运动。

再补充一点，还是要根据各人体质来，比如我，在长期健身和每年冬季过后的刷脂期中，就发现自己对碳水很敏感，一段时间碳水过多，就很容易涨脂，所以我现在每天只有100-150g碳水，其它基本上都是肉菜，我是肉食动物，哪怕在最胖的减脂期，我还是各种肉照吃不误，当然，肥肉很少，但依然不影响我减脂，所以我可能算异类吧，肉吃多了不怎么会胖，但碳水稍多点就很容易胖。。。

人的饥饿感跟胃里是否有食物没有关系，主要是血糖降低才导致人产生饥饿感。
而碳水是直接影响血糖水平的关键。
所以你主贴中“历过一段时间的挨饿 基础代谢肯定就会降低”这话没毛病，本质上就是碳水摄入少了，所以基础代谢降低。

为了防止这种代谢降低的情况，所以要保证一定的碳水摄入。
很多人断碳低碳后，确实会减些脂下去，但是假如一旦恢复普通水平的碳摄入，体重会迅速恢复。

所以，我建议普通人永远不要采用断碳和低碳的减脂方法，这种减脂方法只适合健美人士的短期刷脂。
普通人减脂，可以采用碳水:蛋白质:脂肪按4:4:2的比例，按照基础代谢摄入，通过运动来拉开热量缺口。

大哥！本身就是肉类（蛋白质）不怎么胖，碳水（糖）容易胖。。。你不吃碳水就是持续生酮，言外之意就是，但凡有一点碳水化物你的身体就会如狼似虎保存起来。。。

我tm吃东西。。。最喜欢大概接近50%的脂肪。。。。

50%肯定高了，看看轮大那帖子吃的啥，你得跟着学~~

一个汉堡，一个鸡排，700卡，今天总共才1k3

太爽了！不饿！满足！

不得不感叹人体这个精密机器，食物不够了会提高吸收率降低代谢率。

不挨饿是关键， 低热量饮食不一定就要挨饿， 找一些体积大热量低的往肚里赛，饿了就赛，还有每天1~1.5倍体重的蛋白质要保证

基础代谢又不是降下来就不变了，增肌、高蛋白饮食、充足睡眠都会提升基础代谢。

逻辑正确，不差那200卡路里，吃的方面再研究下，低碳低脂就行了，体质是会优化的。

补充下，吃牛油果增加代谢

牛油果热量太高了，一个＝一顿饭了，吃不消

咦 每天我都没吃早饭啊。。。。

吃多少不重要
吃什么才是最重要的
多运动对减肥没有本质的帮助
只会对体质有帮助
举个很简单的例子
薯条你吃上一把，等于中速跑步45分钟
你还觉得运动能顶一切用吗？
现代食物的本质是欺骗了你的味觉系统，让你不停的想吃，所以就会量大
再举个例子，糙米+水煮菜+水煮鸡胸肉，你想吃多少吃多少，你能吃进去吗？除非非常饿，你可能看都不看一眼，这就是减肥的本质
所以，不要被现代工业化的食品欺骗，多吃一些健康的食品，这才能减肥

您这是想多了，基础代谢没这么容易掉的。而且，基础代谢对于体重的影响并没有很大，同等体重下，一个浑身肌肉和一个浑身肥肉的基础代谢实际上差不太多的。事实上影响基础代谢值大小的因素，主要有性别（男＞女），年龄（年少＞年老），病理状态（甲亢的基础代谢会提高25%以上），以及体重。所以我们能控制的也只有体重而已。。。。除非体重有大幅度变化，实际上也是很困难的事情，否则基础代谢并不太重要。
我个人觉得，减脂也好，增肌也罢，摄入才是关键，摄入＞消耗，自然就涨体重，至于是脂肪还是肌肉，这个取决于是否进行了合适的训练；反过来，那就是减重了，至于是掉肌肉多还是掉脂肪多，也取决于是否进行了合适的训练。

我有个问题，我也用过你说过的方法，唯一不敢用的就是碳循环，我的疑问是现在越来越多的研究表明，高碳水摄入对身体不好，特别是血管 心脏，所以碳循环到底适不适合用来减肥或者说长期坚持

