从1月10号开始.4个月了.现在处于比较尴尬的阶段.力量开始稳定上升.体重目前172身高.65kgs,现在脂肪主要是皮脂,总脂肪比例17%-18%.腰臀比目前是5.我自己的想法.是接下来2个月突击一下.把皮脂降到15%以下.特别是腰腹部.还是有明显的脂肪.但是教练的意思.我的体重不能再减了.除了热身的有氧.最好不要在运动后再有氧.这样会影响肌肉....只要充分的力量训练.皮脂自然会逐渐降下来......我到底应该怎么选.....

目前情况是这样的....

[本帖最后由 zjjly 于 2015-5-14 11:03 编辑]

改变饮食结构。增加蛋白和糖的摄入杜绝脂肪的摄入。牛奶不错，bbc有报道研究过经常摄入奶制品能抑制脂肪的吸收和转化。我现在一天750ml奶。

少吃碳水化合物，多吃蛋白质。

但是目前不是减脂为主.不补充一定的碳水.严重影响肌肉生长~所以还是要适当吃

LZ咱俩是通病相连，减皮脂太tm困难了，少碳水不行，吃也不行。
我由于还想减重，所以有氧也不能少。现在保持每天 40分钟器械30分钟有氧。周末有时间就是40分钟器械1小时有氧，饮食上大量蛋白。过7点不食。现在勉强维持平衡，1个月能减大概1%的皮脂

有句刚句,有什么性价比比较高的.蛋白摄入方式么.国内的鱼.都没啥肉.进口的银鳕鱼牛排开销太大了....天天弄也比较麻烦~

早晨空腹有氧配合下午或晚上无氧配合饮食

你这状况减下去也是看排骨，还不如专心练肌肉。

楼主和我现在状况差不多。
我觉得还是要减脂，无氧配合有氧
insanity 第二月痛苦中

教练说我有轻微胸骨外翻...排骨看来是避免不了了~

看图了，减完麻秆了，还不如不减。增肌，提高基带，体脂不变的情况下增完肌也能有很好的线条。你现在减脂完以后增肌还得胖回去

试试无间隙运动吧。。两个部位，或者一个部位两个动作，适当重量，动作之间不用休息，5组之后休息1-3分钟，然后继续。 减脂跟塑形之间能有个比较好的平衡。

喷了当然是加强无氧啊，你这都排骨了 一点也不好看

喷了...好吧...排骨先增肌吧~

楼主另一个马甲是nay？

那个是我手机端用的帐号.....

这体脂看起来不到17啊，我不到13%的体脂也就比你瘦一点

本帖最后由 武松 于 2015-5-14 12:33 通过手机版编辑

现在主要集中在腰部和背部.所以照片上看不太出来,手臂轮廓就可以看出.皮脂还是比较高.真的到15%以下.上臂肌肉线条和血管都比较明显了`

[本帖最后由 zjjly 于 2015-5-14 12:40 编辑]

mark

我上臂线条和轮廓血管还是清楚的

这图挡上脸长的和我一样