做办公室太久了，想恢复下心肺。慢跑条件不太够，平时下班比较晚。如果用MAF的话，大约9min/km，心率在150左右。跳绳、开合跳什么的就算了，心率就超160了，有其他简单、不需要场地限制的心肺提升运动吗？谢谢。

慢跑最好，买台跑步机，既可以跑步，又可以晾衣服。

已经先中毒买了烘干机了

第一反应波比
看到跳绳超160那就算了8

椭圆机或者动感单车

骑单车

椭圆机，每天一场美剧，很容易坚持

划船机啊，木下这么大年龄都在用 iOS fly ~

马克关注

有条件就去游泳吧，恒温泳池

骑单车，每天至少30公里，山地车保持平路均速25以上，起伏路均速20以上。

跳绳iOS fly ~

划船机

划船，跳绳。。。

hiit keep跟着做

山地车爬坡，慢慢爬，持续半小时

波比跳。。。。。。牵动全身百分之七十的肌肉。

骑单车爬坡

游泳，自由泳

问一下呼吸科胸外科医生

游泳是最好的 没有之一 每一次换气都是深呼吸

问题是过年以来，室内游泳馆都关门了。

一个半月没游泳了，静态心率从55增加到66了。

回复17#momololo


哈哈，我也知道burpee好，但是做几个心率170了，这心率挺危险的

游泳最好，心率随意可控，不过现在没得游。
跳绳吧，你可以压着速度跳，不要那么快，心率不会还那么高吧。
再不行就买个椭圆机边看电视边踩，这个真是老年人都能完成的事了，随意控制，只是无聊（指没有成就感，没有技术的提升，纯粹消耗热量）。

回复24#程胜

所以要锻炼啊。锻炼一阵就下来了。

划船不建议，看动作就知道容易腰肌劳损

戴口罩跑步

回复1#程胜
蹦床。复制这段内容后打开百度网盘手机App，操作更方便哦
链接：https://pan.baidu.com/s/1Gn6i2iS66CguRRVjyCRxsw提取码：39v1 iOS fly ~

最佳肯定是游泳，现在没这条件，就去爬楼梯吧。

hit, blast, tabata

回复26#黑白胖
椭圆机可以看pad电影 视频 很爽 iOS fly ~

必须椭圆机
只有椭圆机能一边运动一边看美剧/综艺，这样才能坚持，而且不伤膝盖，不扰民

有氧练到个人安全心跳速度的中上限，都能很好锻炼吧

找个坡 不要太陡 15-20m 最快速度跑上去 慢慢走回来 来回重复持续10-15min 包爽

不是游泳么？你看鱼类都进化到没肺，用鳃呼吸了。
家里搞个室内游泳池，想什么时候游就什么时候游

我指这运动很无聊，没有成就感，踩一年椭圆机并不能比踩一周椭圆机的人有什么技术上的优势。
而跳绳游泳这些运动技术，身体协调性上的提升很明显。

回复38#黑白胖
得了吧
保持心肺就不错了
等游泳馆开门去游泳 iOS fly ~

回复23#jumbo11

握爪，一样一样地HiPDA·NG

跑步机，坡度调到最高。能跑就跑，不行快走

循序渐进 快走到慢跑 然后HIIT