本人身高172cm，体重81kg，大学毕业前一直是瘦子，那时体重只有60kg左右，工作后一路飙升，保持现在的体重已经有5、6年了，今年突然意识到该减减了。于是6月初开始慢跑，每次跑5km左右，配速大概在五分半到六分半之间。目前已经坚持跑了80多km，测了测体重，还是一斤没掉……
倒是饮食没有什么改变，难道这是没掉的原因？难道必须要忌口？
另外，是否需要买个心率带测心率提高跑步效率？什么牌子的比较准？求达人推荐

不少吃 就没什么卵用

不少吃 就没什么卵用

别着急，你这连一个月都不到，再过一段就会显现效果了，长跑基本可以说是减肥效果最好的运动了。

另外你这刚开始跑，就可以跑5km，5分半到6分的配速，你的身体素质和心肺功能还可以，可以适当减慢一点配速，逐渐拉长距离和时间，争取一次跑10公里或者1小时。

跑步的减脂效果远不如力量训练。
我建议你变换一下模式，5分钟慢跑5分钟快跑交替进行

大学时候还是有点底子的，近几年没跑步，但是周末还是喜欢踢踢球，我觉得我这种胖的结实的人最难减了

同时去健身房，隔天去，不停10到15分钟，锻炼不同肌肉群。很快配合跑步就有效果了。

我170，两个半月前体重和你差不多，下决心跑步减肥，体能基础比较差，只能快走慢跑相结合。每周早上运动3-4次，从开始的6公里，逐步增加到8公里，10公里，有时更多一些，目前体重75kg。饮食稍加控制，晚上吃的少一些，向70kg的目标努力前进。
建议可以降低速度，但每次运动时间增加。心率表可以帮助了解控制自己的有氧运动状态，跑步圣经论坛有很多介绍，可以按自己喜好选择。有很多跑步运动的注意事项，关键还是在于坚持。

你们悠着点，目测你们这样的运动频率膝盖离报废不远了

速度有点快啊

一上来5公里每天绝对太多了，2个星期下来膝盖就该有酸胀的感觉了，何况体重这么大，成年人不会用胯发力，所以膝盖受力大，要先学习正确的方法找到发力的点，你看运动员长跑，发力点都在髋部，跑起来，腰部都是扭动的

本帖最后由 nay 于 2015-6-29 01:34 通过手机版编辑

确定要减重必须摄入热量＜消耗热量。平常吃什么去网上算算总热量就知道了。

比楼主重多了！
不算太快的快走，90分钟，接近1万步。
感觉比之前的状态好！
也确实轻了！
有信心年底到70公斤！

撸主，5公里可以了，如果饮食控制下，效果很快，饮食控制是指戒饮料和蛋糕之类高糖的

减肥，3分靠腿，7分靠嘴

昨天下了个Nike+ running，弄了个训练计划，结果今天的任务是快走1.6km，这强度是不是太低了

少吃点是关键，不要天天去跑，会跑伤的，我就是少吃，跑步+无氧运动

1）健身减脂之所以难，很大一部分原因是太多人很想在3个月之内见到效果了。其实，坚持半年只是起步。

2）不要盯着体重秤上的数字，视觉上身材匀称了才是王道——肌肉也有重量啊。

3）可以尝试下HIIT的跑步方法。

4）有氧运动和无氧运动相结合。

饮食习惯不改变，等于白跑

估计你饮食结构肯定要调整，还有初期肯定要管管口的啊
胃怎么也得缩小一点吧

贵在真实，贵在坚持

和楼主一样身高，减肥前大约比楼主还要重一点，现在65左右，花了8、9个多月到目前这样，现在基本上快减不动了……
楼主一开始就跑得很快，我最开始时估计一公里要8分钟样子，跑步是一个方面，并不只是要跑多快，而是要坚持时间长，另外吃喝要控制，我控制饭量后体重才开始明显下降的，现在基本不喝可乐果汁饮料了，米饭减少了接近一半

