本人不肥，健身想增肌。但现在又想尝试低碳饮食（low carb），不知道是否冲突？

泥潭潭友介绍低碳水的贴：https://wap.tgfcer.com/index.php?action=thread&tid=7493268&vt=1&tp=100&pp=100&sc=0&vf=0&sm=1&iam=notop&css=default&fontsize=6

本帖最后由 doraamon 于 2018-7-18 11:16 通过手机版编辑

冲突，增肌要保证高碳水

增肌吃美国那个增肌粉。

冲突了。你要增肌热量要有盈余，不吃碳水对于肌纤维增长严重负面影响

Posted by: OnePlus ONEPLUS A3010
增肌还低碳水，你一两次就没兴趣了

不肥为啥要追求低碳水，增肌需要高碳水

增肌粉80-90%的成分是碳水。。。。

如果你想速成，可以吃乳清蛋白，虽然我个人不建议。

如果是长期的话，可以考虑断食，一日两餐（8小时进食法），可以促进生长激素。

另外低碳水并不等于生酮饮食（碳水低于5%），只要不吃米面，其他的红薯山药芋头都是可以吃的。

纯属扯淡，脂肪再怎么带引号都不可能转化成肌肉。增肌加碳水是为了把氨基酸泵到受损肌细胞需要糖的运载，和高碳水一毛钱关系都没有。碳水吃对时机就行了，吃高gi值的碳水，和乳清蛋白一同摄入。平时吃高碳水毛用没有，就长肉了。

我理解是高蛋白，加合理碳水合理油脂吧。碳水应该还是以保证训练为准，没怎么听说碳水可以高摄入啊？来学习

要我说那低碳水一大部分都是玄学。当今医学还没有证实的东西，一群人当宝

增肌需要高碳水是哪来的民科。。。

增肌需要的碳水量只是比减脂时的碳水比例高一点罢了 根本就不算是高碳水

[本帖最后由 ZATO_1one 于 2018-7-18 14:24 编辑]

为什么都追求低碳水

这人应该是胡说八道，脂肪转化成肌肉厉害了！

吃糖容易胖，无数科学研究都证明了，还玄学？

运着幼儿园的动，分析研究生的题...

无论增肌还是减脂，都记住一点，少食多餐。

增加肌肉必须要高碳水饮食。

90年代以前的健美界奉行Eat Everything In Sight饮食，后来被所谓的clean bulk所替代，也就是以支链淀粉为主的碳水。

那么请问哪些是高gi值的碳水

喷了，增重期间每天150%的热量摄入，你不吃碳水准备全部吃脂肪吗？

别光说不练，上个图让大家见识一下低碳增肌是什么样。

不求增肌，但求减肚子该怎么吃？

求脂肪如何转化成肌肉？

米饭啊

只为了涨肌肉的话保证蛋白质摄入就行了 最简单的多吃鸡蛋
同时保证运动量不让吃进去的都变成肥肉了233
没太多讲究 除非你想同时减脂

增肌全天都需要高碳水，又不是只吃健身后的一餐高碳水。

那玩意就是蛋白质吧 按我的理解其目的是为了增加蛋白质摄入的前提下降低脂肪摄入，同时要配合低脂肪饮食比如餐餐水煮西兰花鸡胸

吃乳清蛋白就能速成？你速成给我看看

没说要多吃糖，而是那种所谓的尽量少吃甚至不吃糖的做法，谁能说就一定比传统饮食结构健康？

我一个壮汉朋友给我说，要长肌肉，碳水化合物才是基石。

水煮西兰花鸡胸? 你确认你说的不是减肥而是练肌肉？

对于增肌粉的碳水含量和热量，给点概念：
https://www.vitacost.com/muscletech-performance-series-mass-tech-milk-chocolate

先保证运动量了，再想怎么吃都来得及 233

造热量缺口就行，你每天食量减半再加一个小时有氧或者半个小时HIIT，绝对能减。关键是看你能不能不坚持。