天气暖和了，准备上运动量了，去卫校和妹子跑步…一个冬天节食加p57，体重减了15斤，可是肚子还是救生圈，现在在家每天蹲墙90，跳绳100，这仰卧起坐太痛苦了，大家是去坚持，很酸很疼啊

本帖最后由 xiaozhupao 于 2013-2-27 11:35 通过手机版编辑

[本帖最后由 xiaozhupao 于 2013-2-27 11:44 编辑]

跳绳一百太蛋疼了500起步一天加100

大哥，晚上饿的头晕，跳不动啊…

仰卧起坐只是锻炼腹肌，本身不能直接消除你的腹部脂肪。加大运动量，体脂率下去了，游泳圈自然就没有了

我蹲墙只能坚持50个，还不如楼主
感觉膝盖不够给力

纯靠节食减掉的一多半都是肌肉，体脂率估计还得升高，游泳圈当然还在……

能蹲90个墙,怎么会做不动仰卧起坐....蹲墙姿势标准吗?

分三组做的，估计不是很标准呵呵
再问，跑步的话，多少距离，多少时间为宜？

你现在多重？

仰卧起坐容易造成肌肉損傷，已經廢棄了，改其他更溫和的動作。

跑步呀，我现在平均每天8000米，肚子基本没有了，减肚子绝对是跑步最快

谢谢啊，了解了
如何能有效减救生圈

173,176jin

仰卧举腿

身高173
体重176

跑步……但是体重大的话，跑步有一定风险，搞好装备，不要激进，做好拉伸，循序渐进。

跳绳100？小学生都不如。
别说你100个1分钟内完成不了，不然自己撞墙去。
蹲墙按你5秒一次，8分钟内解决。

这就运动10分钟都不到，你能减脂肪就有鬼了。

1.请把量逐渐往上加
2.保持一定频率的情况下，请把运动时间保持1小时左右吧

176斤对跑步来说体重太大了，容易伤膝盖，先快走吧，最好160以下再跑。

仰卧起坐算了吧，胖子没一个能坚持的。

谢谢抽醒啊

快走，里程要多少起步？
时间是不是持续超过40分钟？

能持续40分钟以上最好，强度以走出汗作为参考吧……

怎么还有人指望仰卧起坐呢

什么蹲墙之类的，这些都是无氧运动，只能辅助有氧运动消耗更多的热量

你要有氧运动那就跑步，跳绳，游泳三选1，每样保持心率140+半个小时，配合合理的饮食，一个月10多斤妥妥的

跳绳500个几分钟就跳完了，有个毛的用，跳绳至少要3000起步，可以分组进行，200一组休息10秒继续，节省体力保持心率，最后你想加大运动量，增加到4000即可。

游泳很轻松的，游的时候不觉得，游完会很累，半小时不停地来回游泳即可。

跑步，我觉得这个起步时最难得。。。。我佩服那些8KM的猛男，我自己是跑几百米走几步的。。。。


反正我从138-170-180已经三四个来回了，基本是靠跳绳，合理饮食减掉的。停下来以后主要我太能吃了。。。。自然而然又上去,05年到现在。。。

最近又要开始减肥了。

有氧运动时依照心率来衡量运动强度的，不是出汗，你有条件买个心率表，我自己就买了个，还有个体脂率的测量器。 有时候体重不降低，但是体脂率是在降低的。

楼主，跳绳吧，为了你的膝盖着想
或者游泳

跳绳控制在一个小时内，数量2500到3500之间

游泳的话时间40分钟开始，慢慢的延长到1小时

自行车怎么样？

另外就是饮食的搭配

一句话：少吃多餐，控制脂肪，油，盐的摄入。

我说个自己的食谱给你，早上起来煮鸡蛋一个，然后每2小时一片全麦吐司，中午一块白水煮牛肉，大约100左右的，然后2小时一片全麦面包，然后运动，运动完了，晚上白水煮的蔬菜，西兰花最佳。 全麦吐司一天在3-4片最多。

平台期的突破方法，平台期大多是因为你摄入热量过少导致身体产生的保护反映，本来一天自然消耗1700卡，变得一天自然消耗900卡，当然体重就停留了。

突破方法三个：1，按照少吃多餐，少油少盐少脂肪的饮食结构配合有氧运动，不会出现平台期。。。。。
2，出现平台期后，在保持运动量的情况下，加大热量的摄入，就是多吃点。。。。。。。。
3，加强运动量，又一次我突破148的平台到138的时候，是每天跳绳6000，大约1个小时，心率130左右，然后停留平台一个星期，体脂率虽然在降低，然后有一天，我突然去游泳40分钟40分钟没停过的那种。。。。。第二天起床体重掉了两斤，然后突破了。。。。。

