求推荐一个练腹肌的器械
- lastescaper我bmi23，不算胖。家里有台椭圆机，平时喜欢在家健身。四肢的脂肪不多，就是肚子上有肥肉，站立时还好，一坐下或弯腰就几叠肉。特羡慕别人有腹肌，想买个器械在家练练。
- 特爱蚂蚁健腹轮
- somesun鸟毛用， 先跑步减脂， 然后练腹肌撕裂者
- limited腹肌发达和外面几叠肉又不冲突的
- fimirror
这玩意要有锻炼基础才行吧 - lunar651先减脂。减哪部分的脂和你练哪部分的肌肉没关系。强度够的话，理论上你练上半身一样能减腹部
脂肪减下来，再去练腹肌 - 小伟SIXPAD
- 马岱即使你腹肌发达，也不能阻止你有肚腩、
还有，椭圆机其实可以练腹肌的。
我每次在椭圆机上阻力12时间上20分钟以后，腹直肌会明显发热。 - adds没用，先减脂
- softknight腹肌不是练出来的，是瘦出来的，没有局部减脂这回事
- geekless腹肌谁都有，想看出来，首先你得瘦。。
- lastescaper没有测过体脂，刚才对照网上的图片，我的体脂像是14%-15%，好像要降到10%才能显腹肌。
我现在并不想减重，只保持或稍减一点体重，bmi我不想低过22。
减脂增肌有什么好办法吗。 - lastescaper肚腩就无解了吗？
- bjnintendo根本不是，先跪着做就行，很简单的。
- zouji先减脂降体重，再塑形，再增肌增重
没有捷径 - fimirror我跪着能做20个，站着一个都做不了，都是人快直了的时候，腰部一软，啪唧一声日地球。
P.S 在刚买这玩意的时候，跪着也只能做1下(我三头肌也不行，第2下开始到一半就手软)，然后小腹痛3、4天，起床都只能侧翻
[本帖最后由 fimirror 于 2016-5-3 13:51 编辑] - bjnintendo跪着做，每天做20个，做3组。做2个月到3个月的时候，你就发现自己可以做站着的了。
- jamesxuyiyi腹肌轮吧，对腰和颈椎伤害比较小
- 马岱跟饮食习惯有关，你不想减重，也可以节食，先习惯不吃晚餐或者晚餐只吃40克不到碳水化合物再说。
至于早餐和午餐，别吃太饱，平时的八成就行。这样，在不减全身的情况下，会优先减掉肚腩上脂肪。
当然，节食减下去的，以后就得一直这样，不然反弹得更厉害。
[本帖最后由 马岱 于 2016-5-3 14:40 编辑] - lastescaper机械能难道只有那个腹肌轮？
我淘宝上看了下感觉难度不小。
这个怎么样，有人试过吗？
【健腹器懒人收腹机腹部运动健身器材家用锻炼腹肌训练瘦腰器美腰机】http://b.mashort.cn/h.ra8vc?cv=AAEeTdFu&sm=498452 - sos_death多功能组，也就是起到个支持作用，让你更方便做规范训练动作。
腹肌器械的话也就是健腹轮有点用，实际上有个瑜伽垫，配合各种不同的腹部动作足够了，腹肌的关键还是瘦，皮脂低。
基本你看所有健身教学，腹部训练90%不用借助器械（负重or倒挂卷腹另说），动作做到位，持之以恒就ok - lastescaper先减脂再增肌，难度不小呀。
真希望有懒人练腹肌的方法。 - lastescaper刚才在朋友圈看了一美女同学秀马甲线了，最少两块腹肌，视觉效果炸裂。
问了她如何练的，说是练的瑜伽。 - 六翼天使Ⅱ目前腹肌轮站姿七到八个无压力，然而肚子上依然肥肉
最开始做跪姿的，一次做了俩，疼了三天，后来慢慢每天可做俩，直到每天两组共三十个，开始尝试站姿的。发现还是一个也做不动…………又继续三十个做了大概半个月，站姿可以做一个，又疼两三天=_=
最近觉得是不是要腹肌轮和平板轮流做才行啊…… - lymax练腹肌啥器械也不用，就那几个动作每天坚持做就行。
- KONAMIX有一个办法：懒得吃东西，亲测有效。
- fimirror想起那个比懒的笑话了
- abaqus肚子上几叠肉怎么可能有15%体脂，至少20%以上了
- 迈克大魔王腹肌这东西只要瘦下来不练也会有，稍微练练更明显
- 流浪的枪骑兵说三遍，insanity，insanity，insanity
去年来了一波，死去活来，今年准备来第二波了 - csnlm我就是节食，基本没有锻炼，瘦了近10kg，现在瓶颈了，下不去了，不过腹肌还是遥遥无期
- yy3010每天两百个俯卧撑，控制饮食就可以了
- foxmagic88练腹肌最重要的器材肯定是瑜伽垫（家里）,可以再结合哑铃，大部分情况瑜伽垫已经完全足够，除非是超级腹肌狂魔，可以考虑加上别的器材，腹肌是少有的可以不用负重器材都可以练得特漂亮的肌肉
- fimirror心肺能力比较差的练这个会不会很痛苦？
- 黄金の中脚腹肌撕裂者，每天3组，每组12-15个。刚开始两周是跪着做的，现在可以站着做了。
效果挺好，到现在坚持了一个半月（每天做），已经能看到两块腹肌了，其他的看不到，还是一层肥肉，必须得通过有氧减脂。
腹肌撕裂者除了对腰腹力量有基础要求，对手臂的基础要求也不低，太瘦或太胖都不好做。 - dreamyskyhttps://www.zhihu.com/question/45096996，刚在逼呼看到这个。。可以感受一下。
- zdztony体脂到不了14以下谈啥腹肌？？
想多了吧。
至于啥腹肌撕裂者也好，啥健腹轮也好，是可以练到腹肌。但是腹肌上面一层脂肪，你看也看不到腹肌。
所以要看到腹肌，请首先减脂。 - zdztonyMAX 30练了没有？
- oaty看你体重，如果BMI不到20，建议多吃多睡多练先增肌。如果BMI 25以上，可以尝试无氧配合少量有氧减脂，把体脂降下去。至于什么腹肌撕裂者，不用练。体脂高练也没用。硬拉、深蹲、卧推都会练到腰腹。如果体脂低了，想修刻腹肌，那就上大重量卷腹。