就是这个道理。

训练后应该适当补充高碳水和蛋白，不练不补，无差别的补碳水而不运动的只会变胖

吃个饭还得东挑西捡的，多累啊，直接上类固醇一了百了233

楼上我是在开玩笑，其实我也挺注意饮食，每天中午是 杂粮饭+煎鸡胸不放油盐+一整颗西蓝花开水烫一下，开吃。办公室的人很佩服我每天抱颗西蓝花咔咔啃233。

其实我很恶心西蓝花的味道，经常会有反胃的感觉。。

不过晚上就告别苦行僧模式，雪糕啤酒水果零食大鱼大肉吃的不亦乐乎，平时又只喜欢练力量不喜欢有氧，所以现在又肥又壮。平时一收小腹，胸肌一冲血，宽肩厚背胳膊粗，绝逼肌肉男，儿子就喊“爸爸好壮啊！”一放松下来，肚子恢复原型，一下变身死胖子233，得考虑结合有氧了，唉。

嗯，刚刚网上下单这个增肌粉，打算有举重运动时就吃，只是有氧运动就不吃。
https://m.qoo10.sg/gmkt.inc/Mobile/Goods/Goods.aspx?goodscode=538540787

再补上身体最差时的详细：

这是这几个月的成果，也不算什么骄傲，不过总算像个人了。

晚上放开吃又不运动，中午为什么还要吃那么辛苦，都白费了。

这个基本上没可能, 肌肉和脂肪总是倾向于同时增加或者同时减少。只在一种情况下可以：开始时是大胖子，且严重缺乏肌肉。那样基本上不管练什么，都会长肌肉减脂肪。

[本帖最后由 TG春上春 于 2018-4-18 16:23 编辑]

运动啊，只不过是无氧，每天哑铃杠铃。我现在纬度很大，但没线条了，所以必须该上有氧了。

这个数据很奇怪, 直接用体重减去脂肪和骨骼的质量算成是“肌肉质量”，这是个错误的计算方法。

正常情况下，肌肉质量应该是指骨骼肌的质量(skeletal muscle mass)。骨骼肌指的是能够受主观意识控制的肌肉，质量一般是体重的1/3~1/2，具体数值需要用体测仪测量.

这个我觉得没有什么不可能。我就是这样一个例子，减脂和增肌同时进行。
没有特意把自己的锻炼和饮食分割成减脂 或者增肌阶段。

小米这个，除了体重，啥都不能信。

新手福利期而已啦

喷了。。。你知道我锻炼多少时间，体型如何么

知道啦知道啦，上次你不是开贴发了不少照片来着么？
新手福利不是看你健身了多久，而是根据你的基因天赋和激素水平，在足够的训练强度刺激下，肌肉有一个快速增长阶段，这个阶段里哪怕摄入热量盈余并不大，肌肉合成作用也可以非常有效。随着肌肉总量上去，要让肌肉继续增长，就需要更大的训练量和更大的热量盈余才行了，这时候想在维持体重的热量摄入水平上继续增长就很难了。可以这么理解，你身上有几公斤肌肉是可以在几乎不增加脂肪甚至减脂的情况下长出来的，再多就没那么好的便宜就可以占了。

[本帖最后由 Nothing 于 2018-4-18 18:11 编辑]

同等重量的碳水吃下去比吃同等重量的脂肪吃下去后，会增加更多的脂肪

那是碳酸

一个个理论知识都很强悍，进了TG的健身群，那个热闹。

看照片，练得好的不超过个位数。

不然也不叫键盘侠了

本来就是业余的，会需要那么大的维度干嘛。吃那么多，运动量配合不上。除了增肥还能有啥作用。
就我这个运动时间，一般健身的人根本达不到。

再贴张，卡路里消耗表。训练以力量为主。

微信群？求群号

我早就退了，请其它人推荐吧。

要看运动量，我每天补充高碳水也不会胖很多。

那就奇怪了，减脂不需要太长的时间，16周~20周足够减到让大部分肌肉拉丝。如果你花了大半年的时间一直减脂，那只能说用的方法效率太低。

减了一年多了，现在体脂和体重都到了平台期，两三个月了，几无存进，体脂一直在19上下浮动，很痛苦。基本上都是一周四次锻炼的量，两天有氧的keep或者insanity，两天力量加短时间有氧，请问如何提升效率，苦恼着呢。

配合無氧，再調整飲食，這只有自己摸索，每個人情況都不一樣。

不管咋样，先谢过，我看饮食可能还是有调整的空间。

重复，编辑掉

本帖最后由 太平洋雪 于 2018-4-19 13:32 通过手机版编辑

不觉得效率低，现在体脂在13-14左右。
而且肌肉含量还增加了。

关键还是训练量。我现在的强度大概是以前的两倍。强度上去，饮食结构调整好，不是少吃。
自然体型会变好

看了很多逼呼的健身相关 增肌要海量碳水的 就在这贴看到人提过。。。

呵呵，逼呼健身。上forum.bodybuilding.com看。