现在快40了 稍微撸铁一下第二天手就酸的不得了
是不是要注意什么？

撸铁结束后，做个10几20分钟有氧可能会好点，不过如果是偶尔锻炼撸铁的话，第二天酸是逃不掉的。

健身多年，没有在本地任何健身房或者铁馆见过，太贵；

感觉州长腹肌不够完美啊，不是8头。

上海pure有、南昌斌晨、深圳nuli、成都金刚馆、济南尹老板的馆这些都有，eleiko的杆子手感是绝对的完美。

健身器材无脑上国外的，绝对没错。

我一直都是半夜去的。经常包场一人

也是很稀有，应该是国内力量举名人才会拥有的东西。
多年前，一个小铁馆捡到当地少体校替换下来的国标举重杠铃片，红25，蓝20，黄15，绿10，黑5，全套共150公斤，不带杆，大概有5成新，
当时没有概念，本来可以卖铁价格弄到手的，现在一想就懊恼。

所以我选这个及其正确，连调节凳才折1300块钱，虽然只有5新。
后来网上一搜，大喜：

神经，地下室氡气，健身一次等于一次CT辐射
你自己算算能搞几次吧

厉害楼主！

去查一下氡气，地下室，肺癌相关资料吧
你这是不是健身是自杀
氡气地下室沉积加空气不流通加运动吸氧量增大加加速血液循环
自己想想商业健身为啥没有建在地下室的原因吧
没文化真可怕

[本帖最后由 天之业云 于 2019-11-22 09:40 编辑]

此人在地下室搞了大概20年，每星期估计10小时以上待着，今年58岁，还要观察多久？

也就一个奢侈品包包的价格，女人买个香奈儿包包也就用个几年，你买套eleiko能玩一辈子

调侃基佬的都是深柜
这几张阿诺的体型都堪称完美

所言极是，我最近胆结石部位隐隐作痛，过几日去排查下胰腺癌，家里老妈17年肺癌走的。

这几张应该是74年左右的同一批照片，阿诺围度和分离度巅峰时的照片，到了75年泵铁的时候，围度已经略有下降了。

州长巅峰期的身材放现在能进奥赛前几？

前提是。。。先得有房，而且得是带车库或者地下室的。。。。


所以。。。。打扰了

1975对决2019？无差别奥赛的话，进不了前十，古典赛的话照顾前奥林匹亚先生给个第八？

好莱坞电影里那些特种兵退役后都有个很牛逼的车库，反正不是健身就是用来放一堆军火的，再出山分分钟团灭一个黑社会

大型商场一堆堆的B1-B2都是超市饭店...怎么解释

又拍了一些细节，拿来顶一下贴

[本帖最后由 wc20005 于 2019-11-22 21:31 编辑]

杠之前为啥不先动一下脑子
氡气是什么，高比重惰性气体，所以会沉积在地下室，很多商场b1，b2都不是最底层，底下还有停车场，要沉积一般都沉积在最下一层。
另外，如果空气对流比较强，或者强化了通风设备，问题也要小一点，比如地铁，再或者，你去地下商场消费也就一个月去个几次，每次一会儿，真正应该担心的是那边的工作人员。
至于地下停车场，你觉得会专门去做通风么？

你都花了那么多钱上e的片子和肝，结果弄个sms，对得起自己吗

顺便lz你的图片。。明显的上肢战士。。。下肢太弱了

兄台看错了，那个e的片子和杆是另外一个大佬白相小萝莉的，

当时在健身房关门时，自由深蹲架和史密斯架是并排安放着给我挑的，两个架子相差200块钱，我选了贵的史密斯架。

自己的体格的话，上肢也没啥优势，主要是胸背大一点。

腿其实练得不比上半身少，11年最好状态的时候，能自由深蹲150公斤5组做5次，现在史密斯不算杆120公斤只能蹲3个了。

= =，选啥也不可能要SMS，根本不是钱的问题。。。破万的SMS一样是垃圾，包括3DSMS，这种反人类的玩意儿，卵用没有，对身体和训练还是破坏性的，要来干嘛

你这还不如把SMS扔了，弄个框架过来，定制的CF框，只有单面钉在墙上的，我记得也不贵。

我另外两个搭档，一个指着史密斯练上斜卧推，一个指着史密斯颈前推举。我也不时会深蹲。
不过的确考虑过买这种架子，针对自由深蹲，不占位子可以收起来。

颈前推举远不如站姿推举，sms上斜还真不如把平板卧推练练好

站姿推举极少练，我喜欢自由重量的坐姿斜凳推举，先高翻杠铃放在颈前，然后坐在靠凳上推举。
靠凳只带一点点斜度。这样腰不太吃力，最重可以85公斤5个做组。
平板卧推就是最喜欢的动作了，可以推得和深蹲一样重。

马克

我在阁楼弄了个自己的健身房，然后迷上骑车了，手动捂脸！

坐姿你的下肢就不需要参与了，站姿推举你吃腰是因为你核心弱，臀大肌也不行。一个站姿推举几乎是上肢为主训练最有价值的复核动作了，也是运动表现的极致体现。

的确如此，腿部力量太差，但是我腰部还行，
一是从未受过伤，二是硬拉记录是210公斤。
现在几乎不练硬拉了，但160公斤勉强还能拉3个。

有点中美合作所的意思

感觉超硬核啊

刚好今天练了肩膀，随手拍了几张。

[本帖最后由 wc20005 于 2019-11-25 21:41 编辑]

推肩用1.8米杠铃杆比2.2米舒服多了，一个是高翻容易不少，推起来重心也

更好控制。1.8米同样也适用划船动作，秒了2.2米。

这根1米8的杆子12公斤，练肩我用的是每边15kg，10kg，2片5kg。这样杠铃片重70公斤，加上杆子刚好82kg。

[本帖最后由 wc20005 于 2019-11-25 21:56 编辑]

阁楼练起来楼下叫苦连天，哈哈

讲真，这环境可以再弄一下，稍微粉刷一下，两面墙贴上大镜子，铺上塑料地毯，不需要多少钱，逼格立马提高N倍！

每周都撸个2次，就不会酸了

车库空气咋样？

主要是这幢房子是2002年建成，我2003年7月入住的。

所以整个建筑的成色已经岁月留痕了，加上墙皮几处水渍，已经懒得弄了。能换房再说吧，现在也乐得其中。

镜子是10月份新装的，1 X 1.8米。

sms也没那么不堪吧，做肌肥大训练孤立动作还是有用的，特别是最后几个动作神经控制已经很弱并且做力竭的情况下，sms安全很多，常年一个人练没sms搞力竭心里还真没底

地下室也就那样了，有一大功率风机定时送风。

另外，虽是车库，但由于地上有单独的一片院落可以停车，所以地下车库反而停的车很少。

除非是地上没有位置了，才会有车子下来。整个车库白天一般停车也就3，4辆，故而尾气基本没有。

个人喜爱吧。我是自由重量和史密斯都练，不排斥。

附送今晚的晚饭：这2年陪老爸，所有的饭都是我自己烧的：

1.米饭一碗。
2.辣椒炒牛肉。
3.炒猪肝。
4.地瓜一盘，吃2-3块。
5.豆腐干炒肉丝香菇。

因为老头子一起吃，所以都是平常烧法，没有少油少盐的。另外蔬菜没有拍进来。