在家办公已经三个月了，工作效率没怎么得到提升，体重却是噌噌上涨。今天上秤量了一下，好家伙都要80kg了。本人身高180，体重之前一直保持在75上下，疫情之前基本每周一次游泳馆。现在运动量骤减，自己下厨时间又多了，
腰上的肉感觉一下子多了起来，请问各位有啥减腰上的肉的法子吗？

抽脂 iOS fly ~

同关注 NOKIA 808

以前常去的小区健身房里一个人是这么说的，腹部是很难练，你把身体其他地方练壮了，腹部自然看着就小了。

减脂是全身的，没有局部的···动起来吧

3月开始到现在，每周跑3次6公里+，体重依然140-145斤，目标二季度末体重139.5

180，80kg不算重。 iOS fly ~

75-80才5kg 不多。练小腹难，可以试试仰卧起坐，和登山步(好像这么说)

基本没有单独减一部分的，跑跑步吧。我跟你身高体重差不多，也想练点腹肌，半年效果不明显。

参数相当，自我感觉还是太肥，奈何瓶颈了，一年都下不去了 iOS fly ~

五個字跑步

好不容易才吃胖的，为什么要减？

回复13#无名的小兵


夏天热啊

很艰难，我减到120斤，身体其他部位都可以，就是腰部两侧和下腹还有赘肉，看着很难受。

回复1#icestone


腹肌撕裂者和仰卧起坐，我身高和你一样180，疫情1个月后90kg，现在天天练，瘦到了80kg了。

一天3炮 应该可以吧 3个月 有奇效

回复17#我是民工


人没了

回复18#roc.wang


找啊 2条腿的人 不有的是啊 实在不行男同事啊

减脂是全身的，包括皮下脂肪，血脂和内脏脂肪。

买个走步机，买个升降桌，边办公边走路HiPDA怪兽版

95kg的飘过 80多瘦啊

回复17#我是民工

没用，我平均一周6炮，时间还贼久，大半年了体重也没减少。

我跟你差不多，现在不敢吃，一天只一餐。 你懂的

明明是局部的，我减肥瘦了10斤，腰围楞是1厘米都没少。

回复25#电饭煲

竟无言以对

知乎有很多分享经验的 可以参考

根据我对知乎和b站的总结 脂肪堆积的位置跟dna有关 不同人堆积脂肪的地方有略微不同，减脂确实是全身性的没法局部减，但是通过局部运动后进行有氧减脂 运动过的地方减脂会比其他地方多一些，目前正在验证 没看到效果中

没有单独减肚子的办法，先整体减下来，肚子那块都还得单练 iOS fly ~

不吃糖，包括淀粉+一条给力的裤腰带。 iOS fly ~

你减的基本就是水分和肌肉，节食减肥？

身高173，体重72kg,不知道为什么腰围比85kg身高比我还矮的都大！

求具体方法 iOS fly ~

正经说，先减到bmi21左右，如果这时候还有肚腩，可以考虑减脂了，这不是你的问题，可能和你个人基因有关，抽掉这部分脂肪一了百了

四字秘诀：晚饭少吃

Tabata iOS fly ~

刷脂（有氧训练比如跑步椭圆机划船机之类的，或者HIIT），配合腹肌训练

跑步，我165从元旦开始跑，到三月份的时候大概减到145上下，到五月份142，一周基本跑4-5次 iOS fly ~

回复38#zheyureno
请教每次多少距离 NOKIA 808

回复40#dyh1204
我跑的比较少，每次5KM iOS fly ~

管住嘴迈开腿
基本就没什么好办法了

但是我跑步 不瘦腰和肚子 是跑的不够狠和长吗？