初学者，跑几百米就喘，谁能帮做个简单计划啊

第一阶段：先走吧，然后快走
第二阶段：快走，慢跑结合
第三阶段：慢跑

村里阿黄多iOS fly ~

iOS fly ~

旺才助跑，想不跑也难西门子m65

找个风景好狗狗少的地方折返跑先。

为啥要狗狗少

脚总是磨水泡怎么解

狗喜欢追咬跑动的人，你喜欢被咬除外。

慢跑，带个耳机听keep中的初级跑的指导，每次坚持跑3公里，时间长了再增加

回复8#鲜花村的牛粪
些包裹不好 换鞋小尾巴~

村里跑步容易被人围观

买个心率表。

maf，算下最大和最小心率，保持在这之间跑步。

晚上去少妇家送温暖，人家老公回来了保证你跑得飞快

说笑的。

村里照明如何，地面如何，这些都要考虑，我跑步就只在柏油路跑。水泥地面跑步腿疼(?;︵;`)

村道还能柏油路啊，这是贫困村呐，都是水泥路面哦

买双缓震好点的鞋

穿国产鞋试试，李宁什么的HiPDA怪兽版

回复15#相扑

额，忽略了地区差异。

建议买个跳绳玩玩，别嫌单调，不是只有数数，玩的好也需要非常好的身体协调。对场地和鞋子要求低，适合农村。 iOS fly ~

回复15#相扑


土路跑最好。建议超慢跑，这才是健身之道。其他速度快的都是竞技体育

计划个毛啊，我才跑了一个星期，每次走跑结合搞足一个小时，现在可以一口气跑两个圈了。
我觉得最好去附近学校大操场跑，一来人多有妹子少妇可以看，二来塑胶跑道好跑，也有很多一起跑的。
气氛很重要。

换鞋