184 180斤开始减，现在155斤了。主要运动是骑车，跑步，快走。
现在身上其他地方都明显瘦了，唯独大腿还是粗一抓一把脂肪的感觉。求问有啥针对性运动吗？另外对膝盖负担小点的比较好，之前学者视频乱练不小心伤了膝盖韧带还没好利索。

同问马克

长跑

本帖最后由 tainey 于 2015-6-23 22:05 通过手机版编辑

长跑吧，肌肉脂肪通通消耗

那么一次持续跑多久起效呢？就是有没有类似一次有氧要持续40分钟以上的类似概念？

长跑得十公里起步吧？？

没有减特定部位脂肪的方法。只能做有氧运动全身减脂。

搭车问胸部

连续出汗30分钟以上效果比较好

以能一边跑一边讲话，而且能听清讲话的速度跑

跑个40分钟，过度消耗肌肉

反正我这么干的

抽脂哈哈哈哈哈

两个深蹲变种 不跑步每天各一百个
猴蹲 减屁股
http://s13.sinaimg.cn/orignal/5113c62dgx6BxQxSFmAbc&690
相朴蹲 减大腿内侧
http://s1.sinaimg.cn/orignal/5113c62dgx6BxRD306A10&690

注意脚撇成外八字就不伤膝盖

或者失恋

身体脂肪堆积的位置是激素决定的，比如你减肥钱是个梨，减肥后也只是个小梨

不喜欢跑步怎么办，感觉跑步很单调，没动力，跑一小会儿就不想跑了。反而椭圆机能坚持1小时左右。

减肥只能全身减，没办法之减一个部位。
另，你确定腿粗是脂肪的原因而不是肌肉？

瘦腿最快的方法是坐3个月轮椅，包瘦