一点一点来吧，我也不指望短期见效贵在坚持吧。
等等……慢跑也行？跑满45分钟就行了是吧？

[本帖最后由 well008 于 2015-6-23 21:33 编辑]

45分钟可以了。刚上来别跑太快。。。8-9公里匀速就可以了。。心肺不行的话。7公里速度的快走也不错的。。关键是心率。。。强度自己控制就行了。。。别上来就把自己练怕了

明天晚上试试吧，说真的要我跑快我现在这身板也不行。
谢谢！

Mark,好东西哦

马克

马克

每周走10万歩左右，坚持一个月就有明显效果。

马可

早上空腹有氧，下午或晚上一个力量加有氧，每天力量控制一小时左右友谊一个半小时以上，饮食极端点的断油减碳水你看看三个月后是不是腹肌加人鱼线都有了

好贴马克

30岁以前可以随便折腾.超过30的还是要量力而行~

马克一记

我就想问问胸型怎么练

难极了

mark...............

喷了，跳绳跳了不到两个礼拜造成右脚脚踝软组织损伤，医生说不能剧烈运动这十多天算白练了。

做不用脚的动作吧，地面运动

马克之

腹肌撕裂者

马克备用

最近也刚开始健身了··马克备用····

好贴马克

学习了

真不错…你这3个月的变化我花了1年………

mark备用。

这个卷腹做不好容易伤腰

mark

mark一击，最近体重一个月重1斤，有点怕了。曾经在TG发帖说怎么吃都不胖，报应啊

体重大，长时间没运动其实不建议上来就做有氧，反倒是力量训练效果更好一些，不去健身房的话家里买一对大重量的哑铃，俯卧撑深蹲卧推之类的做起
养成了运动习惯之后再考虑多样性，追求一些趣味性什么的。另外推荐个微信公共号，硬派健身，感觉很多知识都不错。

我发现不同跑步机，同一个数值，实际速度也不一样，有的我可以跑8，有的5.5或6都快得受不了……怎么破……

Mark

我现在就做做仰卧起坐，就这我现在才能做10个……