这么普通的帖子最后都战斗了，不亏都是键盘教练！！

你觉得每天有一个半小时减肥是在正常不过的事情，可很多人一天没有一个半小时的时间来减肥，就那产后的妇女来说，如果自己带孩子，一天真的很难抽出一个半小时去锻炼。

一个130斤体脂率25%的家伙，和一个160体脂率25%的家伙，体脂率一样，但很少会有人认为130斤那个是胖子。

同样体重同样体脂率的，如果脂肪主要堆积在肚子和脸，别人会觉得胖，但如果脂肪均匀分布在全身，很多人会觉得他壮而不是胖。

不知道你能不能明白。我都说清楚了，要大家认为他是胖子，人的判断受多方面影响，而不是单纯一个体脂率来说的，就想你指着一个130斤体脂率25%的人一直说人家胖子胖子，如果那人在意的我话，一定会暴打你一顿

抽不抽的出这一个半小时还得看你觉得值不值得，我们自己带娃的时候等孩子睡了照样去练一个小时，我老婆照样有时间看tvb。孩子不可能无时无刻都要你盯着，孩子睡的早有大把的时间可以训练，可能哺乳期会困难点，但断奶后绝壁能挤出这点时间去锻炼。

我自己，身高170，体重66公斤，体脂率24%。衣服穿m码，裤子穿30的，胖吗？反正体脂率是超过了，233

这不又回到了老问题，你怎么让减肥的人每天花费一个半小时减肥值得？是两三个星期瘦10斤的节食加有氧更能让人坚持，还是缓慢减肥增肌的纯运动方式更能让人坚持下去？考虑一下一般普通人吧，不要拿健身爱好者来介入

事实上，就我的经验来看，三餐科学吃并且吃饱，然后再进行适当有氧无氧锻炼，要比不锻炼光节食好受1万倍。

很多人觉得运动太累难以坚持，其实只要根据自己实际情况选择合适的锻炼，比如：有氧可以选择hiit的方式，要比长跑有效且相对好受点，hiit就是间歇性运动，比如冲刺跑几秒，走几秒这样交替几十组，我在家骑单车，8秒最大速度，12秒慢速交替，一分钟3组持续20分钟到25分钟，效果要比连续骑40分钟好。 力量的话也是因地制宜，选择自己合适的，可以参考囚徒健身里的俯卧撑教程，循序渐进。辅以弹力绳哑铃等肌肉训练，每天半小时也足够了。基本上有氧加力量每天1小时内完全够。

三餐甚至更多餐完全没有问题，主要是在吃上要有选择，把食物分解成不同的元素，比如蛋白质来自牛肉鸡肉瘦猪肉鱼虾鸡蛋脱脂牛奶，纤维和维生素来自水果蔬菜，脂肪来自坚果，碳水化合物来自粗粮：比如地瓜红薯玉米燕麦还有各类糙米饭。 有选择性的吃东西，在三餐之间还可以加间餐（一个水果加一杯牛奶之类的），保持不要有过于饥饿的状态，会更好的控制饮食，饿的时候心灵最脆弱，容易吃更多，反而刻意的增加一些健康的间餐会更有效控制饮食。


以前我看过一个健身教练的一天6餐， 一个大地瓜煮熟分6份，跟地瓜一样多的鸡胸肉分4份，然后大量水果（蓝莓草莓桑果苹果），没有吃肉的2餐要吃脱脂牛奶和酸奶，还有坚果。然后蔬菜超大量，每餐都有。当然人家运动量大，我们普通人没必要吃这么多，就是对吃什么有个参考就好。

不是太累难以坚持，是没找到自己觉得最舒服，最方便的减肥 u方式，当一个人在减肥的时候大量研究减肥方案，制定各种详细而复杂的减肥方式的时候，其实减肥并不太能减下去，相反，喜欢跑步的天天去跑，喜欢骑自行车的天天去骑，喜欢游泳的自己去游，自己再管住自己的口，少吃，反而很容易减下去。
分歧其实在于，你们都是健身爱好者，喜欢健身，而大部分人都只是单纯想减肥而已，只要减下来就好，所以并不喜欢你们那些严格按照科学，健康的减肥方式，因为那样带来的是效果缓慢以及繁琐，很容易让这些减肥的人觉得麻烦并失去继续减肥的动力

这还是人的活法么。。。。。喷了。。。。。

你这方法可能很好，很科学，但一般人难以全程按照这个来做。
有氧锻炼，你的方法可能效率上高一些，但你的方法却要花费更多的精力去注意节奏，组数，比起我一边看电视，一边动感单车1小时，那个更能让人坚持下去。

吃也同理，每吃一样东西或者做菜考虑卡路里，热量之内，或者在家庭里还要自己开小灶做减肥餐，我直接不吃，少费了很多心思，是不是更能坚持下去？

只有能坚持下去的减肥方案才是适合自己的减肥方案，坚持不下去，再科学，再健康又有什么意义呢？

很简单减肥为了啥为了健康，采取不健康的方式并且基本肯定会反弹的方式来欺骗自己有什么意思？健身本身就是生活的一部分，不能坚持索性就胖到底，心情舒畅照样有长命健康的胖子，为了看上去瘦那么一点点去伤害自己的身体有什么意义?

