不要压迫自行车。。。还是先调整饮食躺一个月吧

共享单车

划船机不好吗?损伤比较小~~~

曾经巅峰期时期244斤 身高180.4CM 然后就是先节食俩月，瘦了点，立马去骑行，每天坚持十五公里，再过俩月，总共瘦下来五十斤，然后194斤以后基本都是坚持骑车和节食，直到168为止了。再往下就不是很积极减了。但是节食必须的，而且是前提。车子你就直接美利达挑300 600 700看看或者捷安特XTC800 820

然后膝盖不友好是真的，也别说椭圆机，我椭圆机也有，但是站立运动久了也是膝盖不行，所以还是骑行，买个便宜轻薄的膝关节软布护膝，然后换维格的培林脚踏，别用垃圾原装的脚踏，然后中空一体压盘起码用禧玛诺deore起步，这样传动才叫一个润，不伤膝盖，但是记住你得先节食减重，因为再好的车子最大承重也就135KG，还是算上车子自重的，还要留出5KG空余。我现在体重降了，就玩车子了，三条裤子TALLBOY美滋滋

游泳最好，自行车也伤膝盖

我平时不基本怎么称体重，去年国庆偶然一秤，185斤，那时候被自己吓到了。。。开始决心不能放任自己了。
现在160不到，现在继续减肥中，目标就是今年国庆前到150身高176lz多高？

出汗不减肥 消耗流程 肌糖-肝糖-脂肪

保持适中的运动量（最好有专业设备监控或专业人士指导），自己随意运动可能不仅不减肥，还会损伤其它功能。

250斤的哥们单日300，时速30的话也要10小时，实际上大体重保持时速30保持10个小时也不现实，所以单日三百的话大概要单日骑15个小时左右，你琢磨琢磨现实么，这是一个计划每天只骑10公里的人啊，能做到单日300，每周如此的人，还需要纠结减肥吗？.....

我7月初230斤。想运动，但是膝盖真的受不了（波比和跳绳）。 于是就先从饮食开始。早中不变，但是不吃油炸食物，尽量多吃粗粮。晚餐一定一定要节食，基本上就是水果和一片粗粮面包。或者吃点蔬菜少碳水的食物。
目前没有运动的情况下现在205.
而且明显感觉到自己的食量减少的很多，前期确实会饿，饿或者低血糖的时候适量补充一点有热量的食物。
一定要戒糖戒碳水/一定要戒糖戒碳水/一定要戒糖戒碳水!

到200下打算开始跳绳，不要开始就跑步和大运动，身体是不能适应的！

自行车造孽哦，随便买个看的顺眼的捷安特就行了，前几天看到一个大胖子趴在公路车上骑车。莫名的心痛

自行车不靠谱，还得学习坐姿，不如在家买个椭圆机，不伤膝盖。

你需要吃药了250斤

娃多大了

不吃饭是不是不好

最近在每天快走5-10公里减肥，感觉骑车10公里减肥难度很大。
饮食上主食已经减到上个月的一半，多蔬菜多鸡鸭肉，少油少盐。戒饮料和零食很重要。

减, 真的减, 但是就看楼主下得去那个狠心不, 花2000买个M或者G家入门的山地车, 再把剩下的1000块买骑行裤和心率带, 头盔, 每天10公里刚实话少了点, 怎么也得一小时吧, 压着心率骑. 绝对减脂塑型, 我去年从150减到125

买个划船机锻炼心肺先吧，然后边划边撸铁先吧力量练上去，提高代谢能力。自行车就算了。

都是大佬经验

每天10公里，那等于你是开胃了

至少40公里以上才有减肥的可能，但效率还是太低

楼主的目的是减肥，好不好骑不是重点

推荐大凤凰28寸

三千 那就侠客600

88公斤到69用了俩月

最适合你的运动，只能是游泳了

体力活管够就减了，我就是这样

原地跳舞1小时和汽车1小时消耗的大卡是一样的

骑10公里减不了肥的，跑10公里么差不多

练力量减肥最快了，不过需要教练指导，自己乱练容易受伤减肥效果也不好。

骑行10公里还不如跑步5公里，你这体重控制饮食重要实话说你也不可能骑行达25km/h

别难为自行车了
游泳加节食 一个月瘦10几斤不成问题

这体重，别自行车了，膝盖受不了。 先食疗吧