坚持8分钟腹肌将近1个月，每天做，效果尚可，近期才能完全做下来，不过又遇到问题了，近期感觉非常疲劳，腹肌紧张程度与初期相差甚远，效果看上去还没有最初好？到底神马情况啊？求高人指点！

腹肌哪能天天练啊！

做完一套动作需要彻底拉伸肌肉放松啊，你这个8分钟腹肌我觉得太小儿科了。必须上P90X的腹肌我基本上做两三天休息一天

P90X玩不转，岁数大了！

[嘴馋]既然你不需要提升了，那把8分钟腹肌坚持下去吧，熬过疲劳期

谢谢答疑，休息了一天又咬牙坚持了两天，略有好转！

给你说了怕你不相信，练腹肌基本没什么用，肚子上的脂肪少了，腹肌自然就出现了。
非要练的话就一个动作，悬垂举腿足够了。

不推荐单独练腹肌，我基本单独练腹肌，只练综合性动作腹肌的轮廓都很好。

还要控制饮食和减脂，这个更加关键。

如果非要推荐一个动作，那么我也推荐悬垂举腿

1.首先提醒LZ注意下动作是否标准，若有兴趣，请参考下我的教程帖子，以我10年多的训练经历来看，90%的人动作不标准，所以难以达到预想的效果。
2.腹肌训练无需负重，自由重量即可，腹肌要的是形状，不是体积，所以无需负重，改变角度即可。
3.改变下顺序，将仰卧起坐与悬垂举腿互换顺序，随时换，每天换，让你的肌肉无法适应这个顺序，可能会有改善。
4.祝你成功。

太详尽了~~不胜感激，近期开始注意训练质量，做的过程中发现有可能是肌肉记忆或者确实增肌了，效果与前期相比差很远，希望自己能继续坚持！

大神有视频之类的教程么=.=? 我想练叉腰肌~腹肌已经有8块 形状算是蛮四方的..除了最上面那小小的2块...

不敢，过奖。
我那个教程里有腹肌训练的视频，不过有些简单原始，没有什么花哨的动作，不过个人认为越简单越原始的动作，才越有效。因为高级健美者如阿诺，惠勒，肖恩雷等都是从这些动作一步一步练出来的。

[后悔] 链接在哪里

那个腹肌撕裂者大丈夫?

楼主 说真的 请把你那套教程介绍给我。我试试后在来告诉你咋样

另外，医学上没有叉腰肌这个名称，不知道谁造出来的，按你的字面意思我理解是腹外斜肌/髂腰肌。
做斜向对侧仰卧起坐和悬垂举腿，弓箭步行走，俯卧腿曲伸。

= = 是的....好的 谢谢大神..我试试

p4p练腹肌有三个等级，8分钟、10分钟、12分钟，我在练10分钟的，貌似现在只有两块的轮廓。。。

请问怎么减脂

一是控制饮食，二是器械和有氧结合