我个人是用仰卧起坐板做的，30个一组，做4组，刚做会很难适应，只要坚持下去就可以，再配合哑铃训练，但前提先把你的脂肪减下去

我跳绳是双脚，3000个/天，我的训练计划编排是1周2次，单脚可以比双脚多一倍的数量，但是单脚的锻炼效果个人感觉不如双脚好，因为我跳绳的主要目的并非减肥，而是是为了协调锻炼全身肌肉，单脚跳绳对协调锻炼肌肉的效果不如双脚。

无氧对比有氧的唯一劣势就是头两个月效果可能没那么明显，那是因为有氧脱水效果比较强，但是无氧是不脱水的，两个月以后，一般人的力量都会有个全面提高，这时无氧的威力就会显现出来了。
找个算卡路里和蛋白质摄入的网站，算好热量和营养配比，然后制定一个10周的，难度递增的力量训练计划，后期难度应比最初两周提升1倍，要是减不下肥来见鬼了。注意补水，保护膝盖和不要心跳过速就好

LZ的那身高和体重，你居然让他不去做有氧和控制饮食，而是做力量练习。还说了一大堆道理。你这方法给体脂率20%多点的人还能管用，但LZ这情况估计30%都不止，你还让他补充糖分。减脂是小事，这种状态下真正的问题是血脂高、胆固醇高等等带来的疾病。

就算是锻炼肌肉，也是要根据静代谢率和运动量来控制每天热量的摄入的。像LZ这种情况，一是要控制饮食，而是做有氧运动，先从交叉机、游泳等对关节损伤小的运动开始，体重下来后再开始跑步。力量训练可以放在有氧之前作，可以有效消耗血糖。

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别激动，我可没说不控制饮食。不知道你怎么理解的，无氧之后要迅速补充糖分和蛋白质是常识啊。又不是4，50岁的人，新陈代谢没那么弱的。平时该节食节食，运动后一定要补充营养不然肌肉疲劳恢复不过来更容易受伤。
倒是给lz推荐有氧的可以想想怎么保证跑步跳绳蹲墙的膝盖不伤吧？这个体重要做有氧只有游泳靠谱了

我是双脚跳，每次300，间歇20秒
每天跳
精神好就是每天3500，一般点就2500左右

双脚跳的时候控制一下节奏就不会太累了，记得一定要主意节奏，特别是你感到小腿肚很酸的时候

对了，顺便求一下瘦腿的最佳方法，我按我自己的组合减肥方法，整体效果不错，但腿还是偏肥

求问达人，椭圆机有用么？我现在每天弄30分钟，出汗。但感觉原不如30分钟的跑步累

有氧运动又不是只有跑步和游泳，交叉机、划船、拳击、有氧普拉提等等体重大的人完全可练。

今晚去实践了一下，感觉把整个身体稍微用力向上绷直的状态跳起来最省力，节奏最好，跳了800个，应该还有余力，但明天该跑步就作罢了，以后每次加300个好了。