大部分人减肥是想身材苗条，穿漂亮衣服，不被别人嘲笑等等，你说的健康的比例是占少数的，不然为什么那么多人倾向于用减肥药，想轻松减肥而不是通过锻炼运动减肥呢？拿健身爱好者来说真的在人群中之占少数

我们公司的小姑娘,去健身房办了张卡.2个星期.手臂粗了5mm.现在吓得除了跑步.其他什么事情都不敢干了~

有句刚句,肌肉不是想增加就能增加的,我3月15号之后就开始减少有氧专心力量训练了.2个月下来.围度明显增加了.但是骨骼肌质量几乎没变化~.看来只能靠吃了~求推荐高性价比食谱.看了强森的食谱里一天吃3-4顿鳕鱼.真心消费不起~

[本帖最后由 zjjly 于 2015-5-4 15:29 编辑]

支持熊猫 感觉字里行间有种淡淡的幸福 好顶赞

马克

我想问问如果人在特别饿的时候忍住不吃饭是不是对身体有好处啊？

比如听说能消耗什么有害细胞之类的

还能减脂？


求科学家答疑 :D

我也想减肥 科学减肥 跑步+控制饮食

其实我想运动主要是想吃好吃的同时保持健康和体型

没用，有害细胞这一看就扯。。，。

13年开始健身 一般都只吃8成饱 每周健身2次 每次1小时到1个半小时 宵夜喝酒啥都没禁 2年下来 178CM 69-70KG 还行吧

我只想问胸部小了没？貌似减肥会减胸部的？

说白了其实减重期间增肌的确不容易，力量很快的上升是锻炼过程中神经系统协调程度上升产生的作用，通俗的说就是能够被大脑调动的肌肉数量更多了。

真正要增加肌肉得补充大量优质蛋白，代价很昂贵的。

从头看到尾，我就想说一句
猛犸不放图，你们大家能信她的话吗？:D :D

233 体脂24%的人指导别人减脂。

所以健身健到脑子里都是肌肉了不是？
我自己都说按体脂率肯定是胖了，但我日常穿m码衣服，裤子穿30的，这种体型能算胖吗？一味数据定胖瘦靠谱？

先说第一个，楼主老婆是减少食物摄入来减肥，事实上已经是不同于正常饮食了，所以跟我说的控制各类元素平衡摄入的饮食一样都是需要跟家里日常饮食不同的，在付出上是没有太多区别的。同样是要改变饮食方式，一个是吃一个是不吃，从心里状态来说，也是吃更能坚持吧。楼主老婆那是饿的要打人的，我每天吃的还很爽来。

然后我说的hiit锻炼方式，我也是边看电视边做的，你不要看个什么动作电影，眼睛一刻不能离开屏幕啊，你看个耳朵听听就差不多的节目，眼睛不就能注意边上的表了吗？比如我锻炼的时候是看各种脱口秀，什么逻辑思维啦晓说啦梁什么讲故事啦，反正不用看画面的，或者看那种节奏比较慢的电视剧，比如我前一阵子看大明王朝，隔一会看几下画面完全不会漏剧情..骑车完了我还要做俯卧撑呢，不用看屏幕剧情也能看个7788。

说说效果吧，不是特别快，我断断续续锻炼了大概3-4个月，只减了10斤左右，腰围肚子围都小了一圈，但是我在这几个月里，可以说饮食是非常不控制的，早上吃鸡蛋饼，中午公司食堂吃的又特别油，油炸的也不停，每周吃炸猪排。晚上更别提了，一周起码出门吃饭2次，吃的那都是肉肉肉，我只在我能控制的晚餐时段才控制一下，接下去几个月可能会稍微再控制的严格点，中午自己带点健康的东西去公司吃，试试看效果会不会更好。

我说自己的，节食加有氧锻炼，2个月瘦了30斤，每天只吃早、中饭，吃鸡蛋和肉，不吃米饭。平时一天骑自行车1个小时左右。周末骑动感单车2小时。至于身体负担，完全没觉得，反而比起之前从来不运动，各项身体机能反而在逐步提升中

至于反弹，没看到反弹，可能和我现在还是坚持每天去骑一小时自行车有关吧。

是你满脑子浆糊吧。一个看上去不胖的人，体脂率在24 25左右的，可能会有脂肪肝，知道不?看上去不胖有啥用，当饭吃么?
如果你1.70 同样66公斤，但是体脂率在14左右，你是不可能有脂肪肝，而且你的心肺功能，肌肉强健程度远远超过那些24 25的体脂率的人。
和你这样的版主讨论着种问题，我都觉得掉智商。

我身体不用你操心哦，才体检过什么都没有，不用你咒我

反正不按照你那套来就有各种不正常，各种疾病，连脂肪肝都出来了，你这套也不新鲜，都和健身房教练口吻一致，可惜这里是tg，大部分还是年轻人，你都恐惧宣传法骗骗老人去吧，谁去吃你那套

先说多少算一个胖子，我说单说体脂率无法判断胖不胖，某人又坚持体脂率是标准，还要我说自己的数据，我自己就是体脂率高但整体不胖，又开始说本人有脂肪肝，可惜本人身体一切正常，不知道又要说什么？233

嘿嘿，又来了，不懂装懂瞎白呼，还说tg都是年轻人，没有信我这套，我真是彻底喷了。公务员都是这操行么?
体脂率高不会造成脂肪肝么?有点基本科学常识的人都知道，还说穿着衣服不显胖，就是不胖。。。啧啧啧，睡觉睡觉，这言论咱是辩不过呀，辩不过

刚体检过的没脂肪肝这有什么好争的，我难道有非要说没有。
自己171，66kg，正常穿m码衣服，穿30腰的裤子。这也算胖的话，你还是找个不胖的吧。
我自己拿自己的例子来说，非要来个不信，一定要说我有脂肪肝和显胖，我也是无语了，反正我是无法说服一个不信的人。

看了照片不说啥了。。。。。。。。。。。

上面的公务员喷了。
大家加油，每个帖子就是需要这样的人才能火。
楼主也没想到发个帖子会被集火。

30的腰。。。说自己不胖。。。把脑袋埋在土里面就觉得看不见了么

区别不大啊...