2个月前发过帖子：https://www.hi-pda.com/forum/viewthread.php?tid=2801352当时是1个月瘦了8KG.

然后，这2个月运动量持续加大，
一个星期3次有氧7-10KM，3次力量训练，
是的我已经可以一口气跑很远了，压心率跑，就比较慢，大概配速在8分多，但是跑得很轻松，一般是晚上跑完睡一觉，睡得很好。

每天吃饭是早上一小碗面，中午半碗米饭，晚上无主食，菜正常吃

问题来了，我最近几乎不瘦了，这2个月时间就瘦了2.5KG，
凌乱了。。。
当然小腿，大腿，手臂上都肉眼可见的有肌肉鼓起来的迹象。。。

面和米饭改成燕麦片试试。

看体脂，体重没啥看头。。。 不要跟猪吵架 ~

这有点麻烦。。。

饭量不是重点，你要吃了多少热量。还有看你体脂率。。

吃的都注意了，没乱吃 iOS fly ~

减肥的表现不是一直掉体重，身体会变得结实紧凑，尤其像你这样附带力量训练的。同等重量肌肉的体积只有脂肪的三分之一，所以体重不变的情况下视觉上体型会缩小。HiPDA·NG

平台期？加强力量练习？

我每个月跑一百五到两百公里，体重已经好几年一公斤上下浮动，到了一定阶段就很难减了

第一个月叫缩水期，不算减肥期现在开始往下瘦才叫减肥开始了。

楼主坚持，我有段时间每天中午5公里，晚上一节单车课，少碳水，严格饮食，50天过去了，一斤没瘦，教练让我坚持，就是平台期，过了平台期之后的将近一到两个月掉了快十斤， iOS fly ~

嗯，我还在坚持，昨晚又在健身房干了一个半小时，舒服iOS fly ~

游泳一个月，不注重饮食，看起来是瘦点，实际体重没有轻

减脂增肌，然后基础代谢会提高

哥们比我厉害
哈哈哈。
我一个月就瘦5kg