很多人以为健身房就是用来跑步的，包括我自己

然后充值入会后，私教就过来告诉你你想错了，健身不等于跑步，跑步百害而无一利，对胖子跑步伤关节，对瘦子跑步掉肌肉。跑步机只是用来热身十分钟的，来健身房要塑形、塑形、塑形，俗称增肌，那就需要练器械，器械要掌握发力点和技巧，你都不懂，所以要买私教。。。大概是这个套路

前后问了4个私教跑步的正确姿势，每个人都说的不一样，甚至有的相互矛盾，有的告诉我前脚掌着地，另一个又告诉我后脚板着地。。，看来这帮私教自己也不怎么跑步啊

我个人觉得大部分人并不需要一身肌肉，更好的心肺功能，去掉部分脂肪意义更大一点。所以我还是坚持偶尔好好跑一下，观察了一下，跑步超过半小时的，很少很少，大部分人还是很听教练的话的

你这相当于去夜总会不点小妹，把妈妈桑叫进来问她点歌机怎么弄，人家跟你说个卵

确实是这样啊，所以那些想着走一万步就能减肥的lcc一直都减不掉肥

原来健身房真是夜总会啊。

“您看这批教练行不行？”
“换一批。”

妈的我这种去健身房洗澡的是不是就等于去夜总会吃果盘的？

私教又没有统一的理论考核指标，水准本身就参差不齐。
而且私教就是推销自己卖课时的，你指望他跟你说跑步好么，不必太在意。

健身卡=澡票

麻痹的，我10年前去健身房，私教就跟我这么说。

你麻痹的跑步机有害健康，你特么还摆那么多跑步机干啥？

方便发朋友圈

跑步掉肌肉 对于练肌肉的当然不能多跑

本帖最后由 czc2004211 于 2017-10-8 09:21 通过手机版编辑

你想想你跑一个小时还有精力上人家私教课吗？

我可以，不过我还是没请私教。

跑步伤膝盖最没有意义的锻炼，真要跑去大学塑胶跑到跑

私教就是忽悠你买他课的，不然你跑步就是磨损膝盖，连器材损伤某某部位

而且95%都是尼玛来混钱的，区别私教好坏的方法我这有个歪道，直接让私教把衣服撩起来看看他几块腹肌没有8块的，没有的让他走，有的....你自己琢磨吧

你带个耳机不搭理这些私教不就行了？

能逗着你聊这些的私教都是那些低端货，不是当兵才退役，就是体校淘汰生，这些人懂个屁

不是人人家门口都有大学，不要是每个跑道都是塑胶，一般中小学还尼玛不让进

普通人跑步练心肺功能好处非常多，而且坚持跑步人越来越精神，性功能更强。练肌肉会导致性欲低下，平时无精打采

先假定楼主健身房的教练都是有水平的，那么人家说的没有错。正确的跑步姿势是不止一种。
另外楼主确实啥都不懂。

怕伤膝盖就椭圆机呗。。。。。

如果实在想跑就去室外跑，跑步机效率低，跑步机上跑一小时还抵不上真跑半小时。。。。。

本帖最后由 VODKA 于 2017-10-8 09:33 通过手机版编辑

nba球员跑步机也跑的，看到键盘侠在这里吹就觉得好笑

对普通人来说，靠锻炼抱持的身材我觉得意义不大，太累，万一扭腰或者出差或者家里有事，几个礼拜不能练，会有明显反噬效果的

又不是大明星随时有空练

所以，不是闲人不要练这玩意

跑步椭圆机是最好的，机械玩玩就行

不过练也是有好处的，谁不同意你，你就可以来一句：你确实啥都不懂。

逼格显得特别高，其实很傻X

就是普通巡航慢跑的标准姿势，不是冲刺跑，也不是上坡下坡跑

我承认我懂的不多，但是离开私交后两个月，我觉得自己身体打理的还不错，没受伤，减脂，体质都有一定提升，我很满意了，这事情也不用着急，慢慢练，慢慢学

还是跑步机好一些，不容易受伤，速度和支撑都很平稳，场地除非很好的塑胶，真的没法和跑步机比，特别是路面的不平整长期下来是伤关节的，就别提那些坑了

觉得效率低可以加坡度，你心肺好搞个16度试试

本帖最后由 iceliking 于 2017-10-8 09:40 通过手机版编辑

是不让你只做有氧

教练为了卖课肯定要这么说的，跑步跑机器他又不赚钱

巡航跑本来就是前后脚掌落地都可以，这个没有一定的说法。我不是说所以的私教都有水平，本来健身房的私教水平良莠不齐很正常。大城市好点，小城市更差。但是如果找到一个水平好的私教都，对自身的锻炼绝对非常有帮助。
我锻炼快12年了，之前也是自己练，今年开始找私教。这个看个人吧，我觉的每年花在健身上面2万以内都在可以接受的范围之内。说实话，家里情况一般，但是每年花2万在自己身体上面绝对是最合算的投资了。
我说这些不是想说你没钱，或者怎么样。锻炼这个东西关键看毅力。但是不光有毅力，就是一定可以成功的。
当然不管以怎么一个形式来说，锻炼都是好事情。楼主加油吧。

