1.一间地下车库，地上的话更好。

2.车库概况应该大致如此。

3.五成新美国身体战士牌史密斯架。

4.二成新国产杂牌商用卧推架。

5.一百块买的3手家用二头肌牧师凳。

6.可承受180公斤拉力的自制加粗单杠。

7.2套配重杠铃片（一共有3套杠铃片，这是其中的2套）。

8.杠铃片特写，一组包胶共115公斤，一组铸铁共170磅。

9.这是第三组杠铃片，都是5公斤，2.5公斤和1.25公斤的。

10.第三组杠铃片特写。

11.5对哑铃，其中一对是可调节的，其他固定，最大重量单只30公斤。

12.一些辅助用具。

13.防蚊子的电蚊香一套。

以下是附送的精神激励物品：








[本帖最后由 wc20005 于 2019-11-22 21:14 编辑]

讲真，去健身房练比较有动力一些，那么压抑的环境对心情也不好。当然没条件去另说。但现在健身房遍地开花

牛逼, 想起了群里的一大佬, 就是自家地下室改的健身房,

羡慕死你们这些自己家里就能健身的人了

看着一群肌霸的照片找不到感觉吧。。。找到感觉的话又哪里不对

这就是我常去的一家健身房倒闭以后，搬来的2大件器械。

目前还在新鲜中，有的器械刚拉来，若干时间后弄不好就积灰生锈，蒙蜘蛛网了，哈哈。

至于自己是个啥吊样，也拉出来溜溜

兄贵の特训屋

这种卧推架年久失修，敢上大重量么，旁边又没人给看着

健身房动感单车看妹子的紧身裤不好吗？

说实话，腿太瘦了。别的不说，深蹲，硬拉先练起来。

lz你可真不怕寂寞，我最喜欢的就是健身房的气氛了

sms就是垃圾，我对这句话负责

体脂很高啊，说实话，我宁愿去健身房，自己一个人练太寂寞了。我曾经在11点后的健身房，空无一人，根本练不下去

看着破，承重的焊点都还好，凳子皮年久蜕皮了，自己用胶带从头到脚绑了一圈。现在最重也就120公斤推2个，平时100，80这样做组。
大重量有搭档一起的。

对，深蹲和卧推一样重量，平时不穿短裤。小腿36，大腿61。

拉器械的时候，明显冲着史密斯架比自由深蹲架值钱去的，平时练腿也是自由架，现在没办法了。

弄得不好，现在就是最佳状态了，以后再进步应该非常难了，所以留个图以后回看。

史密斯挺好的，卧推我肩痛用史密斯好很多，反正就追求肌肉发力感

囚徒健身啊……

啊诺舒华抽雪茄！

挺好的，说实话我挺羡慕的，有空调就完美了

卧槽，那个凳子破的脏的，丧尸健身的吗

LZ圆肩有点厉害啊

囚徒的意思是基本不用器械

肩膀练的太差了…

一个人卧推太危险了吧，真出事连个帮手的都没有

州长腹肌看起来不行啊

健身房还是办了张最便宜的舒适堡卡为了单位午休可以练，平时都是在家练

设备吊打商健，用了真不想去商建练了

有3个人各自会来这里练，如果蹲腿，卧推啥的大重量日，事先约好一起来这里。

没空调，那个电风扇也是坏的。不过地下室本来就冬暖夏凉，唯一不好就是有些沉闷，有个大功率鼓风机隔十分钟吹一会给整个车库换气的。

这也是地下室，有气窗啊。设备看着偏向力量举训练法，赞！

肩膀练得的确不够，接下去要加强。

破是肯定的，这个卧推架2010年底就搬到地下室了。也就难看，毛巾挂着随时擦。

力量举的训练简单粗暴一个10平的地下室足够了，只需要一个比赛架子一套靠谱的杠铃套装，搞好除湿防虫就是完美的一个私人铁馆，大多数都在这个地下室训练，有的时候做一些固定器械辅助训练会去商建，当然商建有紧身裤大屁股妹子是不可替代的促睾神器，商建的卡我还是会办着，挑便宜的办。

Posted by: Xiaomi MI MAX 2
羡慕。

爽的...加油

有一种基佬俱乐部的感觉！基情满满！

为了好看很多人不太练腹肌，因为腰也是越练越粗的，很多人觉得练腹肌细腰完全是错的。

你们真会玩！

羡慕有这个空间的人，我有这空间会用来练篮球的运球技巧。。。。

宽度不到4米，球运不起来吧。

这套ELEIKO杠铃片和杠铃杆一共花了多少钱？

要是我，就会放划船机、椭圆仪这些有氧器械。

eleiko花了2.6w

地下室空气总归不是那么新鲜，有一次哪个户主在下面给一个架子喷漆，我靠，弄得我们一个星期没有锻炼，群里骂死。

有氧器械哪里不能练？每天上下班单车、回家和老婆交作业都能有氧啊，为毛要把最宝贵的空间留给有氧设备

我这里所有家当连训练衣裤加一起也不够一半eleiko价格，这比吕小军特制杠铃还贵啊？

eleiko杆子小一万