我现在基本是一天跑30分钟，然后明天再做器械锻炼。然后隔天再跑步。到底这种方式好还是每天都跑步+器械分配时间好呢？

其实跑步回来在家做几组无氧没多少压力的。

我之前教练是让我一周三天在健身房练，其他日子在家练卷腹这些无氧，这两天自己额外加的5公里跑。

每个人说法都不太一样。减肥来说，先热身，做无氧，再去有氧

能运动就可以，不要太讲究方式。

是要减脂吗？
减脂的话先热身，然后无氧，最后有氧，理论上这样效果最好。

不过我觉得对普通人来说，你能保证一天有40分钟锻炼，注意饮食，都能瘦……

搭车问个问题。
如果吃得太少，身体会减慢代谢，反而影响减重，甚至危害身体。
但是吃得多肯定也是不行的。
这个度怎么掌握？
或者说保持运动，但中午或者晚上只吃蔬菜水果沙拉行不行？

不是要少吃，是改变饮食结构。
第一忌甜，所有甜食，饮料，零食，包括那种很甜的水果，比如西瓜哈密瓜什么的，一天吃个苹果或者香蕉就行。
第二少油，条件允许改成橄榄油什么的，也少放，烹饪方式也可以调整。
第三少快碳水，比如精粮，面食。用慢碳水的粗粮代替，比如糙米，玉米，红薯。各种蔬菜里实际上也含碳水，不用担心碳水不够，也不要戒掉碳水。
第四高蛋白少脂肪，红肉选择牛肉和鸡胸，不要吃带鸡皮的，油太大。鱼虾，海鲜也行，但是因为这类嘌呤过高，也别猛吃。

然后才是量，这个因人而异，也要看你运动量。
理论上是多餐少食，但是上班的很难做到，所以基本上就是吃完之后不要觉得饱腹，而是不饿，但又浑身轻松的状态。

有氧/体能训练和其它训练分开来比较好。如果要放在同一天，一般是有氧放在最后。

西瓜哈密瓜还是可以吃，糖虽多热量也低，别上来就一大个西瓜抱着啃完就行

少吃多餐一个方法，也是我用的方法，就是全麦面包，这玩意上午１０点，下午３，４点撕一块吃就行

加餐要注意的是不是在三餐之外增加总热量，而是三餐的总热量分到５餐

我今天还把脱脂奶粉放到办公室，等下泡一杯算加餐

我现在是一天五餐，隔天一跑５０分钟，走路上下班，不走的那天有时候骑下单车，很少饿的情况下三个月到几天少了２４斤，身上紧致多了

冬天的时候１６０斤，现在１２９，我减过好几回，现在最重要的一点感觉是不能节食，然后运动要做好长期坚持的准备，要溶入生活中，让他变成生活的一部分，不会过多影响正常生活，比如说上下班快走，坐公车加上等的时候也要４０分钟，走路１个小时也就到了。

苹果和香蕉的热量比西瓜和哈密瓜高多了。香蕉的含钾量极高，一般用在运动后补钾。
绿叶蔬菜基本不含人体所需的任何宏量营养，所含的碳水基本上是纤维素，人的消化系统不能吸收。

p90x吧

减肥当然是天天跑最好。减肥需要的是慢跑，快跑是无氧运动是错误的方法

回复6#
大致算一下自己的基础代谢加上呆坐一天的热量消耗，把这个值当成饮食摄入的限制量，然后运动就是净消耗了。
有氧心率下基本是1min5大卡，70～80%最大心率下基本是1min10大卡，可以这么估算一下自己的运动量。
然后1斤脂肪=4500大卡，1斤碳水=1875大卡，长时间有氧运动两者消耗大致是1：1，目标当然是脂肪减少了，然后就可以估算减重速度或者制定大致计划了（饮食和运动的度都一样）

需要减肥的人肯定体重超重，天天跑膝盖也受不了

极端情况下得另外调整。大部人只是偏重或者身材走样需要塑形。每天慢跑，各种健美操，普拉提瑜伽还是可以的

减脂的话力量完了再有氧，每次训练都是这样，不要一天力量一天有氧。

楼主好像弄反了，力量训练是消耗糖原的吧，建议先器材再跑30分钟步，这样合理点

你要练肌肉还是减肥 这个问题你还没有说呢

我187 75公斤，应该不用减肥了，应该是练习肌肉，还有减肚腩

离不开八喜

搭车问个，瘦子如何增肥