毕竟入秋了，气温降了不少，速度也可以适当提一下了，刚开始心率还有些不稳有些高，所以速度没有太快，后来慢慢稳定下来了，就把速度提了一下，出了一身汗还是非常舒服的。看到论坛里有些朋友也开始运动了，非常好的现象，大家一起加油，有问题可以一起交流。循序渐进，一起进步。

昨天的记录，今天下雨没跑
练习爬升近一个月，提速果然明显啊

那是肯定的，只要坚持下去，进步肯定很大的。

七月份换的新鞋已经跑了六百公里了。

大佬问下,请问如何降心率？

多跑，提高有氧耐力，没有其他捷径。

刚刚看了下，9月我跑了16公里

最近下雨，只能用跑步机跑跑了

今天跑了37分钟，应该在6公里多点吧。30分钟以后疲劳感就没那么明显了，改天尝试下1个钟。

膝盖软骨虽然说股四头肌发达的话会可以减缓软骨的磨损，但是不代表不磨损。一个专业骨科医生当年给我的劝告，现在转赠给你。

你的体重是多少？

今天温度终于下来了，我也拉了一下，疫情后第一次拉21
感觉自己弱的1B

我买的N21 无锡定制版

，我这已经下了5天雨，，5天没跑， 还要下两天， 只能瑜伽垫上练练，30俯卧撑、25深蹲、30反向卷腹、30卷腹，练4组，，大佬帮看看要修改不，不懂瞎练中。

循序渐进，慢慢来，力量训练一定要跟上。

这个图用什么APP看的？

真心感谢你的提醒，确实任何活动都会磨损，平常走路，蹲起，哪怕坐姿不正都可能加速磨损膝盖软骨，加强力量训练可以减缓磨损，过度运动会加速磨损，掌握一个度还是比较关键的，这个度也是因人而异的，谁也不能肯定自己现在的做法是不是正确，量力而行是关键。

62公斤左右吧。

如果不太追求速度的话，平常慢跑训练这个鞋子还是很不错的，保护到位，缓冲也够，就是有些重，有些闷，不跑长距离的话其实也没有关系的。

可以的，你可以再加些下肢训练，小腿肌肉和腘绳肌可以练一下。

佳明的手表APP网页版

跑步本来就是孤独者的运动，因人而异，别劝人跑，自己跑自己的，

要跑一阵子40分钟了，之前跑30分钟脚都没起泡，今天一看起泡了。。。力量一周4次或者5次，每次40个左右引体向上、100个仰卧起坐、50个下蹲、45个俯卧撑。

大哥，配速越来越快了

跑两公里就感觉小腿的骨头疼，怎么破？

我180公分，比你重了差不多20公斤，心率下不来是不是可能跟体重有关系

这都啥软件啊，截图都一样

确实闷，目前我还是在跑步机上主要使用，不知道是不是缩水还是改进，无锡定制版比正版的要好一点，正版的更闷一点

楼主平板支撑一次能坚持多久，我4分10秒

你们这动不动就来个半马玩，服了。

晨跑，我是间歇跑的渣渣

同样是法特来克跑，年纪大了，只能跑跑走走。

我看起来要加强力量练习了，现在跑10K左膝盖有点不舒服

我跑了半年多 心率还是降不下来 随便跑一下170+ 冲刺的时候能上200，32岁

是不是体重的原因，170有就高了

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对的，我都是自己跑自己的，看到有论坛有其他人也跑步，有问题可以交流，肯定不会劝人跑的，吃力不讨好。

是小腿前面胫骨疼吧？一般新手常见的，肌肉力量不足，可以适当加些小腿力量训练，跑步强度降低些，但是要坚持跑，过一段时间就好了。

一般影响心率的是有氧耐力，但是你体重重的话，跑步也会费劲些，慢慢地降体重，循序渐进，一点点增强。

这个不太清楚，我一般不穿这个鞋子跑，只要有足够的保护就好了，能力提高后可以换轻量跑鞋。

平板支撑一分半到两分钟吧，深层肌肉对约束腰腹有很大作用，但是对运动支持还是需要腹斜肌和腹直肌的强力支持，所以平板支撑一般一分钟以上就可以了，时间太长也没有太大意义。这是我个人的理解。

对的，力量训练还是需要加强的，力量强了之后姿势会更合理，受伤风险也会降低。

慢慢来，一点点加强，无伤跑下去是最终目的。

最近明显早上6点多爬不起来了 闹钟关后一睡到7点50

以前都是7点左右踩椭圆机 看来要坚持。

加油，任何事情贵在坚持。

请教一下，要做那些力量练习呢？

不跑步，看过太多膝盖惨剧了

撸铁加拳击

核心力量训练，各种卷腹，平板支撑，臀桥之类。下肢力量训练，深蹲，弓箭步，保加利亚分腿蹲之类。上肢力量也可以加强训练，俯卧撑和引体向上之类的。

选择自己合适的运动就可以了，不一定非要跑步，但是正确的跑步可以加强关节强度，对于关节是有好处的。这个还是因人而异吧，选择自己喜欢的和合适的就行。

今天跑了10公里，配速5分半，岁数大了佛系吧