感谢楼主！我来提问了，我狠喜欢吃豆制品。比如豆干之类的。
请问这类食物是好碳水还是坏碳水？
万分感激！
另外，减肥绝对不能喝酒的原理是？我就想清楚的知道，好更好的说服自己。
能不能麻烦你稍微解答一下。

期待LZ的食谱推荐，另外减脂阶段的早餐能否给些建议？还是只吃麦片就可以了

马克一下

减脂阶段的早餐晚上会推荐的等我回去慢慢更

晚上我转一篇豆制品和奶制品的文章你可以参考

手动保存，感谢楼主分享经验。

手动保存，感谢楼主分享经验。

豆制品主要是蛋白质吸收效率上被奶制品完爆了
酒精热量相当的高，并且酒精会严重影响训练质量，就算啤酒也属于碳水的一种吃多了不利于减脂

马克一击

马克一下

23333333333333陈小春

谈谈我自己的食谱吧
减脂归减脂也不能吃的毫无口感吧，对美食的追求还是必须的。推荐几个减脂不错的菜吧。
鸡胸大家都吃过很柴很难下咽，这里提供2个做法，第一种用锡纸包裹鸡胸上面铺上洋葱甜椒然后进烤箱烤制，鸡肉不拆非常嫩汁水多。第二种做法就是买一包新奥尔良烤鸡粉，用几个蛋清一个蛋黄和烤鸡粉一并打匀了，鸡胸沾上之后下平底锅煎一下即可非常美味，油可以用少量橄榄油或者买喷锅油。
还有就是香煎三文鱼，这个宜家超市有的卖的，楼主去一次就买好几袋回去冰起来，每次煎一块，配合自制番茄酱非常非常的美味。再辅以各种绿叶菜和少量优质碳水就是一顿很不错的正餐了。

香煎三文鱼，番茄，牛肉，洋葱，紫薯。管饱，减肥，营养均衡。

煎鸡胸，鲜嫩多汁味道很赞。减脂的朋友放心吃吧。

你好LZ,我是不爱运动的胖子，之前三餐如下 ，吃了半年，瘦了30斤左右，求帮看下菜单是否有问题，哪里可以优化下
周一到周二：早餐白水泡桂格麦片（毫无味道的那种） 午餐和晚餐 都是 白切牛腱肉半斤一顿（少盐）+ 橄榄油炒时蔬（基本没盐油也很少）
周三到周六 ：早餐白水泡桂格麦片（毫无味道的那种） 午餐和晚餐 清蒸鲈鱼或鲳鱼一条一顿+ 橄榄油炒时蔬（基本没盐油也很少）
周日：基本是放纵日 陪老婆管子吃 但不会胡吃海喝
平时只喝白水或三得利无糖乌龙茶

还有就是桂格麦片之类不能吃太多，其实碳水含量蛮高的，自己买个称算下早餐吃多少碳水（结合自身情况）别以为麦片就能吃到饱。

也放些平时放纵日吃的东西给大家看看，就算这么吃也无碍我瘦成猴了

简直炸裂！先马克！

太厉害了，羡慕

你没戏

mark好帖

LZ这大腿简直碉堡！！！

我目前貌似到了瓶颈期了，LZ帮忙分析一下，看看哪里需要改进

6月1日开始正式开始训练的，目前为止已经5个月整，每周3练，每次90分钟
我身高178CM，刚开始的时候完全是皮包骨，65KG，深蹲蹲空杆都费劲，卧推最多挂俩5KG的片
为了尽快出效果，从一开始就请了私教，经过5个月的训练，目前体重75KG，卧推80KG 3RM、深蹲90KG 3RM、硬拉105KG 5RM
补剂方面，乳清蛋白、一水葡萄糖、麦芽糊精、一水肌酸、BCAA、谷氨酰胺、复合维生素这些都有服用
饮食方面，由于不涉及到减脂，基本随便吃，每天最少4餐，水果吃的很多

