看到半月板受伤男的帖子，吓尿了啊
今天中午走的时候 胯疼的，我还坚持走完跑完了.....每周六次，休息一天，没事吧？
总长度12公里，其中返程中慢跑1-3公里不等

体重73kg
耐克跑步鞋
水泥板路

怎么大家都不来指点我一下啊

痛了就停，千万别坚持。我就是胯痛（髋关节）了还跑了2km，接下来一个月都一瘸一拐的。每个人的身体条件和运动强度都不一样，不能一概而论，只能说做好保护，一有不对马上停，不要急功近利。

最好不要每天吧，隔天一次差不多，给身体恢复的时间

好的，明天抓紧休息一天，吓死了
胯疼 现在没感觉了

我是急着把脂肪减掉，追随你增肌啊哈哈，我快走强度不大吧？一周休息一天不够？！

一周3到4次就可以了，多了造成身体过度疲劳不是好现象。锻炼这事儿要有耐心。有伤痛就休息几天，不好的话就要去医院看。

我一个朋友走太多膝盖伤了

不会，我跑了两年左右了，膝盖没事，不过我奉劝你不要想急着减，慢慢减，更加持久，关键是要养成好习惯。胯部我以前也痛过，但是一般过几天就没事了。

常年下来妥妥废

这不叫运动 叫磨损

实在要减肥请选择一些对肌肉韧带关节起康复性作用的运动 比如游泳


人怎么会胖。。。。真心求增重办法 每天晚上睡前吃顿肉 再加一瓶饮料 三餐全带肉 每周打篮球 落两顿饭脸马上就瘦下来 体重立马减两斤 我就草了

现在每天都快走，上下班走，吃好晚饭走。昨晚走了10公里，小腿肌肉都硬了

胯疼我也有过 好像叫大关节滑囊炎
需要休息 就是劳累才容易得

我很认同一个说法，健身是一辈子的事情，真心不在这几天。伤了一休息就是几个月，多的都遭了，更不要说有些还治不好的……

某个营养师的偏方，葡萄糖兑水，每天两大杯，你可以试试。就是据说容易脂肪肝

请问快走速度到达什么程序才有减肥效果？

保持心率在120以上即可。

游泳减肥效率极低。篮球比跑步更加伤膝盖。想减肥的可以练椭圆机，动感单车，拳击，划船，跳郑多燕减肥操……

想增重就练肌肉。自行搜索"外胚层体质"和"间歇性禁食法"。这有篇文章:
http://www.muscleandstrength.com ... -building-nutrition

体重73kg，nike跑鞋，水泥路

停跑前，每周最少3次，每次跑4-5公里的量
周末一般加量到8公里以上，试过跑到10公里
速度都是大概5分钟一公里

这个强度持续超过四个月，再此之前八个月就是每周15公里的量

半个月前开始左膝不舒服，也不是痛，就是感觉膝盖转动不舒服
而且要备考，所以果断停跑
现在已经停跑超过半个月，上楼梯膝盖上部的筋隐约还有点怪怪
今晚打算试着跑2公里看看

我说那么多，其实想表达的跟8、10楼说的一样
养成习惯就好，不要过度，不舒服了就停

真娇气.

增不了重就两点
1 练得不够
2 吃得不够
篮球长时间有氧运动，强度大。你不做器械单打蓝旗是不容易长肉。

地球上有能再长个半月板出来的硬汉？

http://bbs.runbible.cn/thread-2770-1-1.html

给需要的跑步的人指条明路。

如何知道120！？

心率带+表…我用sigma pc15，迪卡侬199的也行，其实戴一段时间自己就能感受到大概的心率区间了。

本帖最后由 saintshin 于 2013-6-7 17:25 通过手机版编辑

马克学习

腿部力量不够，热身以及运动之后的拉升都不到位。
废膝盖妥妥的。。
我就是膝盖受害者之一