次序反了，先无氧再有氧，开始十分钟热身有氧是可以的，你这个太久了

鞋不好吧兄弟

器械或者举铁如果没人保护很容易受伤，要不就是份量不够

不要私教根本不行，不要害人了

没反,就是要先无氧到有氧,所以要求你时间长,不用跑快走都行但是时间一定要够

我原来健身房，还得等跑步机，遇到那种拿跑步机当散步机的你还真没辙
另外健身房的空气也不好，味道你懂得，那阵子呼吸道都不好了
另外每天你还得安排好时间去，吃饭晚了你再去回来就得特别晚

自从在家训练 不仅每天都能完成，以后出去留宿 都可以随地完成训练
我用心率表随时观测心率变化，尽量控制在燃脂区
说实话 高强度 就是最开始酸疼 扛过去就没事儿了 也就两周的样子

健身先健脑，不信教练可以网上学习，提问，总能找到适合自己的，我一直认为健身对每个人都有自己的一套方法，没必要全学别人的

坚持insanity就行了…最方便最省心

去健身房就跟去理发店一样，你花了钱，买一个小时不断逼逼的广告，附带送个理发。

健身房应该改名为健美室

我一同学去年还是教开车的，健身房练了一年后今年转行做私教了，你们想想。

合理的是先跑步热热身 再器械 健身跟你目的很有关系 是增肌还是塑形还是减脂 目的不同 方法就不一样

你不想练肌肉， 锻炼心肺功能那必然要跑步阿。 连跑步都不管用，什么管用呢？ 伤膝盖论，你又不是运动员，运动量很大，注意一下运动时间和强度，伤个毛的膝盖阿。

[本帖最后由 thinman 于 2017-10-8 12:30 编辑]

一般人为了增强体质，减肥修体的，自己在家搞搞自重训练加跑步就差不多了。器械都是有一定基础有更高追求的人才玩的。
一般健身的两大误区是
动不动就跑个全马,撸多重的铁这种自不量力型
或者有氧掉肌肉，跑步粗大腿这种键盘健身侠

有氧无氧结合最科学

我跑步机跑了好几年了也没觉得膝盖哪里不舒服啊。鞋和姿势还是挺重要的。我每次11的速度跑4公里，休息5分钟继续5的负重20分钟椭圆机。

为啥老美那么多喜欢跑步的

除非是变速跑，要不然还是hiit对心肺有效。
慢速跑只能稳固心肺，提高需要高间歇性锻炼。

跑不动的就说什么伤膝盖，自己找理由罢了。你没旧疾的情况下，膝盖哪有那么娇气。

我说句公道话，稍微正规的健身房里，私教肯定有好处。到了一定年纪长期跑步机上跑也的确伤膝盖。至于跑步姿势，前掌着地，全掌着地都是正确姿势，教练一般会纠正你脚跟着地的坏姿势。

但是现在健身房形成私教产业后，价格也是不便宜，普通常规500，trx，拳击，拉伸600一节。一般建议一次上两种课搭配，一周去健身房两次就是两千，一个月就是近一万。大多数人都承受不起也不愿这样投资，很正常。

应该是长期不锻炼跑步姿势不对吧，大概也有鞋的问题，难说，好鞋也有可能不合我的脚。我之前练的时候比较拼，热身跑步都是160以上的心率，器械拉伸搞完了洗完澡连抬方向盘的力气都快没有了。不过效果确实显著，2个月明显的肌肉成型了。

我是主要从效果方面考虑，没有考虑危险性，这方面我确实不专业，我之前都是直接跟着私教练的，我看我那健身房大部分还是自己在举，我是觉得2000块买个不错的跑步机放家里更好，如果不需要其他器械的话真没必要去健身房。

跑步减肉，健身房器具塑形啊

这贴很营养，Mark

跑步都是有钱人群体，健个身别跟人家硬凑了

怎么我的教练叫我跑10分钟热身，完后再跑10分钟以上呢？

那游泳呢~~~

别捡肥皂

跑步机确实没太大作用，就是热热身的，一些大妈在上面能跑一个多钟，过段时间，身体适应了这运动量，没什么用。

当然比拍照的强。

那还不如买个哑铃和哑铃凳，我就这样照着网上到处查了理论，然后力量有氧混合练，一年多减了30斤，比他们有效果还不花钱，还不用忍受逼逼

其实你要纯粹的减脂增加心肺，在家跳hiit比啥都好，还节约时间，20分钟就够

[本帖最后由 Squallgjs 于 2017-10-8 19:14 编辑]

我是跑马的，我膝盖还在，六块腹肌，性功能很强

2000元根本买不到好点的跑步机。
健身房里的跑步机都是十万左右的，带避震缓冲，保护膝盖。2000块的跑步机劝你别用，就一个电机，质量噪音不说，别把膝盖跑费了。

跑步机还好，在外面路跑是真的容易伤膝盖。

鹅足炎太常见了

这样挺好，有氧无氧，静态动态结合着练。教练给我定的时间是前后30分钟~~~~~~逐渐适当加量

单位健身房，无私教

这么多课上下来，前几天我和教练说：
其实教练在中后期的作用
1、保护--有些东西对于我这种力量不算很大的人，一个人不敢随便加分量。
2、监督和督促

其实2更为明显一点。
一个部位练4-5个动作。每个动作5组，不是所有人一开始都能有这个毅力和培养成习惯的。

教练不督促和保护的话，引体向上怎么做到6X12个。而且越到后面，你的肌肉锻炼越充分，但是控制力越下降的情况下面，没有人进行保护和助力
是根本没有办法完成的。就算迫使自己完成，受伤的概率也变得非常大。
所以私教肯定有用，但是是要认真负责的教练才行。

求分享，tgymbxs

很简单，就是不间断的适当力量+有氧，不用天天练也不用太用力，然后其实主要还是控制吃，就是休息日控制好碳水化合物，我是休息日碳水控制到150克以内，然后日常控制好卡路里总量不超过自己基础代谢太多，然后坚持下去，以季度为单位。说下我的历程吧，我总共2年出头的时间(中间平台期停过大半年)，从176斤到现在137斤

另：我是先用一年时间见了27斤，然后中间的平台期我实在突破不了，我就选择很长一段时间休息加正常吃喝然后监控好体重不让反弹太大，然后维持一段时间后又开练。最后就是我戒了所有的高热零食和饮料


其实只是想减肥光靠计算吃就可以了，然后就是跟时间作斗争，记住任何快速减肥法都会损伤基础代谢造成反弹，我加入了练习只是为了线条好看点，现在算有点成果，体型从大胖子蜕变成了普通人。下一步减到130斤就加大力量训练，准备试试看看能不能成入门型男

[本帖最后由 Squallgjs 于 2017-10-13 17:31 编辑]

锻炼我只信赖游泳，不过即使在sz，天也开始变凉了，不太想去了，233

老外跑步的人不要太多，国人就这么娇贵