我平时锻炼很少，最近发现身上的赘肉开始多起来，特别是肚子和胸。（变熊中）我听说做俯卧撑能锻炼身体上不少的地方，所以想问问：如果每天做俯卧撑，对胸肌和腹肌的恢复是否有效果呢？自己现在没做过……想请教一下这方面的健身达人

同问

肚子和胸就俯卧撑和仰卧起啊，其实有点肉好，更容易练成肌肉，像我这样偏瘦的才难

想把脂肪转换成肌肉很困难 求公式

我不是高手。给点建议吧
1：脂肪不可能转变成肌肉。有这个想法的人可以破灭了。
2：俯卧撑主要是锻炼耐力，对肌肉的变大用处有限。想要大胸，卧推+飞鸟是王道
3：单靠仰卧起坐练腹肌效果也不好，得和有氧运动等动作一起来。
总之，想减肥+增肌不是想想那么容易的，得吃苦。

[本帖最后由 gaojia005 于 2009-6-11 09:13 编辑]

肚子光靠仰卧起基本没什么效果，还是要靠有氧
胸的话还是得靠器械
反正要吃很多苦才能练出来

很苦。。。真的

首先，一个老生常谈的话题，没有局部减肥的方法。
第二，想要减脂只能多做有氧。
第三，脂肪不会直接转化成肌肉。
第四，只做俯卧撑什么的，但不做有氧，那么脂肪依旧，体型依然不会好看。
第五，既然知道自己平时锻炼少了，那么就现在开始注意多锻炼一下吧。
第六，晚上不要多吃，不要宵夜，烟酒不要太多。

好类。看了您的头像我信了

想长肌肉得靠力量练习，有基础身体素质短期(三月)即见效。停练易增脂
减脂得靠有有氧练习。长期(一年左右)见效。停练易增脂。

还有，不管是那种练习，想见效是得吃苦。要懂得科学配餐。

比较瘦的人该如何锻炼。。能增大块头么

皮脂低的很容易出效果，我现在每天100俯卧撑，200仰卧。

现在最想增加腰围

自由泳+蝶泳应该管用 不过得保证速度 坚持长时间

mb拖出去打！！！！