今天是伦敦马拉松比赛日，本来是马拉松记录保持者吉普乔戈和场地赛之王贝克勒决战的日子，非常期待，可惜贝克勒因伤退出，吉普乔戈也跑崩了，2小时06分钟，第八名，前五都没有进，应该是2013年以来最差的成绩了。顶尖选手的比赛也就能看看而已，我们养生健康跑随意跑跑就好，今天下小雨，天气凉爽，依然二十公里跑。一般都是前慢后快，前面十公里热身，后面十公里看情况加速。最后的大概五六百米的时候有个骑车的要超我，今天状态还好，而且是最后几百米比较直的马路，所以就冲了一下，一直抢在自行车的前面一个身位跑。自行车吃亏在下小雨穿了雨披，顶风阻力大，我已经跑了快二十公里了，完全活动开了，最后几百米就可以随意冲了，看了下手表配速在三分三十左右，五百多米的冲刺，自行车没有超过我，还是比较满意的。

十月二号状态就不是很好，中途肚子疼还上了厕所，五分配速跑完的。

大神，自行车都没你快

破2时候全程看了直播，之后存了这张图，一个人的成功背后需要这么多的帮助

最近的天气很适合跑步，算起来已经跑了二十几年了，岁月如梭啊。

铁腿楼主。

我现在跑10公里，休一天或2天，生怕受伤

我最近一直都早晨，在调整生物钟，改习惯

4号5号一直都在下雨，跑步计划基本完成不了了

求自行车主的心理阴影面积。

这个速度真是厉害了。

天气渐冷了，得去采购长款运动上衣和裤子了

这是耐克的营销，太多人为因素参与，所以成绩没有被认可，不过这也是人类突破自我的努力。

佩服你的坚持，希望我也可以坚持二十几年。

劳逸结合是对的。

敢问楼主半马、全马的PB

看LZ每次发的截图就长草佳明了，赶上自己的苹果表摔了还没送修，入手了个745

93年开始跑，掐指一算，27年，前十年，每天10公里；中间十年，每三天20公里；后七年，每四天15公里。顶楼主，配速能稳定4分半，的确牛！加油！

还好还好，今天下午雨停了，趁着路面干了出门跑了15km

佳明手表主要看中它的数据可以多平台同步，这个对于长期跑步的人来说是非常重要的，用不同APP的朋友也可以互相交流。

半马128，全马319，全马比赛带着妹子先去跑了半马，妹子拿了半马第七名，我再去跑剩下的距离，后面崩掉了。

大神只能膜拜。

我是一个运动白痴，只能仰望大佬...

动总比不动好，哪怕多走走路也是好的。

大哥快又稳~~~~~小弟膜拜
疫情前半马212，全马412，练了大半年，感觉配速要稳定在5分内是个坎，附上图

循序渐进，没有问题的，五分钟配速不难的，加油。

稍稍努力一点就可以了，这点点水平还不需要天赋。

六分配只能跑10km的渣渣路过膜拜

人家只是在观察你的菊花而已

健康跑已经足够了，贵在坚持，会越来越强都。

还好我没有裸奔

牛皮20公里后还有力气冲刺

最近脊柱旁边腰肌疼，扎针后，在假日里跑了两次，跑得双手叉腰的手指根部覆盖位置也疼了。怂了。
估计还是肌肉力量不够，牵动了其他地方代偿

继续加油。加油加油

看到跑得比自行车还快。。简直太牛了！

ALPHAFLY真的感觉没有NEXT好，疫情期间肯尼亚和埃塞俄比亚训练营都关闭了，所以没有比出成绩基本上也在意料之中，我今天跑了1.2k*10@350间歇一分钟

神行太保。。。

你这个确实大概率是肌肉力量不足，先加强力量，慢慢来。

日常吹牛皮而已，不要当真

你这个间歇强度还是很大的，我坚持不下来的。

恩恩
不跑步的时候我做女子版hiit两边锻炼心肺和力量。
继续加油

这个月的首跑，跑得越少心率越高了，还是今年太懒了

看到跑步，好想跑哈，可惜自己懒杂办。。