哈罗不行，必须老摩拜！

7分靠饮食

减肥应该是9分吃1分练

直接过午不食。其他一切照旧，一个月不瘦十斤你找我。

瘦到一定程度开始提高基础代谢。

维持那么大体重得吃不少东西的。

但是节食也有一个弊端，非常明显

就是一旦能量摄入不够，整个人的脑子就像不在线一样

工作都没有脑动力。

骑自行车真不咋减肥

250斤啥概念你得知道那就是所有脏器，骨骼，都在过载。

体检指标一塌糊涂，肝脏裹满脂肪不堪重负，重度脂肪肝下来就是肝硬化了朋友。血管油脂爆表很容易堵住，堵脑子里直接就GG了好吗？

命还要不要了，当然如果你身高2米2当我没说。

不节食想靠纯运动瘦下来是很难很难，而且你的运动会让你食欲大开。你也不适合骑车，因为250斤骑车，车座根本扛不住你的屁股。即使你找了个巨大的坐垫，你膝盖也吃不消长途骑行。

我建议是试试看FFIT8的棒。我3周从180顺利掉到了168斤，也没啥负担。早起一根+一杯咖啡，中午你平时吃啥还吃啥，晚上一根。多喝点水，白天是没什么饥饿的感觉的，晚上有时候比较饿就再吃一根或者换酸奶或者八宝粥一罐。

本周开始做深蹲和卧推之类的开始提升自身的基础代谢率。以防以后反弹。

先走路+力量训练把。。
体重下来了搞啥都随意的。。

好的
谢谢推荐，我马上去看看～

家里放个划船机，竖起来还能晾衣服

要啥自行车啊

办健身卡还养眼

开刀，胃减容术

建议买个动感单车放客厅,一边踩一边看电视

你听我说 适当减少进食 饿慌了吃条香蕉 减肥是痛苦的事 你承受不了 你跑断腿 骑一圈地球村都瘦不下来

你是不是吃的太多了，先少吃吧。

卧槽，老哥你这骑得飞起啊！直接被bong飞啊~

控制饮食+有氧运动，有氧运动推荐用椭圆机

骑车10公里减不了肥
吃少一点就行
或者把你钻研自行车的劲用在钻研减肥上

游泳去吧，骑自行车不减肥+1

我觉得你只是想买个自行车 而不是减肥

实在管不住嘴做个胃切除，一步到位

节食，到160再谈运动的事

兄弟，你这个主意秒啊
可惜我们这都没有哈罗单车了。都助理

不要一上来就干，还是先散步，或者简单做操，然后把饮食控制到正常一日三餐七八分饱。
等饮食调整好了，体力上来，运动机能基本恢复，然后再去做你喜欢的运动。
你跑步也好骑车也好，哪怕游泳也好，你体重大，以前根本不运动，现在突然运动起来，不受伤才怪。
身体也要一个适应期的，这就是为什么运动之前要热身运动以后要拉伸，就是给身体一个适应过程。

你这体重试试平板支撑吧，主要还是先靠节食，然后做平板撑适当活动身体。

建议还是买椭圆机 加哑铃 家里练练 无氧加有氧吃稍微控制下 瘦下去很快的

还是买摩托车更好

那个坑货在人员密集的路口，转弯居然是踩着油门加速过，幸好路口车多对方车速没太提起来，体验了一把死前慢镜头，看着自己的腿慢慢的撞在地上然后反向弹起来。

多亏带了头盔手套，头盔裂了头没事，骨头没断膝盖侧面断了跟韧带。

问题是1200KM就是日均40KM，如果是隔日骑就是每次80KM，和楼主说的计划每天10KM相差太多了。

如果每月1200KM，按你说的单日G103之类的，基本就得脱岗骑车了，上班族可以洗洗睡了。

预算增加 先做飞艇 买个neo骑行台 上个公路车 慢慢骑 那热量消耗是真大 坚持

骑车关节问题不大，别去骑动感单车就行。
楼主既然要推荐，那么美利达、捷安特差不多这个预算去店里买山地车就好了。

但是骑车减肥没有楼上大家说的控制饮食来得快。。。

这体重，不怕刹不住么

骑10公里你会感觉路边的烧烤更香了。

建议你现在不用做任何运动
戒饮料
午饭之后不碰碳水
调整作息，一个月不瘦个15斤 你来找我

先控制饮食和作息时间吧，两个月之后，再骑脚踏车，迪卡侬的就足够了。

骑自行车不减肥 真的

卧槽，听起来好恶心~

我自行车已经在车库吃灰·····

不如买台动感单车

犯不着脱岗，上班族可以试试工作日1W+的步行，周六骑行，周日休息；
PS：量是一步步起来的，超过180还是步行/游泳+控制饮食效果好一些

用划船机 还要什么自行车

别怪我杠，你这不就超出骑车减肥的范畴了么？而且也不符合“月1200KM~1500KM”了啊。

老哥250斤想减肥控制饮食就可以了，吃的比现在健康一点，好好睡觉，肯定能瘦下来，大基数靠运动减肥受伤风险很高，除非老哥以前练过

先管住嘴，迈开腿吧，饶自行车半年狗命，瘦下来再买。

不算超出，工作日只是为了保持进出平衡，周末加量是为了向下降，单日300，怎么不符合了？

骑车不减肥的。一般人也骑不到能减肥的程度。只要能坚持，跳绳，hit什么的都能减肥。

怎么感觉你想试试

这个重量我觉得还是先 走路+控制饮食 靠谱