https://mp.weixin.qq.com/s/o1e4r7613Yswhr5RiQ-y4A

本人3个月瘦了30斤左右

首先，我觉得这只是一种可以减肥的方法，具体危害在网上也褒贬不一，当然任何事情都要根据自己的身体量力而行。不吃主食确实瘦的比较快，本人没有出现过智力跟不上的情况。之前的重度脂肪肝也没了。我在广州，减肥之前特别怕热，走1km就气喘吁吁。现在也没那么严重了，深切感受到减肥的好处。

我身高170，体重之前175左右。体脂27%左右。现在体重维持在145左右，体脂21%左右。偶尔也会吃点想吃的东西，比如螺蛳粉、火鸡面、面包等。体重也不怎么会反弹。

加上本身就不太喜欢吃甜食，戒掉也感觉没什么，减肥期间一直喝无糖可乐，乌龙茶等。

身体各项指标非常正常，没有大家讨论的各种问题。

每天9点上班，晚上21点下班，回到家都10点多钟，周末偶尔也会加班。确实没太多时间健身

还是那句，给有需要的朋友吧，只是一个参考。不一定对

[本帖最后由 konae 于 2018-8-24 09:51 编辑]

完全不吃主食？低碳容易低血糖头昏暴躁吧

马克

这方法第一个月太难熬，我介绍给身边想减肥没，用这方法坚持一周就不行了。

碳水要少吃，但是绝对不能一点不吃

荞面莜面，燕麦大麦，各种蛋白质豆类都可以代替米面。

Mark

自虐啊，难道你打算一辈子这样

人家可能有因纽特人的血统

不吃主食脑子吃得消？

别迷信生酮饮食，本身这个就是治疗疾病用的，对于正常人减肥来说仅仅对前2个月效果明显，停止之后如果你自身代谢没跟上（没提高）反弹的会更严重。

而且有研究表明如果你是个正常人，长期血酮过高，还会提高得二型糖尿病的概率

首先低碳容易造成心脏供血不足，第二你除非一直这样吃，要不然反弹的更厉害

这几天看范志红微博，一直说不提倡这个什么生同，结果招来一些人组队来骂，看来断了人家财路233

完全不吃主食受不了 减肥没有轻松的 要掉肉的怎么可能轻松

生酮我正在准备尝试

放心试，保证低血糖

我试过两周，确实瘦了。但非常难熬，脾气也变得有点暴躁。

肥肉，猪油放心吃？纯瞎扯这文章……

建议说你都吃 但是都吃少一点 会有一样的效果 适当调低碳水的比例

国人这个体质，一点不吃碳水肠胃越容易出问题吧。

而且这个表里一些不能吃的红薯紫薯山药芋头，膳食纤维含量还挺高的。

我之前遵循的是多吃膳食纤维蛋白质，少吃碳水不吃脂肪的原则。

亲测有效，上来就说扯淡也是服了。

我就这么吃的，半个月瘦了7到8公斤。
其实很多人减肥有个误区，之所以不吃某些东西不是因为不想吃，其实还是爱吃那些高脂高糖的食物，只是因为要减肥所以暂时不吃。
我现在想明白之后把整个思想扭转了过来，坚定认为这些东西坏处远大于好处，所以从内心里像抵制和抗拒抽烟跟喝酒一样对待这些东西（我自己30多年烟酒不沾），包括精制面包、一切米面制品、巧克力、冰淇淋等等，完全没有了吃他们的想法。
现在每天只吃蔬菜沙拉、轻加工的肉类、一顿不超过2片全麦吐司、煮鸡蛋这些东西，其实习惯之后没什么饥饿感，而且能明显感到体重降低带来的变化。

我是觉得体质最重要吧 你这样是瘦下来了 但是体质不行吧

肥肉和猪油的危害早就被证实了

其实没那么复杂

请别张口就来，我是拿自己做过实验的。现在健康的不得了。

真正低碳甚至0碳别的先不说，一点就炸，脾气暴躁类似火药桶，大脑反应也跟不上。乖乖少吃多动不好吗

紅肉是二a級別致癌

我也生酮，照楼主这篇文章说的去生酮属于死得快。。
范志红丫就是个骗子，还营养学家，以前我还买她的健康减脂餐。
为啥丫自己肥的一比，一个会安排减脂餐的人不一定会教别人减脂，但能教别人减脂的一定自己得是体脂低的呀，你们说是不是这个理。

