RT 比如我每次锻炼固定科目5公里慢跑中间不休息直接下路，感觉自己能坚持的住，同样在外面让我跑的时候不知道为什么没几下就跑不动了......

于是我就想是不是外面跑步的效果要比健身房的好？

[本帖最后由 奋斗男 于 2016-9-16 23:40 编辑]

外面跑强度大，你需要变道变换节奏，一次次打乱气息

同样道理，我还发现骑单车好像对减肥没啥用，于是我改去慢跑或者参加课程训练那种（比如有氧格斗 尊巴一类的）

外面强度大多了，身体本能会用最省力的动作完成任务，跑步机跑段时间会变成原地小跳而不是跑步

根据我最近的研究和实践，减肥主要不靠健身，主要靠饮食

外面地势有坡度，容易费膝盖
减肥靠饮食喷了
我减了30斤就是跑步

有场地跑比较好。

个人感受，不要尝试拿刚刚才开始进行的一种新运动跟老经验进行比较，没意义。感觉强度受不了之类的都有可能是身体还不适应，一旦适应之后就会发现大部分运动对健身来说区别都不大。

少吃多动～不是少吃就是多动，结合效果更佳

外面强度大一些

跑步机那个传送带可能和实地跑在受力上有些区别吧，我物理学得不好，只是一个想法，懂的朋友请帮忙分析一下。户外风阻之类的不考虑。

我头几年一直跑步机，减脂的话跑的时间够了也有效果。转户外之后开始有点苦，时间长了就好了，现在就下雨时候去玩玩带坡度的跑步机，相对费力一些，但是从跑的感觉来说还是和实地跑不一样。

明日北马本人在33k林萃桥和34k之间的拍照点进行相关工作，祝论坛的朋友顺利完赛。

外面吸点霾

同样条件下当然是外面强度大，简单举例，任意坡度，跑步机上只是增加了抬腿的高度带来的强度变化，而外面还额外加上对整个身体增加重力势能做功需要的强度。

当然拿跑步机上的高坡度速度跟外面的平路相比就情况复杂了，无法直接得出结论

在外面跑明显强度大。

外面能有像跑步机上那么舒服没人干扰的跑步场地吗？

根本不是一个档次的强度
跑步机我跑50分钟，还不如外面跑道边躲人边跑30多分钟

简单跑一下就知道了
跑步机5km完全不用力
户外已经大汗淋漓

总觉得原地跑步对呼吸道好点，外面跑因为在位移，吃进空气的时候同时吃进了风，感觉累很多…

感觉适应后强度差不多，我从跑步机5km转到户外后开始几天觉得有点累，2、3次之后就觉得差不多了，反而觉得户外有意思，可以看到各种各样的人，跑步机就无聊枯燥多了

跑步机加点坡度，走到心率130，一会儿就能出汗，配合器械跟饮食，减脂效率大于在外面跑，还可以边走边刷剧

水泥路毁膝盖

你这本末倒置了吧，减肥靠健身+合理饮食才下来的快

感谢楼上各位的解答

跑步是膝盖换体重，等你60岁后就知道代价了。节食是反弹换短暂的体重，除非你节食一辈子；否则基础代谢越来越小，最后反弹越来越快。

认真告诉楼主，长期有效的，只有阻抗运动（无氧运动）加健康均衡饮食，多练习肌肉，提高基础代谢率。

路跑 减肥
健身房 塑形

肯定外面费力，但是个人认为塑胶更好，健身房跑到后面感觉散热跟不上了，可能心里疲惫了

你不控制饮食试试，我就是跑了一年了，一周3次，到现在没瘦，每次跑完了就宵夜TMD。。。。

不做有氧也不行，我现在跑步少了，就哑铃卧推，胸是大点了，肚子也大了，不过跑步对膝盖是影响大

我说的不是不吃或者少吃节食，要控制吃啥，碳水化合物的摄入量决定了你的脂肪含量，有氧运动是能够减脂不错，但代价太大，你多摄入的碳水化合物靠运动的话要挥洒很多汗水和时间的，按我最近的实际情况，2周10斤(我本来就不胖17870公斤)，就是靠低碳饮食出来的，每天不吃米饭面条水果含糖含淀粉的都不吃，2周把游泳圈减没了，期间没有进行过什么运动，不过这样的方式不太健康，缺乏碳水的摄入人比较没力气，后面我开始每天白天正常吃饭，晚上不摄入碳水，平时不喝含糖饮料，少吃水果，晚上烧烤火锅夜宵照常，体重仍在慢慢下降，对了从头至尾补充bcaa，防止分解肌肉，现在开始增肌训练，每天大量抗阻运动，大口吃肉大口吃饭，这两天体重有所回升，但体脂貌似没增

本帖最后由 bsseven 于 2016-9-17 17:09 通过手机版编辑

对于胖子来说
所谓的合理饮食就是少吃
一个人经验来说
每天减少总摄入量30%
减少糖的占比
是一个并不困难 而且不会饿到影响日常生活工作的比例

bcaa什么东西？你这个有没有相关的教程？

请问您初中物理及格了吗？相对运动怎么就变成原地小跳了？

支链氨基酸，直接百度或者淘宝，一般低碳饮食，最好都摄入一点，以免肌肉分解。本身蛋白质可以分解一些，不过没有直接喝的效果快。

今天爬了个山，右膝盖弯的时候疼！也没骨折，就是以前磕过，怎么会这样！