看了很多，有说控制饮食的，也有说减肥不能靠节食的，就想知道一下，节食和控制饮食的区别。。。

无油无糖少主食，少吃多餐，见效很快，顺便请教一下不说时速说配速是什么原理？定距不定时？

不控制饮食，跑步只能然并卵。

消耗大于摄入才能减掉

减肥主要看跑步的强度和时间，强度太大毁身体，强度太低效果不好，时间最好40分钟及以上，5km其实到不了40分钟，可以适当延长距离，8公里之类的

另外，管住嘴非常重要，管不住嘴还可能越跑越胖

胡扯。力量训练能减个毛的脂。

忌口,低热量饮食
然后有氧跑,心率自己算

然后建议75KG以下再跑,不然多花钱买对好的鞋子,对自己膝盖好一点
去做个足型测试再买

跑步注意跑步姿势
推荐去 跑步圣经 论坛转转
然后心率表推荐个便宜的把 SIGMA PC15,嫌便宜就推荐佳明....

本帖最后由 sigouqishi 于 2015-6-29 10:29 通过手机版编辑

果然被几个大神说中了，昨天开始膝盖很疼，几乎没法坚持下去，有什么办法可以避免吗，或者怎么找到自己的问题所在？
回家下了个Nike+ trainning，不行就一天跑一天训练吧。不过Nike+ trainning的强度好大啊

训练喷了，你准备去国际赛场发光发热吗？
体重降下来，月跑量上200再讨论训练问题吧

不能跑就快步走～每次时间不能低于1小时，也别超过1个半小时

N+TC不是女性专用吗？我印象中就不能选男性

换其他运动呗，比如椭圆机，动感单车之类的配合，大体重跑太快也不是好事

速度放慢一点，你膝盖痛了，就休息，用走的。
要减脂就要合理饮食。
跑步也是要循序渐进，不是在意你短期的速度和效果，而是在坚持。
减肥是一辈子的事情，改变生活习惯和坚持锻炼，你努力过了才会珍惜。

刚开始就跑五公里啊？？
我刚开始跑步那会一公里都坚持不住。

心率要求准的话polar首当其冲，完美的减脂塑形要靠极精细的饮食搭配科学的力量和有氧训练就ok了，具体怎么练因人而异

胖之前一直喜欢长跑，胖了也一直在踢球，5km无压力，去年被老婆一怂恿完全没准备的情况下还去跑了个半马，虽然成绩很烂，不过还是2小时40分左右完赛的。所以我这种胖子是最难减了

坚持3个月再说···严控饮食 晚饭少吃···我晚上基本不碰米饭了····饮料全部戒掉 全部
我身高和你一样 去年这时候70 慢跑+insanity 现在61-62.5之间浮动 还在坚持
我买了一套adidas micoach··按照课程提示来跑 基本都是在变速跑 会根据你的心律来提示你块慢 有点卵用

[本帖最后由 ZhouRC 于 2015-7-2 01:33 编辑]

adidas micoach是app吧？跟nike training差不多嘛，你是买了装备来配合的？

减肥其实最重要的就是控制饮食呀

改骑自行车吧，我每天60公里上下班，体重63，身高183，怎么吃都不胖。

作为传统瘦人，我难以理解人是怎么胖起来的，以前从不运动，每天就是正常走路和吃饭，我比较喜欢喝酒以及吃高热量的食物，比如巧克力和肉类。

前几天搬家整理衣服，十年前的上衣和八年前的裤子还能穿下，很合身~

我擦大哥你太厉害了。

60公里的好毅力，到公司一身汗怎么办

真牛逼！上下班60公里！

速干短袖，速干跑步短裤，到公司一擦，换长裤就完事了。

速度过快，心率过高，保持220-年龄的65-80%的心律，过高属于无氧，不易减脂

太厉害了，路上汽车那么多，骑自行车太快感觉也很危险啊