天气越来越冷了，早上也不愿意起来跑步了，晚饭也和以前一样吃了，一个月内体重反弹了十多斤，太吓人了，做梦都怕自己胖回去。看来就我这肥胖基因需要一辈子节食加运动了！

有5斤是水分恢复而已

说明你这个是节食瘦下来的，上肌肉练习，不反弹

说的很对，我就是依靠跑步和节食瘦下来的，根本没有练过肌肉，现在胳膊和肚子上的皮都很松

所以哪来的什么所谓的“减肥后”？

减肥本质是饮食生活习惯的改变，肌肉增加的那点消耗量，一个面包就洗白白，最佳案例就是大本演完蝙蝠侠后马上就发福到你认不出来。

多锻炼才是正道

很多肌肉男停止训练后很快长就一身肥肉，在肌肉的外面长出一层厚厚的脂肪，所以肌肉能阻止脂肪生长是不可能的

有氧是这样的，你恢复碳水了体重就上去了，建议晚饭不要吃白米饭，吃粗粮

大本怎么这幅b样子

我觉得主要还是足够坚持，所以不要亏待自己，那种极端压制自己的饮食不行。我没有条件，中午就是那种色拉鸡胸外卖，一个水果。晚上家里少吃点，馋了就涮肉，或者酸菜鱼。调料基本不加。早上热狗都是把上面酱擦掉再吃，饮料喝无糖的。锻炼方面慢慢来。每天都吃的饱饱的。原则就是绝对不能饿。

减下来先买个几万块钱小一号的衣服，就有动力保持了

锻炼的时候也选择能坚持下去的项目，先肌肉，后游泳，跑步。纯跑步性价比低，太费时间。练肌肉注意躯干部分，我喜欢深蹲硬拉。不是因为我nb，是因为相对数量少没有那么枯燥，而且效果立马见效。前提是你腰和膝盖没有受伤过，姿势正确，需要强调3遍。腰带必须要带，我是在史密斯架上的，所有保护都上好。我看很多健身房深蹲硬拉的人很少，有也是大壮。其实硬拉很爽，神经肌肉的一下发力。和你练手臂完全不一样感觉。再者，深蹲硬拉没有人练，而且私教也不会烦你。再强调一下，这仅仅是我让我自己坚持下去的方法。锻炼就是吃爽，练的爽，不要有压力。

现在为了减肥，一天吃5餐。
减肥不是饿，而是看你吃什么，怎么吃。

大本想瘦下来分分秒秒的事
这对他来说就是工作需要
暂时不需要就随他去，哪天要了就再变回来

一样减肥中，早饭吃的少，晚饭不吃米饭，每天保证6000步，效果还行

天气冷了更加要锻炼，效果拔群

6000步？少打了0吗

谁上一张科比度假的照片，才退役一年已经发福了不少

就是人懒

都有惰性，尤其现在气温越来越低还得坚持运动，需要一定的毅力 啊

单纯走路没啥意思，能跑就跑吧。
实在跑不动，沙袋绑腿上快走。

所以ls要把大的目标分成10个小目标分别完成。平时再不济也能完成5个，不至于太懈怠。我从来不压抑自己，比如想喝啤酒就喝，比如就喝一口，不要和肉一起。当你的欲望能随时满足的话，也没有那么痛苦了。我有个阶段跑步都是11点半钟翻到大学跑的，跑到12点半。其实很多人这个点跑的。反正就是锻炼千万不要停，变成自己的习惯就好。

想减肥后保持身材，运动跟控制饮食必须至少要坚持一个，否则毫无疑问会发胖，这就是我的意思。

身体消耗的能量>身体吸收的能量=减肥
身体消耗的能量<身体吸收的能量=增肥
身体消耗的能量=身体吸收的能量=维持体型

锻炼的作用不过是增加肌肉，从而增加身体消耗的能量而已。不信你天天锻炼，天天高热量食品，一样胖。

每天都要控制饮食，每天都要保持运动，要不就会一点点胖回去，对吗，是这个道理吧？尤其是40岁以后，深有感触呢

健康的身体对体重有记忆性，记忆的基准值会随体重增加而提高，但基准值很难降低，体重低于基准值时身体会进入低耗节能模式，系统会尽量降低对身体的能量消耗，所以减肥才如此困难。放弃减肥以后，系统会让身体快速恢复到基准值以上，所以身体很快增重。这种特性可能是因为古代人类生活严酷而被深深的写在基因里，让人类永远积谷防饥。

练肌肉反弹的更厉害，没毅力没时间的人不要乱练

看你们减肥真羡慕。我一顿没吃好就瘦了。

一是基因问题，二是感觉你年龄没到