最近事情实在多，只能偷空找个时间跑一下，所以都是放松跑为主，今天心率比平常还高一点，不过也还算放松，正好可以缓冲一下最近紧张的生活状态，希望这个状态赶紧过去。
刚刚看到了一个关于选拔赛体能测试的贴子，我也随便说两句吧，只是我自己的一点点看法，其实我们都是外行，外行一般也就看个热闹，吃个瓜就可以了，也没有资格去指手画脚的。但是有一点是肯定的，体能是所有运动的基础，体能不够动作就会变形，不光水平不能发挥，还非常容易受伤。但是各种体育运动的体能要求是不一样的，应该有不同的测试标准，只要能为对应的运动提供足够的体能储备就行了。比如一场高强度的足球比赛，顶级运动员要跑动12公里以上，这个跑动量必须有超强的体能来支持，但是不是说能跑12公里就是顶级足球运动员了。就拿我来说九十分钟不要说跑十二公里就算跑二十公里都轻松，但是我只能算是足球爱好者，踢一下养生足球而已，根本不敢去高对抗运动，这完全是两种运动，根本不能用同一种体能测试标准。作为外行我也就随便说说的。

用的哪家的设备来统计数据的

我去20公里消耗900卡。。。

大佬放松跑都比我快多了！

足球应该是变速跑多，太累人了

踢过足球就知道了，来回冲刺是真的累，而且还要高强度对抗，我觉得比我跑全程马拉松都累。

这个就是个参考，不是确定的。

佳明的跑步手表，同步到APP

谢谢，昨天篮球跑个全场，跑得动冲刺就冲不起来了。

哥，今天有报名绍马吗？

今天跑了一个间隙，感觉完全没进入全马的节奏，有点想放弃跑半程去了
渣数据

今年的目标是无锡马拉松和上海马拉松，绍兴还没有决定。

全马的话耐力更重要一些，我从来不跑间歇，只是偶尔的加速跑和变速跑。

昨天的6公里
本月共计跑了74km，不及大神的随随便便三次的。。。

量力而行，健康持续才是最重要的。

主要是想把自己步子拉开点，另外也练一下无氧能力

看着帖子，我觉得我都废了

间歇确实可以快速提高能力，但是风险比较大，我年纪大了，稳妥为主，年轻人可以拼一下，注意劳逸结合和加强力量训练，可以事半功倍。

慢慢来，从脚下开始。

前天被女王逼着跑了3年内第一次步，2公里 配速8左右……
半月板养了2年多还没好，哎……
不过没刚开始的刺痛感了。

突然觉得自己运动残废了~~

力量训练一定要加强，刚开始速度慢一些，距离短一些，力量为主，加油。

20公里 ，好牛。

楼主的头像让我一致觉得有魔性

说出你的故事

受LZ鼓舞，已经习惯每天跑个5公里了，配速5"20'左右，再多了耐力跟不上。家旁边就有免费体育馆，大部分来锻炼的也和我一样健康跑，每次出一身汗第二天也不会觉得累。感觉坚持本身比什么速度和圈数主要。

三五天跑一次5公里，实在是没时间

你们这都是运动员么？ 这配速~~！

谢谢鼓励，年纪大了还是得注意身体

每次看到lz的帖子我就有股淡淡的忧伤，人与人之间差距太大。。半马 1个半小时，放在专业的 都不算差了。。。

大佬，我随便跑两下就心跳180+怎么办哇。

同问，哈哈

跑了半年，已经从8分配速，心率145-150左右到现在同样心率能跑到7分配速。希望再跑半年能到6分配速。

有氧耐力不行，慢慢来，先从短距离慢速跑开始，年轻人180+的心率坚持个十几二十分钟问题不大的，前提是没有特别不舒服和心肺方面的疾病，贵在坚持，循序渐进

加油，肯定可以的

羡慕可以跑步的人，前段时间加量提速不慎导致足底筋膜炎，得修养一阵子了

要循序渐进，不能过量，力量训练是重中之重。现在有伤一定要好好休养，必要的时候去看看医生，同时做恢复训练。

都是运动员呀
我这渣渣配速就固定在6：15-17了，快一些后面心率185以上了，累成狗

完全就是瞎跑，坚持了半年，感觉心率没下降，然后做了胆囊息肉手术，就停下来再没复跑了

别每天，一周5次差不多了。

慢慢来，先恢复为主，慢慢就有提高了。

每天五公里其实量不大，一般人是可以接受的，不过觉得很累的话可以减量或者跑休，因人而异，循序渐进。

受到楼主鼓励在家跳绳，昨天2千今天3千目标5千

这个厉害了

大佬这数据一看就是有底子的，20公里 平均配速4分40秒，心率还维持在150-160，业余跑者里里面绝对是高手了

厉害得跑。。

就是这一个爱好了，所以稍稍上心了一点。