问题在于，能够针对客户的需求和条件制定不同思路（是不同思路）的训练计划的教练极少。基本都是同一套话。调点这个给你，调点那个给他。仅此而已。

楼主的需求 办张游泳卡就好了 ......

买好课程私教就不会找你了

游泳的话要找好的游泳池，俺以前游过一段时间，后来游不下去了，对肺部伤害太大，每次游完呼吸道都很难受，这tm就是去吸氯气啊。。。。。

没毛病，瘦身就跑步，练肌肉就器械

会的，会找你续费，告诉你你的基础太弱，给你制定的计划要xx课时，你买的还不够，赶紧续了吧，亲身体验

再然后就让你买拉伸课了

楼主是对的，中老年人更适合有氧运动，多做有氧，少做无氧，这都是运动生理学的定论了。心肺功能好点，减减肥，让JB多硬几年，可以多吃点好的，生活质量高点，比一身腱子肉对中老年人意义更大。

练肌肉也可以练练，一般小重量组数多一点塑塑型就可以了，要上大重量，那比跑步危险多了。

健身房是用来健美的

健身根本不需要去健身房

其实没错，跑步确实害处大于好处。只对需要快速减肥的人有用。

椭圆机掌握不好要领的人，照样磨损膝盖

所以我从不去健身房，最怕有人旁边逼逼了

我觉得跑步挺好啊，如果不是为了刻意练线条，有氧加一些力量就可以了。毕竟不是专业运动员，我基本去了健身房会跑40到60分钟，跑完身体特别轻松

我其实还有好几节课没上，现在一般自己练，私教那些套路上了十几节课也差不多会了，我觉得新入门找私教带一下还是很好的，告诉你一些基本概念和训练方法，比自己摸索要快很多，但问题关键是身体可没有大脑的学习速度那么快，就算你都懂了，落实到身体上也需要一个长期的过程，这个过程有没有私教其实差别不是很大，即使最好的私教也不可能让你一星期练出胸肌来。

而且健身这个事情又没有一个短期考核，比的是长期坚持和内心的充实感，找私教半年小成，我靠自己两年练出来可不可以呢？你这种到了稳定平台期要突破自我是另外一回事了，我才刚刚入门呢

只要能长期坚持，身体健康都是赢家，和大家共勉了

练心肺啊，而且平时吃那么多，不跑你靠什么去消耗呢
有氧里没有比跑步效率更高更简便了

当然我也不建议跑的太频繁，最好设个坡度，速度和时间设短一点，应该问题不大

划船机伤膝盖吗？

跑步的害处主要就是伤膝盖，不要跑太长就行，像现在是个跑步的都去跑全马那是不合适。

一般一个星期3，4次跑半小时到1小时，跑前跑后做做拉伸放松，有个屁危害。

一星期三四次半小时一小时，我说实话能坚持下来的不会bb伤膝盖的事

锻炼不就为了让自己身体好，肌肉都是附带的。

说实话 能在家里做高强度间歇性训练的 比去健身房实惠多了 省去中间路程 不用等机器
时间由自己掌控
我现在每天晚饭2小时候 练1个小时 放一集电视剧听声 基本上肚子是练没了 就是之前练得太猛 膝盖有些酸疼 这几天把下蹲幅度减小了

跑步最没有意义喷了

说的好友道理

难怪健身房里面gay特别多

看来我这的健身教练还算有点良心,都让跑45分钟以上开始有氧运动了才算数,最后才是器械

这个绝对有效，就是不好坚持啊，跑步机跑步比较能持久

跑步椭圆单车热身稍微减脂可以，练肌肉就算了。减脂的关键在于练出肌肉提高基础代谢率。跑步很容易造成身体损伤，我之前光在健身房跑步热身，一周两次，每次四十分钟都把脚后跟给弄伤了，不得不停了三周训练

我是不推荐去健身房光跑步，楼主不要私教完全可以网上搜一些训练方法和器械使用方法，只在开始和结束的时候练练跑步机和椭圆机，