面对日益肥胖的身材，决定晚上坚持跑步，加快新陈代谢。
有常年坚持跑步的朋友吗，对改善体型和体质有效果吗，有啥要注意的地方吗~

中断快半年了

惊人相似....

看到这个贴我立马下定决心今晚恢复跑步

我还在坚持中，每天四公里半小时

我没坚持下来~~~~~~~~~~

早上跑步，晚上散步。

有的。最能表现的就是人看上去很精神，马翔也比以前好很多。。

膝盖要注意。

刚刚跑步回来，每周大概跑三四次，一次2公里

膝盖要注意? 不超负荷跑，是吧~ 鞋子有讲究吗，穿双一般的耐克跑鞋可以吗~

我那时是6公里
45分钟

鞋子买好点，这关系到你能不能坚持下去

过来看看，要跑步了~~

为了工作，挣钱吃饭很难坚持下来

刚跑完，5km每晚，半小时，坚持了6、7年了吧。
对于保持健康绝对有效果。

个人经验，脚和膝要注意，跑步宁慢勿快，切忌在颠簸的路上剧烈奔跑，太伤身体。
呼吸用鼻，徐吸之、徐呼之（呼可连续用鼻吐几次），切忌猛呼猛吸，呼吸越自然越好，另快不猛。
双臂注意往下摆成45度，自然摆动，省力，不要上抬夹臂。

每天早上跑步，1个小时10分钟12公里，起早空气好，快1年了，轻了20斤

就是膝盖有点受不了了，很疼。。。

2周前刚买了双NB的1225.立志要跑步锻炼。

结果一直下雨，到现在鞋子没跑过一次！

每两天3.5公里，广州珠江边，晚上8点出发，有9个月了，而且我好像发觉只有我裸上身，不过，体型一直没变，不知道为什么，除了小腿粗了。鞋确实比较重要，我的是361度，大减价买的，80元左右。看了上下，看来我的鞋是最差的了。

[本帖最后由 灰道 于 2010-8-31 22:57 编辑]

坚持游泳，就是比较费钱

跑了一个多月，每天半小时4公里不到。。体重一成不变，最近就慢慢懈怠下来了

刚跑完，跑步可以让。腿部肌肉完美。上生悲剧

一星期3-4次，一次半个小时到45分钟啊。。。


自己最大的感受连续跑第四天，完全没有第一天跑的给力，而且膝盖开始疼，

可以根据自己的情况，适当调节~~~~

不出差的话，一般去健身房跑3km，然后一百多个器械，一百多个仰卧起坐

晚上跑了一会，俺这边是环城公园，路况较好，穿的是耐克跑鞋，膝盖感觉不是很累。
目标是如果时间允许，计划长期坚持一周3天都跑，效果应该会不错。

我游泳了

想跑步 但很难坚持 求鼓励

其实你已经看到跑步的最大好处了。。。
个人认为慢跑的三个好处：1.控制体重，减肥；2.增强心肺功能；3.磨练耐性。
对想要事业生活有所成的人来说3恐怕是慢跑能带来的最大好处了，毕竟在这个浮躁的社会能耐住性子持之以恒地做事就更有可能成功吧。

每天都有氧，跑步，游泳或者自行车 :D

给楼主看下我09年排骨照和今年的肌肉照你就有动力了 :D

求LS版主大大 肌肉照 新人需要坚持的动力~:D

每天晚上九點開始交大操場，基本上3公里的樣子，主要還是看飲食。我一天也就一頓的樣子，早上一杯牛奶中午吃的飽飽的晚上基本不吃。人精神很多

没事的话每天下午5点30骑驴到公园~~~跑两圈~~~耗时一个小时~~~
朋友那天蛋疼开去大概测了一下~~~一圈3公里~~~

每晚慢跑个20分钟的样子。关键是要做到除非天气和身体原因之外的每天坚持不懈，我觉得锻炼意志甚至比身体更加重要。

有效果的 ，跑了俩月，基本上每天健身房跑8公里然后再蹬半小时单车，2个月下来瘦了30斤，人精神了好多，心态也越跑越平和。。。关键我觉得跑步是非常锻炼人的毅力，能坚持下来的人，会从中受益匪浅

posted by wap

不要尝试挑战什么意志极限，要把跑步作为生活里的习惯，培养生活习惯比持续意志要容易得多了。我每天最少30分钟慢跑，有时间便1小时。

1周3次左右,一次10-11分钟,估计2千米.用鼻子呼吸,现在可以保持呼2下吸2下的节奏了,开始几次还得用嘴巴,现在完全可以用鼻子.自己跑不求快,慢点就好.我穿了240块的锐步的慢跑鞋,也没太讲究.

跑到最后心有点疼,正常么?休息下马上疼痛消失.

力量训练后跑3公里20分钟，每周4次。俺们教练还让俺少跑点，因为已经够瘦了

我不光心疼，我跑步连胃（或者腰子？）都会疼，不跑症状就消失了

胃疼应该正常吧?学生时代跑1千米到极点就有这种感觉.心疼,总觉得是不是自己心脏有毛病什么的...不过根据几年体检,心脏也没啥问题,不知道是不是担心多余...

一周至少3次游泳，1个半小时750米-1000米，主要取决于有没有美女值得注意

前段时间跑了一个月 断了一个星期了
脚后跟 小腿 膝盖 实在是受不了了 郁闷
我其实想一直跑的 但有一次小腿抽筋 差点回不去了 就中断了

posted by wap

二把半是跑出来的吗？

这图给力呀 V5

现身说法 每晚跑1小时 不要吃晚饭 可以喝水 吃酸奶 其实跑完也就不饿了
体重陆续减了20斤 目前基本维持住了 再减的话只能加量了
目前172 60KG

不断烧新鞋，新装备，比如水壶，风衣什么的，有助于你保持兴趣，我是每天8-10KM，每周休息2天……

我一跑就会肚子痛。。。

肝糖原储存过低，跑之前喝一杯橙汁或者豆奶