目前在练习5公里跑，配速5分10左右，步频平均168但是我有个疑问：有时候跟着个子很小的女生跑（这些人看着就是经常锻炼的），步伐频率几乎和他们一致，他们的腿很短，为什么还能一直跑在我前方？我的步幅肯定比他们大，照道理应该超过去了呀

你可以加快一下步频追上去并肩跑一下看看是不是真的一致

虽然腿短，可人家迈得开啊！

练练触地时间 iOS fly ~

我觉得还是你步频慢的原因，你可以尝试提到175左右试试

步频不说完全一致也差不离啊，他们在前面，迈左脚我后面也左脚，右脚也右脚

经常跑的步频基本在180左右吧

步幅你不一定比人家大。 一般人是1-1.2米 但是少数人训练过。步幅可以接近身高。

你步频太低，小心伤膝盖，180左右以及往上比较好，小步高步频才对。

你的步频太低了，基本上180-185是比较合适的。你可以先练习下缩小步幅，提高步频

步频太低，楼上都说了

D板跑步群谁拉一下？ iOS fly ~

腿短不代表步幅短啊，等腰三角形底边长度和腰长相关，也和顶角的角度相关

你感觉她们的步幅小而已，事实上她们腾空时间比你长，空中位移比你大。长跑身高不是关键指数，一些14x的黑妹，配速是3开头

每分钟180左右的步频最好，跑步效率高而且不太伤膝盖，初学尽量从小步幅开始，学会送跨、增强核心以后慢慢增加步幅

HiPDA·NG

提高步频，降低步幅

我老婆小个子，全码3:30小时

我只能仰望 iOS fly ~

腿长短和速度关系不大，其实速度等于步频乘步幅，可怕的是步幅。步幅越大，配速越快。这些高水平的跑者一个体重轻，一个腿部肌肉发达，步幅轻轻松松1.5m,估计楼主本意想着步幅和腿长相关，事实上一点关系也没有的，和肌肉发力紧密相关

D版跑步群在哪里？在哪里？求组织。 iOS fly ~

说吧，你是要颠覆物理还是颠覆数学？

步幅和身高不是绝对成比例的，1.5米的女同学，参加运动会跑起来远看才知道一步比别人多半步。还有个1.58的朋友，和1.6的朋友一起跑步，一个跨两步一个跨三步。

回复17#steven_zzz


你丫的成天柬埔寨缅甸大保健走起的，肾亏能跑得过女人么？

配速5分10，还不如人家小个子女生？那那个是狠角色了。。。 iOS fly ~

回复17#steven_zzz


大神级别的了，330

回复1#wangputao

配速510了，只能说那个小个子女生，真的很能跑。

168步频，真的比较慢

今天拼命跟了前面的东欧翘臀女3.5公里后呼吸不畅了跟不住目送她离去 8公里配速5分20步频169 另外感觉大臂很酸 是核心肌肉不行? 楼主178cm 82kg iOS fly ~

回复29#wangputao

心率多少

回复30#malihome
165_170左右 最近刻意前倾点平均步频上到174了 iOS fly ~

回复31#wangputao

压到150以下 时长可以跑到一小时

楼主步频太慢了。那个女生如果配速510以内，肯定是练过的，步频一般不会这么低。

168太慢了，正常180左右

送髋 慎独 看淡

5分出头的配速，168步频略有点低，或者就是楼主真的腿很长。
我六分配速休闲跑，步频也要到170以上。