最近被吐槽像孕妇，自己摸摸肚子确实胖。烦请各位推荐个减少肚子赘肉的方法。

本帖最后由 well008 于 2015-6-23 12:51 通过手机版编辑

平板支撑，

锻炼腹肌对你肚子胖并没有帮助

看到腹肌跟锻炼腹肌是两个概念，前者需要极限瘦身才行。

首先该减脂，每天慢跑5公里，控制在40分钟左右。
先平板支撑，搞完再跑。
跑步一礼拜可以休息两次
坚持一年。
肚子能小点
能不能看到腹肌，那得看你吃什么。

百度搜卷腹動作，外加跑步減脂

谁说锻炼腹肌不能减腹，坚持做三个月腹肌撕裂者就成。

先看看能不能每天坚持做卷腹再说啊~

现在做仰卧起坐已经不流行了么？

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... isappinstalled=0#rd

刚好看到了

叼炸天， 好东西啊

不喜欢跑步的，可以跳绳，每天跳30分钟

古兄腹肌出来了吗， 不吃药行不行

差不多，仰卧起坐的动作关系很容易靠背部发力，练不到腹肌反而把腰背给弄伤掉。腹卷看起来动作幅度很小，但是同样做40个，仰卧起坐很轻松腹卷对新手来说就很难了。

还没，油的东西还是吃太多现在肚子周围还有一圈肉呢看不出来。

要腹肌就是要瘦~！

谢谢楼上各位。其实我就想把肚子瘦下去。起先同事吐槽我怀孕我还能笑笑，后来我妈也吐槽我怀孕就真不淡定了。

先试试跳绳半小时吧。
对了我年轻的时候就是个瘦皮猴，根本想不到会变成今天这般模样。

本帖最后由 well008 于 2015-6-23 12:09 通过手机版编辑

真是太对了，任何形式的仰卧起坐都容易用背部发力，我就有些受伤...

楼主这状态离腹肌还有光速距离，应该问如何减肥才是正确姿势

上2周拍得.其实练了6个月.几乎没有专门针对性的练过腹部~可以带动腹部力量动作实在太多.还是先把胸型练好.体脂降到10%左右.稍微练练就有了...目前17%了

不希望被说像孕妇，那楼主需要的是减肥不是练腹肌了……

3个月之前的样子.当时体脂21%,体重,3-6月其实几乎没变化.肌肉增加了.体脂下来了~

腹肌是瘦出来，不是练出来的！！

练的话，主要是让腹肌更突出线条更明显而已

求方法

腹肌好练，保持太难。

此i贴必须马克一下

跑步减脂+卷腹

之前跳insanity跳了2个月, 现在基本也就是25L的状态, 目前在看囚徒健身增肌
想想3个月都看不出明显效果, 挺打击的

其实光练腹肌没意义.练出来也不会好看...还是先从减脂开始.然后花1年时间慢慢塑性.肌肉锻炼还是要均衡.只要保证每次一个大肌肉群练完足够的动作和次数就行了.手臂和腹部一开始没啥必要专门练...练腿,背,胸,肩,4个大肌肉群,每次单独练一个就行了...最好是多练练腿.虽然练腿最累.但是效果最好~

问下这体脂要到哪里去测？之前买过个仰卧起坐板，斜着的一块，是不是扔了好了？

其实不用测也行..网上各种比例体脂的照片对比图一大堆...自己对着照片看自己的样子..我自己觉得比体脂器测出来还靠铺点....

mark

这个要mark

要怎么降体脂？

mark

今天跳绳坚持了15分钟实在吃不消了……打算本周先坚持15分钟，下周20分钟以后每周加5分钟直到30分钟。今天用的是我儿子的跳绳感觉短了一点，还有穿的是休闲帆鞋右脚小指头起泡看起来要搞装备了。

哥们 求问第一步
减脂要怎么减？

控制饮食＋每天45分钟左右的持续有氧呗。。。体能允许的前提下再增加点力量。补充足够的蛋白摄入。减少碳水。低脂甚至无脂肪摄入。吃低糖份的水果。充分的睡眠。。。不过这个阶段不能太久。。。太久也很伤身体的。。总之结合自己身体情况来。。。

减脂就是消耗战。持续一段时间的低摄入和高消耗。自然就掉脂肪了。。。这中间及时补充蛋白质。。。尽量锁住肌肉少掉甚至不掉。。。

45分钟的有氧指是跑步或者骑车之类的吗？如果是的话 有要跑或骑多少公里的限制吗？
还有 喝这方面
喜欢每天喝纯牛奶 对减脂有什么影响吗？

太难了要吃常人吃不起的苦

只要是有氧在45分钟内保持心率都行。。这个是消耗能量和做什么动作没什么关系。。牛奶好东西可以喝啊，对补充蛋白质有好处。喝脱脂的当然更好。。。每天最好还能吃4-5个白煮蛋去蛋黄。。。主食吃粗粮。。。糖分转换的比较缓慢。。对身体吸收有好处。

感谢NAY指教
另外在问问 爱磕瓜子对减脂 应该没什么吧？

坚果类高脂肪高热量。。。减脂阶段不能碰啊。所有零食夜宵都要停掉的。。。

天哪要45分钟，我刚才15分钟就不行了。

跳绳是很累的。。可以选择快走。。慢跑。。有器械的玩玩登山机，椭圆机。。。这些都不累的，15分钟太短了。刚开始出汗。。血液里的糖分都还没开始消耗。。离消耗脂肪还远着。。。。