狂吃肥肉猪油那是阿特斯金，本来就是为糖尿病人准备的，人家还让主动喝油呢。
真要减脂哪可能顿顿狂吃肥肉。

我劝楼主一定要保持5-6升一天的饮水量，另外不要主动去吃碳水高的食物，尽量保持日碳水60克以下。
反复跳酮会造成脾气暴躁、易怒、精神恍惚。
龙利鱼、巴沙鱼、鸡胸肉、瘦猪肉、瘦牛肉等等碳水含量很低，完全可以用这些主材做很多好吃的食物。
植物有冬瓜、空心菜、白菜、包菜等等。。组合一下能吃好几个月。。

而且。。瘦了不一定是好事。。。

体重。。和体脂。。

完全不同的概念。。

肌肉烧没了瘦成麻杆有什么用？

加强力量训练，别瘦的像竹竿一样。

多吃白肉蔬菜，配点麦片脱脂奶加煮蛋白，适当吃些米饭炒菜

偶尔吃点红肉肥肉，外加每周坚持锻炼

瘦了，肌肉也长了，力量也加强了，亲测

始终觉得自然才好，人的基因里是渴望脂肪和糖分的， 控制可以，但是完全无糖肯定不行

平时多注意锻炼和饮食控制，等到这样不吃主食减肥，已经很伤身体了，得不偿失

我就是生酮饮食受害者，2个月瘦了20多斤，后面又反弹回去了，还得了痛风。
现在健康减肥，一周瘦一斤，感觉良好

喷了，自己爆碳水还怪生酮？

瞎杰宝扯蛋~！

不想减肥的总会给自己找一堆借口，也没啥可解释的。胖了也好，能吃的东西也多，出门有车代步，啥方法都不健康就胖着最健康。

减少碳水对减肥作用太明显了。

锻炼对身体还是有好处的，总想省事减肥，到最后啥样只有你自己知道。

不吃酱油怎么可能做得到。。。。

我现在也算是低碳饮食，甜点基本不吃了，午饭控制总量正常吃，晚饭不吃米面用蔬果替代，加适量骑单车游泳锻炼，效果挺明显的，3个月瘦了20斤吧，对我这种常年减肥失败加反弹的人来说确实可以了
至于猪油那个，肥猪肉不是刚被英国佬列为十大营养食品吗，这些都是适量就行，说起肥猪肉的危害，一是过量吃的高油脂，二是各种高温加工产生的致癌物，就本质来说，花生油等植物油更不健康
个人经验总结下来两点，一是碳水真的是肥胖的主因，二是没必要纠结生酮那种极端的做法，半生酮就可以了

本帖最后由 cft17 于 2018-8-24 08:47 通过手机版编辑

不吃糖的人生毫无乐趣。我还是宁愿一周锻炼三天，何况不论跑步还是增肌，本身都是很有意思的事。锻炼又能减肥又能增肌，有这么好的方法不用，去断碳水减肥，我个人无法理解。

不吃主食减的确实快，但注意安全，肯定低血糖，蹲起时极易晕倒

不吃碳水太夸张了，我现在基本就早餐加点主食，
中午晚上都不吃米面等主食，但是菜肉什么就太顾忌碳水，基本也是白肉为主
炸鸡排，卤肉照样吃，可乐也喝，但是相对以前确实少喝了很多
没有爆瘦，但是这两年下来也瘦了15-20斤左右，慢慢来，不要太极端
不过减少碳水摄入这个我是赞同的，但是太顾忌碳水我觉得也有问题。。。

每个人想法不一样。

比如，你喜欢吃糖，我最讨厌吃糖，我可以下半辈子一口甜食都不吃都不想。

锻炼肯定是好的，但你一周只锻炼3天而已，吃糖或者米面如果过了，减肥和增肌的效果也不会很好。

重点是糖。。。至于米面，稍微减少就好，说真的，还是运动不运动的问题，确实有运动的话，只要不吃糖，哪怕米饭都是常规量，也会慢慢看出效果。

我男人是脑力劳动的，在不吃米饭减肥的时候确实是一个sb，很多他自己专业上的东西要发呆

一天二百克碳水应该不会头晕吧。

熬过一周就差不多适应了，长期习惯中国的饮食结构。确实很难坚持，我本身就不太爱吃米饭，所以比较容易适应

每天三餐都吃自己做的面包，算是中碳水吧