去年开始跑步，现在每周3,4次的量，45分钟-1小时。
体重从160斤到现在的140斤。
但是腰部的赘肉还是没有减少，求方法

跑步+卷腹应该是可以减掉的，我去年那会有变小，但是没坚持下来，现在更大了。。。

做俯卧撑试试，我做俯卧撑减的挺快的，先从一个做起，根据身体的情况慢慢加，一个月后一天做两百，分组做每组二十或三十不等，做三个月看一看，我再在做了差不多半年，腰上的腹部的肥肉都没有了，我最多一次一天做2000个，每组50个。我自己都觉的吃惊，刚开始做很痛苦，第一次做两组20个共40个，第二天除了头和脚，那都痛，一个都不想做，直接爬地上了，后来慢慢坚持下来，很有成就感，现在基本上我每天至少要做400个以上。

注意要坚持，还有家里的瓷砖太滑，小心别受伤。

对一天做2000个表示膜拜

对此表示没有什么，只要能坚持，谁都能做到。

看了几个帖子，兄都是推荐俯卧撑锻炼，老兄能用锻炼前后的数据说明下你的锻炼效果吗

看一下我发的这个帖子。https://www.chiphell.com/forum.p ... ;page=1#pid22752191不知道对你有没有帮助。

感谢兄的指点

和楼主一样啊，也瘦了10多kg，就是肚子变化不大，听3L过来人的，我也开始做俯卧撑

我在床上做，主要是平板，俯卧撑手没力量，两下就不行了

这个对减腹部的赘肉效果不错，做下来是全身疼。第一次做坚持了1分钟，做到2分钟之后就懒下来不做了。

感谢- -感觉这个配合我每天的俯卧撑和仰卧起坐会很不错~

平板支撑和腹卷都是练肌肉，对减脂肪帮助很小，因为脂肪不会转化为肌肉。要减脂还是要靠有氧运动，男性本来腹部就是脂肪堆积的地方，难减是正常的。

人体的脂肪都是整体减的，不存在只减某个部位的情况

脂肪的减少与增加是各个主要脂肪堆积点同时进行的，不是所谓的运动那里 那里就减！！！！！
减脂的前提条件是，在身体的糖元消耗完了之后才开始消耗到脂肪的，因人而异的身体情况，在20-40分钟的有氧运动与无氧运动之后才基本上消耗完身体的糖元。之后才是脂肪的消耗。所以比较好的方法是30分钟左右的无氧运动过后来10到15分钟的有氧运动。把核心运动时间控制在40-60分钟. 运动前必须做好5分钟热身，运动完以后做5到10分钟的拉伸来结束。
自己做什么无氧运动与有氧运动 根据自身条件定制，不管怎么定制的 必须是根据循序渐进 厚积薄发的原则。
运动是体，健康饮食是本。每天吃什么，怎么吃，这个是重点，如果单一的减肥的话 可以吃清淡点 坚持晚上那一餐吃7成饱，合理的健康的控制自己饮食习惯。

我只能做半分钟。。。= =

3分练，7分吃，5分睡。。
我自己的感觉是这样的。
锻炼了还要控制要饮食，淀粉类的少摄入。
充足的睡眠，就OK了。