仰卧起坐好像不能减肚子。想快速瘦下来还是坚持跑步吧

跳绳的话，3000个，200一组，中间间隙10秒左右进行下一组，不会超过30分钟，跳完以后要做一些拉伸运动。

另外在有氧运动前可以做蹲墙，仰卧，哑铃这些无氧运动，帮助消耗脂肪的

搭车问下蹬健身车的话，多少里才有效果？ 谢谢

我现在跑步差不多每次30分钟5km，但是跳绳只能跳500个，用时10分钟，要停几次，主要腿酸得厉害……希望多跳跳会好点。

另外，单脚跳比双脚跳省力，应该能持续久一些，以有氧为目的的话是不是单脚跳比较好（主要我还没学会，orz

每个人外部环境，自身条件都不同，不需要按照别人的方法。
我个人就仰卧起坐+俯卧撑+深蹲+快走。

仰卧起坐一般20一组，每天5～6组，现在腹肌的雏形已经很明显了

仰卧起坐好像不能减肚子。想快速瘦下来还是坚持跑步吧

动作规范，运动量够，你能坚持当然可以。

你做个20个，还三天打鱼两天晒网那当然是没用了。

这减的不明显的，有氧运动40分钟左右，才有效果

也请教下，本人175 130还是属于偏瘦的。
但这两年来也有了小肚子，就是跟我体型完全不搭的感觉，应该怎么减啊？仰卧起坐没有用？

跳绳100是啥概念？

我觉得吧，减肥这东西一定要找对于你自己来说惰性最小的，而不是最有效的，否则反弹吓死人

其实就健身房买说，买双好鞋子，跑步机有一点坡度，这样缓冲已经很好了，6KM/H也可以。

运动量严重不够，跳绳100次？那跟没跳有啥区别？我基本上不去健身房的日子跳绳最少1800，最多3000，目前记录不中断1200+

问下你们在家里跳绳不怕楼下敲门吗

在楼下跳。

顺便问问跳几千个绳的大大们

1、单脚还是双脚

2、每天跳么？

我每次仰卧举腿100个分三组，卷腹300-400个分三组，一周四到5次，坚持了半年腹肌已经出来了

得先减脂啊亲 光仰卧起坐没用的 多做有氧吧

跳绳500都要停下来几次的话，只有一个原因，你姿势不对

我建议跳绳有问题的区搜一下跳绳视频，youku什么的都有，看一下姿势和用力的方法

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跳绳的腿几乎是直的，微微有一些曲，中心在后腰偏下，我看过有一些人跳绳，每次跳起来小腿和大腿都成90度了，那样跳100个确实很困难。。。。

脚后跟是不着地的，脚尖垫着跳，手上的动作是双手齐腰下面一点，手掌带动小臂，小臂带动上臂，上臂几乎不动，主要依靠小臂的力量，动作幅度是很小的，但心率是很高的，150左右

[本帖最后由 苦中苦 于 2013-2-27 14:26 编辑]

双脚，每天，3000个，200一组，中间间隔10秒，初期你可能需要30分钟，体重下降，体能上升以后25分钟左右，这个时候就要加量到4K

我最巅峰的时候是6000个，一个小时，一个月，太花时间了，后来就没弄了，恢复4000个了。

跳绳算是最容易，最轻松，最有效的了，地方好找，工具好找（我大概每次减肥周期在3-4个月，体重一般掉30多-40多斤，跳绳我都在taobao买的跳断两三根很正常）

效果最好的是游泳，过程中一点都不累，而且心率也高，消耗最大，可惜场地问题极大限制了，现在游泳一次30元。。。。我建议还是再突破平台的时候在原有的运动量上去游泳比较好

减肥推荐无氧运动，一是比跑步什么的安全（对胖子来说），二是能提高你全天的新陈代谢速率，
有氧热身10分钟，拉伸10分钟，力量训练40分钟，每周4次
注意运动后立刻补充蛋白质和糖分，平时少吃多餐。看看科学松鼠会啥的，放弃仰卧起坐减肚子的陈旧理念吧

喷了，这是朝熊叔的方向努力么。

跳绳每天一百……你开什么玩笑，你这是给自己在做开胃活动呢，不光起不到锻炼作用反而更促进你的食欲

我给你个锻炼计划吧：

每周1、3、5：
跳绳200个/组，5组
蹲墙50个/组，5组
仰卧起坐30个/组，10组
俯卧撑15个/组，5组

每周2、4、6：
11公里/小时的速度跑满3公里（在室内跑步机上跑，别去露天，污染大）
深推60磅15个/组，4组
25磅杠铃飞鸟15个/组，4组
仰卧起坐30个/组，5组

周日游泳，1500米


坚持半年下来，对着镜子照照看，会有惊喜的哦

记住一点，肌肉密度是脂肪三倍，而消耗热量也是脂肪三倍，所以如果你肌肉比例上去了，这个体重你也是型男，而每天同样饭量你也会减肥。所以增肌才是减肥王道，尤其对于入门者来说，合理的饮食配比下，通过无氧同时达到增肌和减脂是完全可能的。
减肥和有氧无氧无关，只和消耗热量有关，而增肌更在于无氧，心肺锻炼对普通人两者没差别，所以二者该选哪个是一目了然的