如题，目前已经第五天了，每天快走一小时，心率120左右（29岁）感觉就是出汗很多但没有明显的疲劳感。

这样的计划配合控制饮食能否作为长期计划？不会有什么隐患吧毕竟我只想减肥不想减寿哈哈，请高手指教。

29岁的话心率貌似要控制在140-150才是合理的有氧区啊
记得貌似在跑步圣经看到个，就是每天快走来减肥的，1分钟130步+才算快走

学习了，多谢。

身体出汗但是还能正常说话不会大口喘气，这个强度差不多了，重在坚持

多谢，的确是这样出汗很多但是不喘打电话正常聊天没问题。

心率在120-130之间。

看来强度是够了。

借您吉言贵在坚持！

应该可以提高到140-150的，可以看看这个区间呼吸情况

运动都是好的吧~ 只要不过度 走走肯定健康的~ 合理饮食 合理的运动 心理健康~

昨天试了一下加快速度，140左右的时候也没有特别疲劳的感觉，还是可以正常和基友对话。

但是动作已经明显不自然了，老想跑起来。

一般来说快走速度在7-7.5左右，低了效果差高了就变小跑了
你可以尝试找个适合自己的速度，能坚持1小时的那种
如果超过8那还是慢跑比较好

坚持不懈

有氧運動是針對脂肪的,是減脂,減重只是附帶功能.三個月之內是顯著期,大概能減7-9kg的樣子,三個月之後是第一個平臺期.主要還是考慮到膝蓋損傷,不然慢跑應該能好點.同樣在減,第四天.用的是慢跑快走交替,每天1h,感覺心率還是測不太准,32歲,181cm,100kg.一起加油吧

是的我也是担心太胖膝盖会受不了才考虑采用快走的办法。

小弟29岁目前81.5KG，戴心率表控制在130左右。

一起加油！

同意上面的说法，贵在坚持

卤煮 推荐insanity。。最近在做 体重降了得有5公斤了

楼主是为了减肥，那么遛弯时没有什么大作用的。
建议变速走+慢跑。心率明显没有达到消耗脂肪的水平。

多谢至尊宝回复，请问我这个年纪（29）多少心率才能达到消耗脂肪的效果？

220-29约等于190（极限心率），再乘以75-80%，你看看多少。

明白了，145左右比较合适。

那我就有谱儿了，多谢！

大概在180-29左右。

减肥啊！不吃饱怎么减肥！！