不那么酣畅淋漓了，像挤牙膏一样了

我也是一样，出差几天没控制发现拉得那叫一爽快，在家精确控制饮食就便秘，是不是蔬菜摄入不够的原因？

纤维素摄入够吗？

多吃点芹菜可破。。。。我一般出现这种情况就去点一大盆生菜沙拉。。

早餐都吃生菜沙拉的啊

今天中午带了一大盘白水煮菜，测试一下，等我的好消息。。。。

不知道为什么通便跟糖的摄入有关系？？？我好想没有这种感觉，应该还是其他食物的问题吧

多吃长纤维可破，芹菜，麦片之类的

这是由于突然改变饮食习惯肠道不适应造成，一开始多吃高纤维这些基本没有用，要等肠道适应！最好的办法就是加点橄榄油在食物里

吃的多才拉的多

早餐没屁用，中晚餐都要多吃蔬菜、多吃水果！

不介意楼主断碳水化合物减肥。可以改善一下。我现在很少吃米饭。一般都是吃燕麦，土豆当饭吃。

燕麦哪种好？我买的大包的，里面都有干果，有糖啊。然后你要吃燕麦还得配牛奶啊

我随便选了个无糖的吃吃。燕麦吃法很多。我一般也是泡牛奶喝。淘宝还有无糖燕麦饼。也可以拿来代餐。

不吃主食的都是玄学
你把精米精面换成 糙米 黑米 红米 青稞 生燕麦 荞麦，晚上用水发，第二天中午下锅煮，出来的米饭吃了一般大便就正常了
这些粗粮杂粮本身的膳食纤维含量高，淀粉占比少。关键还有B族维生素是帮助代谢乳酸的。饱腹感还强，热量实际很低。
减肥的人还可以早上大量喝豆浆，那个豆渣也是好东西。很多人都扔掉了觉得口感不好。其实豆渣就是很好的膳食纤维。身体里面食物残渣少了大便就不通畅。
另外出差的便秘，有可能是神经性的。紧张造成

多吃水果多运动，不然一定便秘

安利一个好办法，学印度人，在酒店用热水淋浴头冲洗菊花，很快就有便意，家庭装修的时候也可以用这个方法，吨位器旁边。
对家里的老人非常有用

无碳没说不吃蔬菜啊，只要不吃水果就行了。

断碳水干毛，粗粮当主食不得了

纤维不够，上玉米紫薯魔芋可破。

巧菊难为无食之粪

完全不吃碳水是错误的。