看了蹲墙帖，试着蹲，结果总是坐个屁股敦。一时兴起，蹲不下去，我离远点蹲，一口气蹲了，三，四十下。结果，大腿鸡肉拉伤了，成瘸子了。

哈哈
我都是慢慢蹲的

一开始慢慢来吧。我已经从一开始的五个做到二十个了。。。。。。

一直在强调“以放松自如蹲起为宜” 和 “呼吸平稳的慢蹲”，“一时兴起”在锻炼身体的时候是要不得的，坚持才是王道。

不过还好，不是拉伤了背部肌肉。

先养短时间吧。

如果呆着就疼，可以找医生吃点西药；如果呆着不疼，可以不必吃药，做点轻缓舒适的活动，逐渐会康复的。

要慢慢蹲吧
开始我就用深蹲的方法
身体像弹簧一样
利用下去的力量再起来
后来改了
一点一点的下起
平稳的呼吸两个来回
才蹲下去

我最开始时蹲太快蹲了60个，大腿肌肉酸痛了几天。。。

明晚开始蹲。

是内侧吧?一般人是很难锻炼那个部分.

快了不会头撞墙？

技术活，绝对不能勉强。

刚才试了一下，蹲不下去啊，要往后倒，求传授入门技术要领

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身体力行的各位，来说说有没有效果，说自己的直观感受

蹲墙没试过，每天在家蹲马步半小时，蹲完后感觉很爽。

连续马步半小时那是相当牛逼啊！从小练的？

刚做了俩

每次蹲都感觉蛋要被扯掉

所以我放弃了

腰不酸? 那腰没锻炼到啊.

不是蹲马步才练了3个月，从，3分钟，5分钟，10分钟，15分钟，20分钟，25分钟，30分钟。慢慢做起来的。

昨天终于脚尖顶墙完成了2个。

咳、咳，那个。。。墙有踢脚线吗？如果有，距离真正的墙还有大概一厘米。这一厘米，每前进一毫米，都灰常滴艰难啊。

。。。。。。。。。是平底鞋吗——绝对的平或者赤足？ 如果不是，有一厘米的鞋后跟，大概等于距离墙两厘米及以上。不信可以试试。

我第一次不规范的做了100个，疼了一星期

什么是蹲墙？

好像大家都知道啥意思？

真口莲啊

想一口蹲成个瘦子么。
扎马步帅啊。

各种后倒，踮起后脚跟才能蹲下去，
问下花蝶大大，踮着后脚跟蹲还有效果么