但是75KG的体重已经维持1个多月了，不再往上涨了，力量进步也非常非常慢了，深蹲、卧推也已经维持上面那些重量1个多月了冲不上去
之前的训练没涉及到腹肌，最近开始突击腹肌了，所有力量训练完毕后练腹，每次练完都感觉要死了，眼前发白，喘不上气，不知道是不是因为心肺跟不上，练得时候精神也很难集中

求帮分析！感谢！

[本帖最后由 VINCE 于 2015-10-29 02:13 编辑]

mark不能再胖了

吃这一块实在难以达标啊

楼主，我反而觉得你瘦过头了
适度再肥点感觉气场会更强点……

已经开始增肌了，打算长10kg

必须mark

你能详细说说你一天的饮食怎么吃的吗这样比较好分析，力量是会有瓶颈期的看你数据下肢太差必须狠抓

心肺比较差，深蹲多练练很好的刺激心肺，比如你90kg3rm不要这么做，几种训练方式给你参考，一种80kg做6rm练力量纬度，60kg做10x10rm（组件休息45秒）练心肺和肌耐力，都要选择的练，包括超窄蹲相扑蹲箱式蹲颈前蹲箭步蹲，股二头肌的直腿硬拉，自由深蹲为主一个月练一次sms深蹲。腿部训练可以一周两次，一次训练耐力心肺和各种站距刺激不同肌肉块还有一次纯深蹲和推举冲重量。

本帖最后由 白相小罗利 于 2015-10-29 10:07 通过手机版编辑

请问楼主，不太喜欢吃牛肉和蛋白，有啥其他可替代吗？减脂平台，饮食不太注意，反弹了不少，看来还的有营养的吃饱，不能一味节食

请问楼主，不太喜欢吃牛肉和蛋白，有啥其他可替代吗？减脂平台，饮食不太注意，反弹了不少，看来还的有营养的吃饱，不能一味节食

减了这么多年愣是没减掉1斤的路过，唉

楼主吃的太好了，羡慕！！

非常感谢楼主，能不能回顾一下，减脂阶段的锻炼计划，我上肢力量较弱

下午有空我就写一下我的训练饮食计划好了

卧槽，厉害啊。

楼主你练深蹲是去健身房么 还是在家练。我觉得去健身房不适合我，很容易懒，在家就好很多，至少能坚持每天练，但现在感觉就是练的量不够，能不能介绍下你练一些什么项目，用什么器械，多少量（几组几个间隔多久）。 由于我都是自己摸索着练，太专业的术语也不太懂，望能指教。

mark。我已经进入平台期 体重掉不下来了

深蹲全在健身房，家里没法练的，我是自由深蹲为主，辅以箭步蹲，腿举，腿屈伸，直腿硬拉来练的，量的话冲重量的话就是金字塔到最后205kg蹲一到两个，组件休息2～3分钟。还有种着重练肌耐力心肺的就是做10个一组，做10组，我是120kg来做的，组间休息45秒。腿就是以各种站距的自由深蹲为主辅以各种固定器械和自身重量训练全方位的打造，想练好腿在家是不可能的。

mark健身

非常感谢，感觉楼主应该是成功人士，生活规律

咨询一下，如果平时上班忙，能空出的健身时间就1~1.5小时。
如何合理分配这1小时的健身时间？假设1周7天都能去健身房

工薪阶层而已，国企上班午休2小时左右外出健身，生活规律也就是下班陪娃玩然后健身然后早点睡觉，不出去玩而已。

1小时的训练全部交给力量足够了，一般力量训练50分钟高强度的完全足够，10分钟热身然后45分钟训练最后5分钟拉伸一下，1周7天安排5天训练即可，胸背腿肩手臂各一天即可，有氧抽空在家做做就行了关键还是饮食睡眠要做好。忌重口，莫饮酒，别熬夜。

先mark一下～