上了吗？

肯定是上了……

才三四个月，两年后再来发帖。

上insanity吧，减腰腹部效果杠杠的

已经2月了，每天中午大太阳下6公里，最近增加到8公里，愣是没怎么降体重，也是醉了

marj

没有，别想多了，就相亲认识一下而已

其实没那么讲究，我结婚前健身房呆了2个月，坚持一周去5次每次2小时，也减了15斤，肚子的确慢但肯定减的下来
饮食方面需要控制，但不必太苛刻，难得嘴巴馋了喝瓶可乐吃个烧烤也没啥，cheating day嘛，哈哈

加点重量训练吧
还有短时间高强度的hiit训练

跑步，或者说有氧和节食能减大肚子

但是减不了肚子上最后一圈肉

无氧加合理饮食，配合有氧才是王道

肚子最后瘦。。。

跑步减脂并不快

跑步姿势也很重要的，要扭着肚子跑

是这样，减肥必须有无氧，纯有氧。

要减肥，首先要有肌肉，因为有肌肉，你锻炼时候的消耗才打，如果没有肌肉，只有脂肪，首先做的应该是增肌，而不是减脂，因为做不到。

增肌必须要无氧运动，比如反复加速跑，反复平板，正确方式深蹲。

等有了一定肌肉之后，可以开始减脂，主要方式就是每次无氧运动后食用高质量蛋白质和维生素，纤维等等。因为运动会同时消耗脂肪和肌肉，而之后只补充蛋白质即可。

说白了就是水煮鸡胸，鸡蛋清，荷兰豆，加一点橄榄油。

我试了一段，因为深蹲姿势不对，膝盖伤了，休息了半年。体重从减肥前的150变为了160，但是没办法。只能再来。

我一个老哥，今年36了，坚持了一年，每天下班扎健身房到10点。一年下来腹肌刚刚出来。

我要说的是一般人是没这个毅力的。

长跑更多的是锻炼心肺功能，增肌还是要靠无氧。

本帖最后由 ttk 于 2016-9-21 13:44 通过手机版编辑

跑步+平板支撑+肌肉撕裂
坚持2月，家里所有腰带，裤子都要重买

前俩我懂
肌肉撕裂是啥

搜 腹肌撕裂者
我和楼主同年。上个月开始健身 体脂从26降到21，体重减了十斤。
除健身房外，深蹲 平板支撑 卷腹 早中晚各一套
只跑步是不够的，必须提高基础代谢率和学会怎么吃。推荐给楼主看一下。
http://post.smzdm.com/p/88474?be_invited_by=4256722999

本帖最后由 年轻一次 于 2016-9-21 23:48 通过手机版编辑

肚子好大

空腹步行一般在什么时候？饭点的话会不会对胃不好？

肌肉越大，稍微反弹看起来就胖的不行