整个长江流域都在为水发愁，今年江南的梅雨也超长，一直下雨，已经两天没有跑步了，今天傍晚不下雨，正好出去跑步。现在基本都是差不多的速度跑，主要是维持一下耐力。下雨跑休的时候就练一下力量，目前这个搭配还是很不错的，跑起来也轻松，身体状态也很好。可以给大家一个参考，有氧加无氧力量训练混合，效果会非常好的，不过运动量运动形式还是根据每个人的具体情况来，不能一概而论，最重要的是坚持，只有坚持才能有效果。

20公里，太猛了。。。我都是5KM就不行了

量力而行，慢慢来，坚持下去就可以的。

羡慕这速度下的心率

太厉害了

我今天也是20KM-----骑单车

能动起来就很好了，运动类型按照自己喜欢的来。

我差不多停了一个月

5公里的飘过

偶像。我跑了一次21差点挂了。

前两年脚踝骨 接连骨折2次，跑步试了下，心有余脚不行，呼吸动作凑合还能跟上，上周跑了2个8KM，3个12KM，还是不敢用力，和之前明显不是一个腿了。还是缓缓方式，改为现在每周骑单车3天，跑步2天散步2天。

真的是厉害~

感觉跑步太枯燥了，打球还有兴趣坚持

慢慢来，不能急。

有伤一定要好好休养。

你也可以的。

现在对抗性运动不敢参与了，容易受伤。

跑了一个月，因找不伙伴没坚持下来

我400米跑道能跑5圈

我的半月板表示羡慕。只能游泳

什么设备测的？

撕过衣！

大佬牛B，之前几个月还能稳定每个月跑一百出头，这个月完全不行了，动不动就是几天大雨。。。

我已经坚持运动三个月了。
不过我只要一跑完，然后就脚踝和膝盖隐隐作痛。
以前也没受过伤，现在也没跑的很厉害，都是养生慢跑，奇了怪了。
难道是常年不运动的结果？

20km确实厉害，半马了

最好也就跑过6km……

快一个半马了。。。我一般跑3-5公里。。20分钟不到就结束了。。

好奇问下～你体重多少～身高多少～是不是瘦子啊～～这心率～着配速～吓哭～

太猛了，心率还能维持的这么好。 我到今天整整跑了一个月，最多10km，心率老高，配速才630到700慢慢来了。 只有坚持才能有效果，向你看齐

楼主真厉害，四分半能跑一公里，大学的时候两千四我都不及格的

牛皮，，配速 心律真牛皮

长期跑这个配速注意膝盖
跑了七年全马了，现在要悠着点了

配速牛皮，哥。
我大概可以脑补出你的身材了。

配速牛皮！

这个还真不是一般普通人练练就能达到啊~其中就包括我
PS:再次谢过兄弟的~

这个大概率是小腿力量不足，加强一下小腿力量训练，还有脚踝处的小肌肉和跟腱的训练，这个网上都有教程，认真练一下应该会改善的。

身高177，体重62公斤左右，以前只有60公斤的样子，后来加强力量训练体重长了点。

这个是有氧耐力不足，一般坚持练下来就可以的，心率会越来越稳定的。我刚开始的时候平均心率都是180+的，最高都飙到200的，三年坚持下来了。有氧耐力对于心率有很大帮助，不过需要很大的耐心，时间也会比较长一点。

猛男
5km还要歇两下才行

多练练就好了。

这个配速对我并不是很大强度，基本还算比较轻松的。现在确实以轻松跑为主了。

楼主这配速，羡慕加佩服。

大哥。。一样的身高，我比你重了50斤啊～天了噜～～

可以可以～继续减肥～

估计是可以的

不用客气

先加强力量训练，减脂减重优先考虑，有氧耐力辅助。

厉害，全马330以上的水平了吧

不知用什么词搜，您受累，能帮我搜几篇么？
我也是感觉是常年不运动，运动机能退化导致的。
因为以前读书时可是球队的，从没有听说过哪个同学因为正常跑步伤过膝盖和脚踝，一般只有扭到才会受伤。
现在一跑就脚踝膝盖痛，跑前跑后也拉升过了，不跑时深蹲也练过了，咋弄都没用。
休息的差不多不痛了，然后找一天，一跑，又疼起来了。

还有，我快走+偶尔跑三个月了，也没控制过饮食，正常减掉了10斤多，体重一直是持续下降的。
但最近三天不对，每天体重增长一公斤，内脏脂肪等级好不容易掉到6，今天都爬回7了。
我这三天没干什么不正常的事啊，咋突然这样，请大神指教。

https://www.hiyd.com/dongzuo/
左边可以选择器械，徒手还有难度之类的。训练部位，训练难度，你可以试试看。