求推荐，口味也不用太好
能撑饱的前提下尽量口味好点吧

红烧大肠

做梦

西红柿，我就是一直这么吃的

靠吃减肥？

西红柿炒鸡蛋

金针菇。。。

魔芋食品，紫薯味道也不错。

酸奶拌麦片

土豆泥？

魔芋食品超市有卖么？网上的不放心啊

白灼草虾，少油盐烹饪的兔肉，生蚝刺身，水煮西兰花，苹果

减肥还想吃东西？

统一老坛酸菜罐头冲麦片

减肥第一条 管住嘴
你就不能饱

冬瓜， 毛豆 ，卤牛肉
豆浆 西瓜皮 豆腐干 鱼

牛排~~~~~

大超市应该有，不行就吃紫薯热量低撑肚皮。

减肥绝对不意味着少吃或不吃，而是科学的少吃多餐，少糖，少油盐（油是高卡，盐储水），严格控制每餐的卡路里。

推荐一个app，薄荷，只要不嫌麻烦，轻松控制每天的摄入。

紫薯那么甜还有淀粉，热量底？真的？

热量真的很低，100克不到八十大卡的热量。

豆腐

不撑肚子啊。

能动这种心思的，九成都减肥失败。。。

西瓜

魔芋丝

字数字数

南瓜，杂粮，其实吃什么都没问题，控制不要太饱就行

不，是自己洗新鲜的大肠

香蕉，吃十根就饱了

请参考我的晚餐绝壁管饱

你这叫减肥？

我这么吃92kg减到72kg了，三个月体脂20到12，月底能到10了。楼主自己去查查这一餐所含的热量吧，白灼西兰花，白切牛肉，香煎三文鱼，番茄配洋葱，紫薯。

减肥不一定少吃，少吃换来的减肥也长久不了

几乎0脂，差不多30克都不到的碳水

吃点苹果。

罗利这套食谱显然是有研究过的，绝逼不会增胖。

你体脂率10%？？？那你应该瘦得可怕了吧……？这食谱能具体说说看么

正解，我就是少吃，多练。有点低血糖了。多吃了后就好了。

果冻管饱

减脂的话碳水和脂肪摄入一定要控制，番茄口感好配合洋葱加点胡椒提升味觉，番茄热量极低碳水极低，西兰花同理，三文鱼提供优质的不饱和脂肪高质量蛋白，三文鱼0碳水，牛肉高质量蛋白含铁极少脂肪和碳水，紫薯作为主食0脂肪100克紫薯只有18克碳水，所以我这顿饭碳水30克左右高蛋白接近0脂。不饿肚子提供你所需的优质能量。差不多你吃个一两多白饭的碳水就要顶我这一大盆了

本帖最后由 白相小罗利 于 2015-8-8 23:44 通过手机版编辑

你的意思是光这么吃，不运动都能减肥了...？

必须运动咯，不运动的话也能非常缓慢的瘦下去

减脂按照每kg吃2g碳水的标准来说的话一个80kg的成人一天摄入160g碳水，这顿晚餐只有30g碳水，早操和午餐也能这么参考可以适当加一点主食的量，当中还能穿插适当的水果也不会超过160g的标准

牛肉 鸡肉 鸡蛋 鱼肉

东坡肉。。。保证填饱又好吃

罗利这饮食有个问题，比如你这餐碳水是足够低，总热量还控制在基代以下么。比如西红柿和西兰花是没多少热量的，牛肉吃多点算上其他几餐热量也很容易超了吧

你看图里牛肉也就几片而已都是白切不加油和调料滴热量绝壁不会超

也就是总摄入热量还是不能高于基代+消耗，这个是首先需要保证的，然后是控碳。这样的话食谱中应该西红柿和西兰花这样本身热量极低的食物占主要组成部分吧，否则要做到吃饱还造成热量缺口挺困难的感觉

本帖最后由 BR 于 2015-8-9 00:19 通过手机版编辑

是啊前提是热量不能超标，图里的番茄我只放了一半还有一半也是要吃掉的，牛肉也就几片而已，三文鱼为主，或者烤鸡胸为主。

ok我后续还是靠番茄西兰花填肚子了偶尔鸡胸，还算比较省钱的吃法。

把番茄煮烂后捣碎加入洋葱放一点点橄榄油煸炒一下加入黑胡椒等冷却后入冰箱，准备好一份150g左右的乌冬面煮熟后冷却拌好番茄超好吃，还可以加个鸡蛋，我经常这么吃管饱。