最近半个月一直坚持跑步机运动，每次30分钟，消耗约250卡路里，结合控制饮食，减重效果明显。最近感到膝盖有些疼痛。有传言，跑步机和陆地跑步不同，伤膝盖，而且软骨组织消耗后不可逆。
接下来我是跑还是不跑呢？
跑步机不好的话准备改游泳了。
本人身高175cm，目前80kg左右。

[本帖最后由 lencil 于 2013-7-4 13:06 编辑]

椭圆机 吧

可以换楼梯机

还有lz你可能跑步姿势不正确 发力方式不对

“跑步机和陆地跑步不同，伤膝盖”绝对的谬论。。在跑步机上跑是最不上膝盖的方式。
楼主肯定是姿势不对。跑步的时候，上身向上提，核心收紧，落地要从脚跟过渡到脚尖。
膝盖也要有意识的收紧。跑完以后记住一定要对腿部膝盖进行拉伸，切记。

不知道楼主身高多少 80KG的话，还是走路开始比较好。走完，还是要拉伸。

姿势是一方面，防护也做好，迪卡侬买对护膝

很多跑步机很硬的，比在平整的柏油路跑更伤膝盖。跑步最好还是在塑胶跑道跑，如果非得在跑步机跑，换双好点的跑鞋。

如果游泳方便，那当然选择游泳，游泳是最没伤害的运动了

路跑一样伤啊……

游泳减脂极其不靠谱，可以考虑快走/跳绳

上礼拜刚买了一台椭圆机，我体重100kg

第2-3个礼拜膝盖痛很正常 你应该很久没有跑步了
减少跑步的量 换成登山机 坚持1-2个礼拜之后就OK了 可以继续跑步了

楼主最好练练肌肉，光是有氧会消耗一部分肌肉，体重降下来了却发现体型没什么变化。肌肉从背部，腿部，胸部等大肌肉开始练，肌肉块越大，燃脂的效果越好

我身高175cm。

你觉得自己现在是非常胖吗？

看起来也没太胖，但想减减脂，再上上无氧，必竟平时因为工作原因，运动量太少。

姿势的问题，大多数人姿势都或多或少有些问题，不过在户外慢跑对膝盖的损伤明显大过在跑步机啊，慢跑十年的人飘过
另外如果想在家里用跑步机，住楼房的话是不是噪音会很大？

跑路明显比跑步机累很多，肯定也更伤膝盖啊。
姿势的话步伐不要太大，后跟先着地，头和上身挺直重心放中间。

80kg 的话30分钟跑步机怎么也能消耗300多卡路里吧，250怎么来的？
据说跑步机是没路跑伤膝盖

[本帖最后由 油焖 于 2013-7-4 14:13 编辑]

跑步机上快走效果就很好，而且不伤膝盖，你170的个头差不多最快可以到8km/h吧，我自己走多是6.5-7.5，走完再跑3圈，再走2圈就差不多了，每次13圈，再加上一点点坡度，40分钟搞完都是400千卡以上。

[本帖最后由 Ominislash 于 2013-7-4 18:14 编辑]

多谢指导，昨晚按你说的注意了下姿势，感到膝盖的冲击明显小了。的确是姿势问题。

首先30分钟不上左旋肉碱效果有限，40分钟起
男生还需要无氧配合，要练肌肉，提升基础代谢才是可持续减脂
如果跑步机，推荐快走，坡度上4度左右，千万注意脚跟着地，不能脚掌着地，可有效减少冲击性伤害
减脂有氧运动的核心是精准控制心跳，形式相对次要

如果膝盖已经出现不适，建议强制性休息，半月板伤了就废了