首先是要相信能量守恒，能量不会平白增加，最有效的减肥方法还是断食。再有运动所消耗的能量不及自身静态消耗的多，体重已超越历史巅峰，急需下降才能做波比跳之类的运动，否则对膝盖损伤太大了。关于胃病的说法我认为是肠道菌群的调理，脂肪存在的意义就是为了被消耗。预计过程中最大障碍是情绪，会变得暴躁易怒注意力不集中，靠听音乐来缓解把。

别这样，吃点水果 iOS fly ~

倒计时99小时57分钟西门子m65

坐等减肥

节食4天太拼了，这真能饿出毛病

现在大规模研究证实有效且对人体健康没有影响的 是6小时进食法和6天进食1天禁食法 其他的民间自创方法多多少少都有伤害 包括很多人推崇的麦吉之类

厌食症HiPDA·NG

适合你的就是最好的，没毛病，老铁，666

减肥不能急功近利啊。你胖起来也不是两三天的事呀。

楼主加油，我坚持了14天

裸脚178 为了加快初始血糖消耗 先做5个引题向上 20个俯卧撑 依次递减一个和4个 完成4组 iOS fly ~

2015年以前每年基本上都辟谷五天，这几年由于胃溃疡放弃了，但是辟谷几天后真的很舒服。
第一次是最难的，生理需求还是其次，心理上对食物的渴望是最要命的。
没人指导的辟谷还是有一点风险的，建议先从每天喝三杯牛奶加上每顿几粒花生米一个大枣开始。

LZ先晚饭不吃吧。晚饭就吃黄瓜。坚持2个月先。你这样太伤了。不合适的。

我是 16-8 断食 iOS fly ~

232轻断食吧！别太危险了！量力而行

胃溃疡是辟谷造成的吗？

mark，看最终结果。

纯断食是非常不好的方法，不说肠胃混乱啥的，就说身体会以为你处于饥荒状态，显著降低基础代谢强度，一旦恢复饮食会报复性反弹啊

是正常饮食加积极的消耗，拉高基础代谢这样可能会更好一些吧

回复18#zhanghe

不确定，从94年第一次辟谷，到15年闹胃溃疡停止，也可能有关系。

基础代谢不可能降低的吧？我记得基础代谢是维持人体温度，呼吸，心跳所必须的代谢，这个降低了，人就挂了吧？

这是大神！

会掉头发，还有暴饮暴食，反弹 iOS fly ~

回复23#wflove
会降低很多的，反弹特厉害
小尾巴~

唉，有个老道士说辟谷是饥荒年代年代熬年景的方法，现在没必要。
我是不敢试，因为我已经得了胃溃疡

我体重基数很大115kg 100小时问题应该不大 也就四天 能掉个5kg顶天了 这是一个起点加速并不会长期使用 目的是调整胰岛素耐性和对糖盐的敏感度 后面会采用轻断食和撸铁健身的方式 iOS fly ~

回复23#wflove
降低代谢强度不代表关掉某些设备，而是让他低功耗运转，保证你不死就行。比如你饿了的时候脑子昏沉沉，就是能量供不上，一般来说能量恢复之后你的代谢就上去了，如果长期断粮，那就把昏昏欲睡的临时模式设置成默认状态。再比如细胞的新旧更新速度也可以调整，这并不会威胁你生命。

基础代谢降低之后再想拉高回来可就费老鼻子劲了

对了，我不是专家啊，就是自己琢磨的，专业词汇是否精准就不要纠结了哈，大概那么个意思

你要知道，你还有个器官叫胃，胃会分泌酸…

看了楼主去年一月的帖子，你是一年一动念啊？ iOS fly ~

肯定不是啊。辟谷又不是断食

长时间不进食胃液可能损伤胃壁，多少吃点东西打打底，或者来几片氢氧化铝

这个怎么操作？我知道的不是5+2嘛

18/6轻断食舒适执行中iOS fly ~

回复4#yangsir169

倒计时99小时57分钟，倒计时99小时56分钟，倒计时99小时59分钟

我一朋友21天减肥法，加强版，前期不吃饭，还上两节动感单车。
结果就是减肥效果明显，但是现在还是胖，反弹了

我靠咱俩参数差不多啊，我划了50天船减了5kg了

回复35#babangida

18-6还算啥断食呀。。。

回复39#jn13lh
大兵的帖子详细介绍过，感兴趣可以去了解一下。 iOS fly ~

完全没必要，几个月前我尝试了少碳水多蛋白的吃法，体重开始下降，现在感觉下降趋势无法逆转了，瘦到发愁

会有问题，身体认为能量不足，会关闭一些器官，有可能导致器官永久性伤害；减肥在于长期的可行性，不能坚持下去的方式都是不好的。 可以尝试不吃晚饭，没那么极端，减肥切忌冒进。

很不幸，断食会消耗掉很多肌肉，代谢会变低，并不能有效减掉脂肪

每天四升水 能不能稀释胃液 iOS fly ~

你作弊了西门子m65

回复44#deyu260
不能吧，有可能水中毒，可以少吃啊，比如每餐减少到两个鸡蛋 也比不吃强小尾巴~

100小时以后你会吃更多

2019年3月到4月，大约40天时间，我减了25斤，期间主要采取调整饮食结构，加大运动量这两个方式。最好的是，减下后，慢慢恢复正常饮食，8个月来，基本没有反弹

之前也曾试过节食之类，几乎见不到效果

我的体会就是，戒糖，戒淀粉，少油，早餐半根玉米，一个蛋，一杯豆浆，午晚餐按2份青菜1份肉吃到饱，前期少吃或不吃主食，后期可以吃点五谷杂粮。多喝水。晚上辅以运动，形式不限，但必须出大汗，我个人经验是保持110以上心率，100分钟

打心底佩服宁愿挨饿减肥也不去运动的人

把食物看作自己敌人的人是和自己本性做对啊…