肌肉含量低，体脂高，先系统进行力量训练吧，等慢慢入门后再看情况减脂或者增肌。

mark

楼主励志 学习了！

楼主能减这么多一定要相当的毅力了。最近一个月就减了1公斤，还是要管住嘴巴！

炸裂了 好帖必须马克 楼主一生平安

炸裂mark！！！

问问lz 清晨空腹 无氧对身体有伤害么

马克收藏

赞LZ，小弟去年从180斤减到134斤，深深感受到健身真是一件让人上瘾又对身心有益的事情，希望各位都能坚持下来获得理想的结果

低强度有氧对身体没啥损害的，我一般空腹有氧心率在80～100

LZ强人，马克了好好看

mark

低碳水摄入会导致肾负担过重

马克一记，

mark下

mark

LZ你太励志了。麻烦请教一下，我是个180cm，105kg，体脂38左右，下肢力量一般，上肢力量很差的死胖子。目前主要想减脂，减体重，目标是75kg，一年内能完成的话，老爷子能给我很诱人的奖励，所以我在态度上肯定没问题。那么，该如何规划方案？有什么要特别注意的吗？做莱美或者insanity的课程效果如何？谢谢。

要是不追求力量和肌肉线条只要单纯减体重和减脂的话只需要饮食做好加适当运动就行了。最好是请个靠谱的私教带你入门。

谢谢指点。倒不是完全不追求力量和肌肉线条，我现在腰腹和上肢力量基础很差，如何能做到在减脂减重的同时将这方面锻炼到平均水准？有什么推荐的动作、组合吗？真心求教，谢谢。

太牛逼了

牛逼

动作标准细节方面说码字说不清的，需要一个老鸟手把手带你，你基础差减脂的同时力量增加不难。

175减到145的马克下，现在瓶颈

mark备用，佩服LZ

啊啊啊啊，半年

马克之。

mark一下

膜拜。。。马克。。。学习学习

大哥！我也在百联！能跟着你混么？

楼主碉堡了，马克学习一下

mark一下

mark113L

MARK之

留名留名

感谢楼主经验，165三个多月到130不到了。就是现在手上力量不行，腿上力量到还可以

必须马克啊

学习了

学习了

乌冬面和荞麦面那个脂肪更低呢？

mark一下

@白相小罗利 如果我早上跑步15分钟，上班车1小时，下班车跑20分钟 再吃早饭可以吗？ 估计挺昏的

空腹有氧前提是强度一定要低

都是0脂，碳水量差的不多都可以吃

今年减脂已经进行了一个月了，预计三个月减9kg左右，没想到第一个月就掉了5kg，82kg～77kg。这次减脂有氧量少了，饮食上碳水第一个月没减得太多，后两个月可能没掉的这么快了，预计7月底可以完成这次减脂，去年减完是8%的体脂，70kg左右，今年希望8%的体脂达到72kg+。

喷了，我已经水煮鸡胸鸡蛋吃了三个月，碳水是蛋白的一半吧，有氧超轻度，早上快走和中午爬楼梯各30分钟，力训为主，体重半年208-166，现在下腹皮还是太松，六块比较明显，最终到150估计八块差不多了，现在体重降的特别慢，一周能减个2斤不错了，发愁，准备加大有氧。还好力量没怎么降，胳膊45缩水到42，最终有40我就满意了

我想一周减一斤，我没这个水平减太快并尽量保留肌肉，你这有氧已经算多的了，我有氧一周4次，力量后的30分钟三次和一次50分钟的纯有氧。要到最后3周再加入早晨的有氧。

这么小的有氧量体重降的还这么快，可以啊。
我觉得我的算量小的了，毕竟经常是走走玩玩手机，爬楼梯有时候也玩手机，效率还是差一些。
如果是30分钟5公里的慢跑效果感觉会更炸裂，但是现在很难跑下来了，长期不跑完全不行。
保留肌肉方面我的心得就是尽量保持自己之前的重量水平，不轻易降低长期训练重量，碳水最低的时候我一天是一片全麦面包和1-2个苹果，没有出现练不动的情况，反而熬夜对状态影响特别大这样。

手动保存，重点mark

牛鼻！！！马克！！

低碳水下完全不可能保持增肌时候的力量，掉20～30%太正常了。