（减肥）跑步好像减不了肚腩啊，咋办

2016-09-20 04:46

恶兽之魂2016-09-20 04:46
35了，强制自己规律跑步三个月了，每周跑三四次
从一开始两千米一次，到30分钟五六公里
脖子之类的肥肉都感觉下去了
但是肚腩还是那么壮硕，一点都没下去
加上自己有轻微的腰间盘突出，不敢频繁做仰卧起坐这种弯腰动作
求教减肚腩要咋搞？？拜谢
已经比较注意饮食，高糖高脂肪已经尽量减少，饮料基本也不太喝了。
oilc42016-09-20 04:47
能的长期坚持肚子大基本是内脏脂肪+外部的所以说瘦起来就慢坚持就好我以前也这样233
abo072016-09-20 04:50
继续下去会有惊喜
觉悟不高2016-09-20 04:51
慢慢来，本来肚子上的肉就是最难减的。
建议你时间再跑久一点。
跑步减肥的例子太多了，我朋友圈里一抓一大把，有几个以前肥的跟猪一样，现在简直瘦的跟得了场大病似的，当然人家也确实厉害，跑起来都是半马全马。
jack_durden2016-09-20 04:51
继续坚持吧，会减下去的，不做仰卧起坐可以做卷腹，加油
wscboys2016-09-20 04:54
增加到一周5天，每次10公里54分钟。就差不多了。
狗娃2016-09-20 04:57
大肚腩不好减，核心训练要有的
bixente2016-09-20 04:58
才三个月…… 半年后才会有点效果，肚楠时间更长，40分钟以上才开始燃烧脂肪，时间长点，看看心率。注意下饮食吧，高纤维，高蛋白，粗粮为主吧，少食多餐，35了，新陈代谢会变慢，起效更慢，但肯定有效果。
cavar2016-09-20 05:04
不要光跑步，+器械，或者跳操，我觉得跑的多了人可能适应这种消耗了。就慢了，每周最好不要超过4天。否则真的可能伤膝盖。4天以内伤是你姿势不对。跑步太费时间了，综合最好，如果只推荐一个活动的话，买个划船机
dexter小德2016-09-20 05:04
你也可以曲线救国
做无氧，把胸背练起来，肚子自然看起来就没有了
pjcddt2016-09-20 05:04
坚持，楼主加油，慢慢会有好的效果
安布罗西亚2016-09-20 05:14
不会伤膝盖？
sos_death2016-09-20 05:14
首先腹部是最难减的，腹部本身就堆积脂肪，然后还有包含大量的内脏脂肪。

1、如果体脂足够低的话，一定会小，这个是全身减脂的事
2、如果有腹肌（不需要质量多高），密集度一定会好，至少外形一定会好
3、增肥先增肚子，减肥先减其他。如果想要减肚子，控制饮食是必须的，建议把主餐中绿叶菜的摄入提高到7成，无糖少盐。
4、适当增加肌肉比例去和肌肉抢能量，胸背腿啥的。
5、不推荐游泳
sos_death2016-09-20 05:15
不持续超过3个月，没啥问题。换方式1个月后，可继续跑
热血青年2016-09-20 05:17
我现在每天一个小时的椭圆机+半小时划船机+半小时杠铃和俯卧撑，下个月起再加半小时肌肉撕裂者。一天分2次完成
雾桑2016-09-20 05:21
有氧要跟无氧结合起来
回头传个锻炼视频给大家
梅影横窗瘦2016-09-20 05:28
塑胶跑道上跑对膝盖伤害小多了
恶兽之魂2016-09-20 06:33
只能在马路上跑，没有塑胶跑道的条件啊。附近学校不让进。
oilc42016-09-20 06:39
其实真没啥太大事情注意拉伸啥的就好实在不行你也可以买个软性护膝
abo072016-09-20 06:41
跑前拉伸+靠墙静蹲，跑后泡沫轴+拉伸
完美解决跑步膝盖疼痛
秃卵2016-09-20 06:52
肚腩能减的，你遇到平台期了而已，继续坚持。要想加快突破平台期，就降低热量摄入，增加运动量
火星人一号2016-09-20 07:01
跑步减脂也要看心跳的，如果心跳过快，有大部分时间等于是在做无氧运动，消耗的不是脂肪分解的糖。一般建议跑45分钟以上，不要追求速度。心率最好控制在(180-年龄)这个数值左右，如果跑完第二天身体觉得很累，肌肉酸痛，可能就是跑快了（心跳高了）
0瞎子02016-09-20 07:08
每天空腹步行两小时连续，两个月能见效果
奋斗男2016-09-20 07:14
这个要是控制不住吃，锻炼完后一顿胡吃海喝等于没练
自干五2016-09-20 07:20
行程太少了要十公里以上慢跑或快步走
raptor1112016-09-20 07:23
10公里太可怕了，我有一次突破自身极限走了9公里，脚掌痛的不行，，我估计我的鞋子不好
凹凸贴图2016-09-20 07:24
为啥不推荐游泳？
娇生冠养2016-09-20 07:27
我已经减了，现在基本穿紧身吃饱了才看得出来

