主要是做哪些项目？？ iOS fly ~

找个教练。减脂主要有氧，增肌无氧

回复2#QQB
私教暂时不请，太贵了 iOS fly ~

app keep

关键在于坚持

马克马克马克

关注关注。

在杭州我可以带你练 当然是免费的
一句两句这里说不清楚 iOS fly ~

肉猪还好吧，不推荐初学者练三项，太容易受伤了

教练的作用是指导你正确的姿势

哪些项目不重要，重要的是每周五练你能坚持吗 新垣结衣的3gs~~

推荐你增加有氧，主推划船机，我原来有氧一直跑步机，最近用了划船机感觉效果更好，练背效果很好，先把体重降下去，再想增肌的事情，增肌可以看下jeff的视频，不过我自己的经验是没有经验还是最好请个好的教练，避免走很多弯路，防止受伤，这个很关键

但是肉猪 干货满满。

回复14#不败地意志

我也看的，只不过，他和zby这种专业的，差距还是很大的，你看他自己都把自己的膝盖练坏了，所以我现在觉得他只是相对于我们专业，其实还是有很多不足的，我越练越觉得zby说的才真是厉害，还有上几期郭福林也很厉害，特别是zby说的硬拉要有操杠的感觉，果然加拿大国家队的教练真是专业

马克 世界杯结束开始健身

回复15#simonyun
ZBY 是谁？？ iOS fly ~

马克下 手机党，马克下～

回复6#不败地意志

真的管用吗？

ZBY骚的很。肉猪怎么说呢。是个起框架的过程。ZBY。郭福林 都是细化 精修的感觉

比大多数健身房只会卖课的傻逼 私教 厉害

回复6#不败地意志
mark 备用 iOS fly ~

那看看了解一下。关键还是能坚持。HiPDA

个人推荐 如果真的想 健身 一定健身先健脑！可以去淘宝买 力量训练基础 （我自己买的正版。） ！图中其他两本也可以买 应该是盗版的 不贵 三本70-80之间。

好的谢谢！HiPDA

回复17#harry.cai

郑博远，应该算国内顶尖的健力的大神，加拿大国家队的教练，好像三项成绩800+

回复20#不败地意志

所以啊，我还是感谢肉猪的，起码启蒙的知识给我，现在一方面自己练的多了，有自己的经验，另一方面自己本来也不追求健力方面，更偏向健美，所以更喜欢吸收更多的知识，不仅限于一方面

回复6#不败地意志

马克

谁有椭圆机锻炼指南？
刚从阳台搬进来。

做个记号HiPDA·NG

马克 iOS fly ~

这不说！ 我已经重新开贴了。！

马克一下吧

回复33#战萧十一郎
我在拱宸桥西这边 也就是拱墅区这里 你如果离我近是可以 离的远就尴尬了 iOS fly ~

回复26#simonyun


请问哪里有他的教程或视频可以看吗？
谢谢！

我住武林门昌化新村这小尾巴~

馬克暑假開始鍛鍊了 iOS fly ~

马克健身 iOS fly ~

我就是要减肚子啊 8:-）

回复36#harry.cai

b站搜索zby

回复35#水森活
水哥 我是绿地那个健身房，你也是？ iOS fly ~

回复42#xihuanpda
我是小河路登云路口凯德龙湾那个健身房的 iOS fly ~

回复43#水森活
练了多久，腹肌几块了哈哈 iOS fly ~

回复37#战萧十一郎
有点远啊兄弟
我简单说一下吧
我是 胸背肩每天练一个部位 练胸的时候带三头 练背的时候带二头 一周一次练腿 力量训练我每次是60-75分钟 我基本上一周六练 每次力量训练完之后再做30分钟有氧运动 有氧我选择的是跑步机爬坡 不伤膝盖 15的坡度 5的速度 这个你自行选择 主要是饮食 饮食 饮食 体重不重要 体脂率和肌肉含量才关键 我个人推荐还是去健身房
我加你微信给你发一下训练计划和动作 iOS fly ~

谢谢小尾巴~

回复44#xihuanpda
我去年8.13开始的 178高 从180多斤 29.8的体脂率开始 现在是158斤17.3的体脂率 肌肉增加了5KG多吧 两个月就瘦了20斤 后面基本没掉体重 腹肌还不明显 我练的勤快 但是饮食控制不好 基本的带个人锻炼问题不大 iOS fly ~

回复47#水森活
是屌，一周六练，也很久没见你了，估计见面会吓一跳。 iOS fly ~

回复48#xihuanpda
哈哈 确实是 应该会吓一跳 我手臂有点粗喽 iOS fly ~

我在杭州，求带 iPhone X