请问生酮饮食到底有害还是有益？
- eliaPosted by Vivo NEX S
管住嘴，迈开腿，一般都可以正常TGFC·NG - 一直都在胖意大利面能吃吗
- cavar键盘人士说一下。
说减少热量能减肥的，都是还没有入门的。因为如果不运动的话，越减越不明显，导致最后失败。
说运动减不了多少热量的，但是运动能有效阻止下一餐食物摄入转化成脂肪的水平，还是很有意义的。
生桐不是每个人都能尝试的，全脱产还差不多，很少有人能坚持的。而且必须配合运动。我没有试过。 - 大葱拉面不加肉我生酮7月21号开始，那时候180斤，一个月减到165的时候带小孩去的北京玩恢复了正常饮食，爆走了6天，特别的累免疫力也下降了，最后因为冷热交替感冒了。。然后在感冒好之前都是正常饮食。北京旅游期间反弹了5斤肉。也就这样了并没有把肉都弹回去，感觉只是吃碳水把水分补充回去了。等感冒好了后恢复生酮那5斤肉2天就没了。到目前总共瘦了25斤，上下血压都下来了10个点。整体感觉比较良好。对了， 生酮期间全程没有任何主动的运动行为。
当然以上都是我个人的实验结果，并不具有普遍性。不相信的人就当我是骗人好了。 - tf75430203我是买了几组哑铃每天举 一个瑜伽垫练练腹肌撕裂者 然后每天出去溜达一个多小时 大概1W步
- jackiehoo扯淡
- yfl2一根香蕉大概100大卡，算150好了，1小时慢跑960大卡
你怎么总喜欢不懂装懂呢…… - RedBird先从低碳水开，米面糖一定要断了，主食可以先用一小份红薯紫薯山药代替，零食吃点坚果，慢慢过度到不吃主食，早上一杯防弹咖啡两个鸡蛋
- cavar来点干货啊。
- Al.Posted by Xiaomi Redmi K20 Pro
有能力坚持科学生酮的，不会胖
生酮的目的不是减肥，那只是附带效果
有没有害尚无定论 - jackiehoo每天摄入量少于消耗量，必然就瘦了，这跟运动有啥关系？
你一天一份沙拉，四片吐司，只喝水，一个月肯定瘦20斤啊，谁告诉你后期减不下来的？ - zxsoft不懂生酮，但不吃少吃碳水绝逼绝逼是正确的切有用
- 真TMD是个粪青早有研究过了，一段时间节食以后大脑会开启一种饥饿模式，就是减少基础代谢，尽量储备脂肪和糖元，甚至分解肌肉。
先不说这么减下来的肥并不健康，许多都是所谓的瘦胖子，体重确实不大，不过体脂含量却不低，缺乏肌肉，运动生理机能也都比较差。
而且你要能一辈子这么吃那也算本事，不过很可能因为营养不良导致各种疾病，节食节出毛病的多了，前一阵不是有个国外的挺有名素食节食网红38岁就绝经了。否则恢复正常饮食了反弹会比以前更厉害。 - cavar谢谢ls，刚想打这个。所以说我说刚入门是没错的。lcc都信这个。
- jackiehoo你想太多了，维持运动量和维持健康饮食，对于一个人的自律能力完全是一致的，不存在运动比少吃更容易坚持的状态。
想要快速减肥，当然要让身体摄入大大低于身体消耗才行。未来想保持身材的话，只要身体摄入跟消耗一致就行，一天1800大卡。
营养不健康真的没啥好担心的，一天1800大卡附近，低油低碳水低盐低糖，搭配好饮食，绝对不会让你营养不良的。
我年初一个月减了20多斤，完全没有任何身体问题。如果一个人做不到控制饮食，我个人觉得也不太可能做到坚持运动。
本帖最后由 jackiehoo 于 2019-9-29 14:14 通过手机版编辑 - cavar你不人为增加消耗的话，就会降低基础代谢量。你以为基础代谢恒定的啊？时间长了就瓶颈了，真那么简单谁还去练肌肉
本帖最后由 cavar 于 2019-9-29 14:16 通过手机版编辑 - 大头木低碳水即可，那么严格的执行是疯了
- jackiehoo你就算没实践操作过，下个yazio跟踪下自己的饮食和运动大卡数很难吗？
增加的那点新陈代谢够你吃啥？
并不是一定要生酮，你愿意吃米饭吃面条随便你，选择低碳水是因为有更多低热量，容易饱腹的食物而已。 - cavar不是严格执行，生同是皮角超频模式，你只有大脂肪大油门能开启，就像清理积炭。低碳是绿色模式，通过好的油品来清理积碳。更本2种模式，更具周围的盆友有限的经验，短期，辅助运动还是可以的。但是感觉并不是吃一顿就见了，挺难受的
- jackiehoo我之前都是保持400-500大卡的缺口，等体重到位了就恢复正常热量，见效速度比运动快太多了。
跟营养不良还是有本质区别吧，只是用水煮鸡胸肉代替了红烧肉，用生菜沙拉代替了蚝油生菜，完全戒掉了可乐和奶茶这种带糖饮料。 - cavar我低碳好久了。只要你平时坐一天，也就瓶颈了。工作问题，最近一段实在没有时间动。再确认一下，我是不怕胖的，我是正常体重。年纪大了就肚子一圈肉，我其他地方都挺匀称的。你说的少摄入热量，解决不了我这个问题。
本帖最后由 cavar 于 2019-9-29 14:40 通过手机版编辑 - cavar不是严格执行，生同是皮角超频模式，你只有大脂肪大油门能开启，就像清理积炭。低碳是绿色模式，通过好的油品来清理积碳。更本2种模式，更具周围的盆友有限的经验，短期，辅助运动还是可以的。但是感觉并不是吃一顿就见了，挺难受的
- cft17生酮没试过，这么极端我做不来，而且目测对身体没好处
低碳确实有利于减肥就是了，去年年头到现在我减了30多斤，匀速一个月不到2斤稳定下降，就是中午1点到第二天早上7点不碰碳水类食物，外加每日有氧1-2小时
作为40岁减肥10多年，一直从高速减肥成功到反弹创新高的中年人，低碳还是有用的，不搞突击，能坚持下去，虽然减的慢但是越减越有信心，之前高血脂和脂肪肝今年体检也全部好转，目前Bmi22，准备健身练肚子了 - 大手10分钟不够的，缩水版的能坚持20分钟最好。
10分钟虽然会趴在地上喘，但是很快就恢复了，你要坚持个20分钟，效果会更好。