以前紧身不敢穿的

就是慢，坚持就是了，我跑了半年了才稍微平了点，同时也举举杠铃
娇生冠养2016-09-20 07:30
最近认识一个健身老师，我告诉你人家健身教练怎么瘦的，她每天从早上10点报道，跳操到晚上8点半

不吃晚饭，就吃一个水果

平时基本不碰碳酸、甜食、油脂，吃清淡连锅汤都看着我们吃

周末还出去接活，给人伴舞活动助兴

一周只休息一天

本帖最后由娇生·冠养于 2016-9-20 19:36 通过手机版编辑
0瞎子02016-09-20 07:34
反正我空腹走完两个小时，已经没什么心情吃饭了。
bsseven2016-09-20 08:40
我已经说了，运不运动不是脂肪的主要原因，控制好饮食，才能减掉脂肪，运动只是辅助
兰陵笑笑生2016-09-20 08:55
楼主看我签名
finegirl2016-09-20 09:26
少食多餐增加新陈代谢~
咕噜咕噜咕噜2016-09-20 09:31
七分吃三分练减少糖分碳水摄入

也不一定要跑步啊，HIIT+举铁效果比跑步好多了。

不容易反弹还能塑形
applegreentea2016-09-20 10:18
今天中午没忍住大吃了一顿其实就是多吃了碗饭，结果一两天的成果就没了。
HarryDean2016-09-20 10:43
就像13楼说的，饮食很重要，你每天的运动量能不能减掉，能减掉多少脂肪跟你的饮食结构和习惯有直接关系。这个搭配搞好了事半功倍
alleni32016-09-20 10:52
饮食也是，你节食先减的是胸胳膊，最后才是肚子
kforce2016-09-20 10:57
估计是肌肉不多，基本代谢太低，要么就每天坚持，要么就先增即再减脂
zichuanle2016-09-20 11:09
我膝盖不好，跑步改快步走1个月了肚子都明显小了点。当然主要因为我胃不好晚上很少吃淀粉质的东西
banditcat2016-09-20 11:24
楼主不要听他们瞎扯，只要运动，脂肪是全身消耗的，只不过腹部脂肪多一点，减的不明显。

人是一个整体，什么最后消耗腹部，这种不懂装懂的也敢出来瞎几把扯
liangbsb2016-09-20 11:28
练insanity max 30吧，时间少，刚开始可以跟右边那个人跳，适合新手，慢慢就可以上强度了
naughtyben2016-09-20 11:29
内脏脂肪，内脏脂肪，内脏脂肪，瘦不代表肚子就小
kaixin0012016-09-20 11:29
我靠，这人吃的是草，挤出来的是奶。。。。我喜欢！
kara2016-09-20 11:33
人体构造的关系，腹部没有骨骼支撑，又有大量消化系统内脏堆积，皮下脂肪和内脏脂肪都比较集中。很多科普都指出了脂肪的调动是全身性的——只有大脑的除外，大脑极度需求脂肪轻易不会从那里分解——那么最开始消耗脂肪最明显就是脸部，手背之类的地方，腹部和大腿内侧是堆积最厚的地方，减起来显得慢太正常不过了
sos_death2016-09-21 12:09
因为水温度低，就算是温水也是一样。低温环境对于减脂并不适合，起效比其他手段要慢。
当然，如果体脂率低，游泳的塑形效果非常的好。想靠游泳减脂，那真的要下一番功夫才行……
hangzhou022016-09-21 12:18
无氧要到什么强度和时间，才对减脂最有利
娇生冠养2016-09-21 12:58
奶早就没了，她第一次和我出去玩，就告诉我天天运动，胸都变小了

不过现在可以一字马，手臂粗、大腿粗，但却非常匀称健美，一点不难看，脸也秀气很多

虽然重量不轻，但同等体重，比街上那种粗腿粗手双下巴女的好看多了

本帖最后由娇生·冠养于 2016-9-21 00:59 通过手机版编辑
wscboys2016-09-21 05:15
我这样跑10年了没事体重176
年轻一次2016-09-21 08:18
三分练，七分吃。真不是说说而已。绝对不要饿肚子。