稍微一个不注意，也就几天多喝点酒，多吃点菜。一周十斤这么胖。。。

一周胖10斤，你这分明是在吃化肥。

我一周3斤很容易……

我现在不吃够量，会慢慢变轻

不用多，每天八百米足够了，就看你能不能坚持

800米喷了~吃的多了5公里都没用~

话说快走有用吗

几顿大酒一周十斤是轻松

太惨了

出差中，住希尔顿升了行政房。

07:30 早餐自助
14:20 行政酒廊 下午茶
17:30 行政酒廊晚餐自助
21:00 跑步机4km

第三天，胖4斤了， 可怕。

喝酒神仙都没得救

1.隔三差五的喝酒多吃菜，这是自律问题，中年人自律是很可贵的品质，就算不减肥也不该这样吃喝。

2.我见过90%的嚷嚷着减肥的人，做不到一天两顿吃自己做的饭，并且严格控制碳水，蛋白质，脂肪的比例，偶尔有个坚持吃两天轻食的，基本上都会在一周左右放弃

3.彻底不吃一口零食，不喝一口碳酸饮料，这和第一条一样，这是自律问题

4.不要太迷信健身房，多数常年泡健身房的人根本不是靠毅力坚持，都是靠合格的心肺+不俗的肌肉含量+科学的锻炼方法，找到了分泌多巴胺的节奏，并且靠已经逐渐成型的健美身体激励自己前行的。不要妄想一个中年胖子尤其是长得丑的胖子靠毅力就能坚持，你要做的先瘦下来，先让身体清爽一些，才能有余力去找到撸铁和跑步的乐趣。

5.生酮饮食，碳循环，奥利司他，都是很好的方法，但你要坚持一个


共勉把，我今年6月到现在从230到180，也是第一次坚定意志想调整身材的，暂定目标是160

控制好嘴就可以了，完全不运动都行，也不用过度节食。
不喝酒和含糖饮料，非体力劳动者米饭淀粉类食品尽量少吃，以蛋白质和蔬菜为主，早中餐加起来不超过15成饱，晚上尽量少吃。
我就是这样减的，190+减到150+用了1年，再用2年到了130出头。没有去运动减肥，没有反弹，也没影响健康。
说难不难，就是管好嘴，说难也难，胃饿小之前还是需要用毅力克制食欲。不过如果经济宽裕的话，囤一些牛肉干，感觉饿了就慢慢嚼一点，很顶的。

半年没运动 一上班就开始长肉。

一不小心上个月又重了3斤。

一周10斤？你一周没大便倒是可能

一周10斤？

催肥也没那么快。。。

排尿 拉屎以后再称下

说明LZ你还没真正进入减肥阶段。
而且除非是猛练，否则中年减肥是按照3-5年来算然后维持的。
一边减肥一边还要维持肌肉。

一周胖10斤，你这分明是在吃化肥。

没毅力就别做这种事了

每天800米喷了，隔天10公里的都在胖

一点都不难啊。
我去年9月1日开始减肥的，然后1月初结束的。
减肥前84kg，减完了69kg。
之后到现在一直在69kg左右振动。

减肥过程很简单，吃饭之前根据要吃什么计算下卡路里，然后保证每天总摄入在某个值以内。
不给自己太大压力。不会一次吃很少，但偶尔跟同事聚餐吃顿自助也会争取扶着墙出来。
贵在坚持，不是一次突击性的就行了。

奔5

[本帖最后由 MrNobody 于 2020-8-5 21:24 编辑]

运动量跟上，转化脂肪为肌肉，能吃也没有什么。

我这半个月减了8斤了

Posted by Vivo NEX S
减脂不是减重

你这膝盖跟的上么。
减肥还是要控嘴吧。我前阵子每天锻炼一个多小时体重几乎不变。就是肌肉多了。
我以前老板跑马拉松，天天长跑，现在闹了个离婚不跑了肚子大好几圈。
年纪上来代谢慢太难了

这么说只是在推脱罢了，想减肥永远不晚

上周蓝牙称对比疫情期间长了20斤 果断开始低碳饮食

牛逼! 运动和作息，饮食构成能拜托介绍下么。

八百米喷了，泥潭减肥也划胖么

饮食结构和多少能麻烦介绍下么

感觉牛肉干最大的问题是太咸。
那点糖分决定不了什么，快走个1公里就消耗了。

上班抽空做100-200俯卧撑，一组20个。回到家100个正手引体分10组做，有氧基本不做。空的话去健身房上点重量，体脂15左右挺稳定的

每天就吃一餐米饭，其他都只吃菜，一周5天慢跑5km，一个月轻了4kg，目标7kg。

怪了天天喝大酒体重一直在180，节食运动最多减到170两顿就回来了，但就是突破不到190.索性不减了

说白了就是个人基因，下去买烟看到一对夫妇在小区兜圈圈，男的估计要300斤了，年纪3，40还没我大，我他妈一道夏天腰围缩几圈，皮带都记不牢。。。

没运动，我很懒的。运动就是上下班各半小时步行到车站(胖的时候也这样)。
作息也没变。
计算完卡路里你就知道有些东西热量爆表吃了就不能吃饱自然就不吃了。
计算完就知道有时候因为某种原因多吃的东西(例如怕浪费把最后一点米饭/菜吃掉)是特别不明智的行为。

一斤白酒号称1600大卡。。。。

我现在糖不吃，顶多无糖可乐，但是减不下去，一吃米饭就胖。。。
你饭量不减么。我要是断食或者吃太少小腿肚会痉挛

你多少斤，bmi多少， 到一定程度了本来就很难减的，大胖子一般就好减，程度不同，减肥方法难度也不同。

周一到周五早上，
早饭：两只鸡蛋，两片面包，水果。
晚饭：鱼肉300到400克，蔬菜，一片面包。
花样变换的时候就以上面的热量为参照。

周末还是吃两顿，但是不限量，喝啤酒。

bmi 26，有肚腩了

谢谢，看来还是低碳水好。鱼肉是煮的么。油炸或者炒热量就高了

煎的。油脂不用太避讳。

谢谢分享！我也转吃鱼去，目标还差20斤

坚持。我自己也没想到会有这个成果。

注意饮食就行，没必要像某些人说的那么严格，太严格的饮食计划容易失败，偶尔还是要放纵下

米饭不好计算热量。我减肥期间吃的是馒头。按我计算的热量，午饭和晚饭大概每顿吃半个馒头那么多吧。帝都常见那种圆馒头。

不算很胖，有点超重，减肥其实还就是那两样，管住嘴迈开腿，少吃多运动，制造热量缺口。

其实觉得自己配减脂餐麻烦的，可以去网上买现成的，或者赛百味就是简单1个选择，面包选全麦或者燕麦，肉选火鸡胸白鸡排之类，蔬菜不要腌制蔬菜，不要芝士不要酱料，或者弄点低热量芥末酱那种，中午吃1个6寸的足够了，晚上控制一下碳水，最好50克粗粮以内，吃点优质蛋白和蔬菜。

你这种bmi也不用特别着急减，1个月轻个3，4斤还是可以的。