mark

食谱赞！有机会一定得试试。你食物都是老婆帮准备么，自己弄好耗精力，加上上班和训练时间不够用了感觉。

一看图片就知道是减肥餐
高蛋白质低碳水零脂肪
当然零脂肪太难了
不过我有问题，体脂10能保持下去吗？难道一辈子不吃其他好吃的？

马克，学习了

保持的运动量和适当控制饮食即可

没错，顿顿吃东坡肉（份量不限），不许吃碳水化合物（主食，饮料，酒，水果，糖果，甜食）。可以吃不甜和非薯类的蔬菜。

连吃3个礼拜，每天记得喝1L水。

不瘦个10斤楼主可以来找我。当然你已经很瘦此法可能效果略差。


减肥的真谛就是，要么高脂肪加高蛋白质，要么低碳加高蛋白无脂肪。

反正三者（碳水，蛋白质，脂肪）都不能同时出现就对了。

本帖最后由 ccccloud 于 2015-8-9 08:40 通过手机版编辑

父母帮我准备的，周末自己弄

不急不想动脑子就一个招，戒掉主食，米饭馒头面包面条等等等全不吃，坚持一个月一定有成果。

做梦吧。。。。。。。。

我的经验是早饭午饭吃得好，碳水的量早饭大于午饭。晚饭0碳水，只吃水果，无糖酸奶和蔬菜色拉。好处是白天上班不会饿，晚上会饿但不会低血糖，再加上晚上适量运动，体重可以短期内有明显下降。

受教了，收了，祭扫已加

水煮青菜，放一点橄榄油，撒一点黑胡椒，你就放开地吃吧，管饱热量也不高
不过建议还是吃点肉好，白切牛肉，鸡胸肉，鱼肉都是不错的选择
不能单纯把减肥当作目标，要减肥，但是不伤身这个才是最终的目的。
附带，去做有氧运动，配合饮食效果顶呱呱哦

看了此帖 真是学到了不少，mark以后留着用

晚餐强烈不建议0碳水，晚餐要是0碳的话午餐的碳水要提供近20个小时这样身体的代谢很快就被拉下来了得不偿失

顿顿不饿肚子，梦做着做着腹肌人鱼怎么都出来了

厉害，到底是运动还是饮食，如何做盲筛

运动加饮食呗效果杠杠滴

水煮鸡胸肉，洒一点点盐，不会胖，又补充蛋白质，还绝对吃不了多少...

水煮鸡胸我真的快吃吐了，试试烤着吃看
现在晚餐是荞麦面160克加蔬菜沙拉加两个蛋白
晚上做一些基础无氧和30分钟慢跑
结果体重增了2kg左右23333，可能因为我中午不限制，也可能是增肌了因为体型没变化

主要是自己弄减肥餐太麻烦了
跟家里人一起吃饭的话没法弄

你要找的是一种能长期坚持，又不脱离于正常人生活的饮食习惯

学习……

别提西瓜了、我一周4、5天5公里，晚上少吃或喝汤，就吃西瓜
好爽一点不饿，除了手脚明显变苗条很细，一斤没减，全白跑
之前138左右，现在几个月了还是一样

多运动吧

饮食减少是基础吧

运动节制饮食，短期内可能有效果，但是摄入量大的话，你运动很多基本白做，如果停运动的话马上反弹比不运动前还胖

节制饮食，即使不运动都能瘦下去，当然，肌肉不可能

手动mark一个，受教了

138喷了，已经很瘦了吧，除非你说公斤

本帖最后由 jamesxuyiyi 于 2015-8-9 11:50 通过手机版编辑

显然是斤

至少控制在这重量不错了

马克学习用

马克一记

这帖长期学习

Mark

脑补一下巴巴爸爸喷了

想减肥，还不想吃苦，怎么可能，每一个减肥成功的都是血泪史

鸡胸肉有没有比较好的烹调方法，水煮的有点难以下咽

mark

莲子，超级减肥还吃不腻

跑步不一定减重，不过体型一定会比之前要好点

减肥，不仅要快速，还要简单，最重要是如何保持让你坚持下去的毅力，只要能保持这个毅力，什么方法都一样

教你个贼好吃的鸡胸做法，鸡胸腌制好后，鸡胸上用手指抹上一层橄榄油，上面放洋葱甜椒香菇黑胡椒，用锡纸包起来进烤箱去考，然后做蘸酱，用番茄煮烂剁成泥加入洋葱用一点点橄榄油炒一下，加入适当的盐和胡椒等冷却后入冰箱（这个自制番茄沙司早点准备，冰镇的味道更佳），然后就是鸡胸伴着番茄和洋葱甜椒一起吃，鸡胸非常嫩汁水多一点不柴。烫的鸡胸配上冰番茄沙司口感碉堡

喷了，你快成大厨了，thx

求介绍一些我们觉得卡路里高但是其实很低的，不如你说的一些
还有相反我们觉得低但是其实很高，比如米饭

涨姿势，马克备用

比如各种水果，绝对要适量。减脂期间西瓜桃子这种就别碰了

这贴得马克

学习

http://zhuanlan.zhihu.com/xiepanda/19633035
图文版参考~
小罗利 之前图里的吃法完全正确~吃饱管瘦
靠节食的减肥，会损伤你的基础代谢，恢复正常饮食必定反弹。

油醋沙拉，紫甘蓝，生菜洗干净泡一泡，切丝，3勺橄榄油一勺黑醋，白煮蛋2个捏碎，拌一起，加点黑胡椒挺好吃的。接下来我想尝试下楼上说的洋葱西红柿酱，这玩意放冰箱能放几天？