代谢指数没那么重要，或者说虽然有些重要你也不需要知道，因为普通人根本就没法测量，但你可以估算你的代谢指数
比如：
晚上跑步5公里，看看第二天早上起来会不会觉得累
手上有个伤口看看多久能痊愈等等
如果这些恢复能力变慢了，就是比较典型的代谢变慢，需要注意
然后，你需要注意的是，减肥并不是一个可以当做目标的东西，肥胖只是身体不健康的一个指标，或者换个方向说，当你身体变的健康以后，体重自然就会下来，减肥只是变得更健康的一个附带产品，所以，真正的目标应该是健康，而不是体重
所以，多关注你吃进去的东西，会带来更好的结果

静默代谢当然很重要。。这个是你不知不觉消耗的热量啊。。。

代谢高是天赋 有天赋能多吃 还能有好身材。。。不重要么。。。

你是想每天什么都不做就能多吃，还身材好，那你这么想的话代谢指数当然重要，问题是你的高吗？你要代谢指数高为啥要纠结减肥？你代谢指数既然不高那又有什么办法？所以，你关注的点就已经是不切实际的东西了，为什么要关注它？
多想想些切实的办法，不要关注那些自己根本都改变不了的东西

低碳+运动一个月，目前感觉到一点小瓶颈，准备每天加两片全麦面包和一根香蕉

自己测试的办法是咖啡因加速代谢，桑叶黄酮降低碳水吸收，饮食控制碳水摄入，摄入葡萄糖水维持血糖浓度。搞了个血糖仪每隔一段时间测一次，摸出自己饿的血糖浓度是多少，然后用葡萄糖水将血糖浓度维持在刚好不饿的地步上。聊代谢速率感觉挺不靠谱的，体力劳动和脑力劳动都会显著影响代谢速率，而这个也没办法测量。

不算基础代谢就看你的运动表现就好了，想增肌，或者保肌减脂，不运动肯定不行的，吃到运动状态不下降的水平就好

体脂秤告诉我，代谢是1700+ 内脏脂肪多

我确实吃多了不容易胖；（不运动，BIM 22.1）
这个月体检结果是脂肪肝；
所以...

你也可以买一个试试看，有一定的参考价值。


另外，喝咖啡（拿铁、美式、挂耳之类的）不加糖的情况下可以提高代谢；
我每天2杯（不是为了减肥，是困）
这个可能是我代谢高的原因

锻炼肌肉是提高基础代谢的最佳办法，基础代谢越高，越不容易胖！

现代食物的本质是欺骗了你的味觉系统，让你不停的想吃，所以就会量大
再举个例子，糙米+水煮菜+水煮鸡胸肉，你想吃多少吃多少，你能吃进去吗？除非非常饿，你可能看都不看一眼，这就是减肥的本质


茅塞顿开。、、、

以我最近调整饮食然后就瘦了一些的经验来看
发现我之前喜欢主食，把这部分降下来，换成比较清淡的肉（红烧肉啥的就放弃了，一次最多也就吃一两个麻将大小的，多吃点其他肉），蔬菜保持我以前喜欢吃的量（大概一大夹子，换算一般餐厅的饭碗大小应该有一堆尖饭碗）感觉就这样还瘦了几公斤。
应该是因为难消化的东西提供了大部分热量，总摄入少了一些，但应该没有你说的低于原来的很多很多，低到要降代谢的程度。
不过估计再搞个1个月，应该身体就适应了。不会变瘦了，还得继续运动和减少饮食摄入。

体脂秤可以测代谢。
饮食无脑减碳水，增加蛋白质就行了。
中年男人想不发福除了增肌别无他法

顶，确实，越原始加工的越健康的越不太想吃
高油高糖的更吸引人

210减到160的表示根本不计算这些东西， 加大运动量，吃的比之前少，戒零食， 最主要还是坚持。

还可以通过多摄入蛋白质来来提高代谢值。
蛋白质提供的能量不足以支持身体代谢它本身，也就是说消化这部分蛋白质所需的能量甚至高于蛋白质本身提供的能量。